"Укрощение ПМС" или как не объедаться и вообще облегчить себе жизнь в такие дни...

Вот, девчонки, пишу, как и обещала про то как можно справиться с различными нехорошими симптомами ПМС... а особенно конечно всех волнует то, что почти каждая из нас перед и во время КД начинает срываться с диет и правильного питания... Что ж поделать, таков женский организм и это все неспроста. Так что давайте вместе попытаемся справиться с этой проблемой!

Далее я выписала самое главное из статьи, взятой из ж-ла "Здоровье" апрель 2010:
У ПМС почти 150 симптомов и ни одного четкого объяснения. Это не болезнь, но от него мучается каждая пятая женщина от 25 до 40 лет. Способа избавиться сразу от всех симптомов пока не придумали, так что к решению проблемы нужно подходить комплексно.

Ну во-первых, разберемся, почему же мы все так хотим есть в такие дни, а особенно тянет на СЛАДКОЕ.....
Во время ПМС пони­жается уровень сахара в крови - вот почему многих со страшной силой тянет на сладкое. Однако торты, печеньки и прочие простые углеводы этой тяги не утоляют, а лишь под­стегивают ее. Нужны сложные углеводы, которые будут усваи­ваться постепенно и нормализуют уровень сахара в крови. А за­одно утолят аппетит и не дадут поправиться.
Что делать. Каждые три часа перекусывайте хлебцами из
цельных зерен, мюсли, овощны­ми салатами с коричне­вым
рисом, проростка­ми, фасолью. Сладкие фрукты не подходят
-в них много фруктозы.

Во-вторых, тут дело еще вот в чем - дурацкая привычка заедать ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ!!! Так что от него тоже нужно избавляться!
Головная боль, голово­кружение и депрессия связаны с нехваткой кальция и ви­таминов D, А, Е и груп­пы В. Еще один важный элемент — магний, кото­рый в этот период тоже в дефиците. Он облегчает боль при спазмах, а кроме того, нужен для выработки нейромедиатора до-памина, который помогает регулировать настроение.
Что делать. Принимайте витаминно-минеральные комплексы для женщин. Каждый день выпивайте стакан обезжиренного молока, йогурта или кефи­ра, ешьте нежирный сыр, бананы, зерновые хлебцы, яйца, грызите миндаль и бразильские орехи. В серьезных случаях врач может назначить инекции витаминов.

Ну а также:
Физические нагрузки способствуют выработке «гормо­на радости» серотонина. Лучший вариант — велосипед и плавание 2-3 раза в неделю. Если нет времени - йога по утрам. Есть специальные асаны, которые помогают избавиться от физического дискомфорта в области живота, поясницы и головной боли, а заодно улучшают психологическое состояние: умиротворяют и помогают успокоиться.
Что делать. За несколько дней до начала и во время ПМС начинайте каждое утро с 20-минут­ной гимнастики. Выполняйте релаксирующие асаны, попеременное дыхание то одной, то дру­гой ноздрей, прогибы и перевернутые позы.

Секс и танец живота.

Занятия сексом вызывают прилив крови к органам малого таза, что снимает болевые ощущения. Кроме того, во время оргазма происходит мощный выброс эндорфинов, а эти гормоны не зря называют «убийцами боли».

Чем регулярнее и качественнее секс, тем легче проходит ПМС.
Что делать. Заниматься любовью и... танцевать! Практически такого же эффекта, как секс, поможет достичь белли-данс-танец живота: специфи­ческие движения бедрами стимулируют кровообращение в малом тазу и выплескивают в кровь все те же эндорфины.

Ароматерапия.
Специальные композиции эфирных масел - от­личное оружие против симптомов ПМС. Запа­хи базилика, лаванды, ладана укрощают спаз­мы. Шалфей, герань, роза нормализуют цикл. Бергамот, можжевель­ник, нероли повышают настроение.
Что делать. За две не­дели до менструации начните принимать ванны с эфирными маслами. За пару дней до начала нового цикла раз в день зажигайте аромалампу с 10 каплями эфирных масел. Делайте аромамассажплеч, шеи и поясницы - он поможет расслабиться.

Гормональные контрацептивы
ПМС четко привязан к моменту овуляции: если изба­виться от нее, не будет и проблемы. С этой задачей успешно справляются комбиниро­ванные оральные контрацептивы (КОК) с эстрогенами и гестагенами или гормональные противозачаточные спирали, содержащие только прогестаген. Помимо непосред­ственной своей функции, они снижают психоэмоциональное напряжение, избавляют от задержек жидкости и боли в животе и пояснице. По статистике, КОК практически полностью избавляют от ПМС в 63% случаев и еще 33% женщин помогают частично.
Что делать. Обратиться с гинекологу-эндокринологу, сдать анализы, выяснить, какие именно препараты вам подойдут, и начать их принимать.


Вот такие советы! Надеюсь вам это будет полезно узнать! И давайте не дадим ПМС встать на пути к красивым фигуркам!!!!