Всем привет! Расскажите каким спортом занимались в первом триместре?
Хожу на пилатес, стретчинг, в бассейн как в добеременном режиме, но смущают рекомендации гинеколога исключить упражнения на пресс. При этом тонуса у меня нет.
В пилатесе ведь совсем неинтенсивные упражнения. Действительно стоит исключать пресс или это просто перестраховка? Поделитесь своим опытом пожалуйста
Санкт-Петербург
Я все бросила в 1 триместре, боялась очень. Так до сих пор и не хожу, только дома сама разве что занимаюсь. Силовые просто страшно было, там очень интенсивная нагрузка, растяжка смущала, потому что некоторые позы со скручиваниями сильными, то же самое и пилатес - там идет сильное напряжение, есть позы, лежа на животе. Танцы - боялась резкое движение сделать. Бассейн- вроде бы и полезен всегда, но боюсь подцепить что-то. Вот такая я тревожная))
Хотела спец курсы для беременных, так они все в рабочее время! В общем, скачала ролики из интернета и дома сама
А врач мне сказала: наклоны нельзя делать, скручивания нельзя, повороты нельзя, резкие движения нельзя, вес больше 2 кг нельзя, на животе и спине лежать нельзя, стоять долго нельзя, сидеть тоже 😖 наговорят вот! А мы переживай
Меня вот как раз напрягают эти запреты, к тому же логически не обоснованные. Даже если представить, что мышцы прессы напрягутся, то как это может отразится на матке, которая ещё в районе лобковых костей и с прессом не связана.
Санкт-Петербург
И меня напрягают. Такое ощущение, что врачи считают, что мы живем в каком то идеальном мире, на берегу океана, гуляем целыми днями и плаваем в теплой морской воде, а работать и ничего делать по дому нам не надо 😡
Насчет пресса, наверно, просто боятся случая механического надавливания на малыша 🤔
Хорошее время, чтобы заняться упражнениями для мышц спины - потом будет намного легче и на большом сроке ходить, и малыша носить)
Я не исключала нагрузку на пресс, пока мне было комфортно, но это были больше планки и отжимания.
Со стретчингом тоже поосторожнее, у беременных и так из-за релаксина связки становятся мягкими и растяжимыми, не стоит очень уж усиленно тянуться, чтобы суставам не навредить.
Сызрань
Все правильно, можно чем угодно заниматься, но всю нагрузку на пресс исключить и исключить скручивания. Я йогой занималась, но убрала все асаны на скручивание и там где пресс задействован. Бассейн вот полезен на любом сроке. Но как только живот в тонус приходит, сразу отдыхать. 1 триместр не предсказуем, вообще многие рекомендуют не рисковать и ничем не заниматься до 12 недель, но я занималась, правда, очень прислушивалась к организму.
Согласна, что надо прислушиваться к организму. Когда была интенсивная тренировка trx, то стало понятно, что тяжело, голова начала кружиться, а мягкие упражнения типа стретчинг и пилатеса вполне по силам.
Сызрань
Ну конечно большие нагрузки уже точно нельзя, а так потихоньку, если ничего не тянет и не болит можно конечно. Но если чуть что не так, лучше остановиться и перебдеть. Во втором триместре можно более интенсивные тренировки подключать
Москва
Пилатес противопоказан при беременности, особенновм1 триместре, т.к. все упражнения с напряжением мышц живота. Это мне тренер по пилатес давным давно сказала, когда я работала в фитнесе.
Есть конечно спортсмены, которые даже на соревнованиях участвуют, будучи беременными, но это единицы.
В любом случае, вам решать.
Краснодар
В первом я занималась вообще всем примерно до 7 недели ( не знала, что б). Потом начался токсикоз и карантин, забросила все. Так прошёл мой 1 триместр.
Во втором и по сей день занимаюсь йогой.
В начале 2-го ещё реально было заниматься фитнесом. Сейчас сложно.
Киев
Я плаваю и хайкингом занимаюсь (пешие прогулки по горам). А про пресс я тоже слышала, что его Б стоит исключить. Посоветуйтесь с врачем вашим, но я бы все таки его исключила.
Санкт-Петербург
До 20 недели ходила на силовые тренировки с тренером, снизив рабочий вес до 40% и убрав упражнения на пресс.
