Спорт в первом триместре

Я все бросила в 1 триместре, боялась очень. Так до сих пор и не хожу, только дома сама разве что занимаюсь. Силовые просто страшно было, там очень интенсивная нагрузка, растяжка смущала, потому что некоторые позы со скручиваниями сильными, то же самое и пилатес - там идет сильное напряжение, есть позы, лежа на животе. Танцы - боялась резкое движение сделать. Бассейн- вроде бы и полезен всегда, но боюсь подцепить что-то. Вот такая я тревожная)) Хотела спец курсы для беременных, так они все в рабочее время! В общем, скачала ролики из интернета и дома сама А врач мне сказала: наклоны нельзя делать, скручивания нельзя, повороты нельзя, резкие движения нельзя, вес больше 2 кг нельзя, на животе и спине лежать нельзя, стоять долго нельзя, сидеть тоже 😖 наговорят вот! А мы переживай

Хорошее время, чтобы заняться упражнениями для мышц спины - потом будет намного легче и на большом сроке ходить, и малыша носить) Я не исключала нагрузку на пресс, пока мне было комфортно, но это были больше планки и отжимания. Со стретчингом тоже поосторожнее, у беременных и так из-за релаксина связки становятся мягкими и растяжимыми, не стоит очень уж усиленно тянуться, чтобы суставам не навредить.

Я плаваю и хайкингом занимаюсь (пешие прогулки по горам). А про пресс я тоже слышала, что его Б стоит исключить. Посоветуйтесь с врачем вашим, но я бы все таки его исключила.

В первом я занималась вообще всем примерно до 7 недели ( не знала, что б). Потом начался токсикоз и карантин, забросила все. Так прошёл мой 1 триместр. Во втором и по сей день занимаюсь йогой. В начале 2-го ещё реально было заниматься фитнесом. Сейчас сложно.

Все правильно, можно чем угодно заниматься, но всю нагрузку на пресс исключить и исключить скручивания. Я йогой занималась, но убрала все асаны на скручивание и там где пресс задействован. Бассейн вот полезен на любом сроке. Но как только живот в тонус приходит, сразу отдыхать. 1 триместр не предсказуем, вообще многие рекомендуют не рисковать и ничем не заниматься до 12 недель, но я занималась, правда, очень прислушивалась к организму.

Пилатес противопоказан при беременности, особенновм1 триместре, т.к. все упражнения с напряжением мышц живота. Это мне тренер по пилатес давным давно сказала, когда я работала в фитнесе. Есть конечно спортсмены, которые даже на соревнованиях участвуют, будучи беременными, но это единицы. В любом случае, вам решать.

До 20 недели ходила на силовые тренировки с тренером, снизив рабочий вес до 40% и убрав упражнения на пресс.