В очередной раз начинаем! С вашей поддержкой))))

Итак, я только вступила в сообщество и сразу же нашла здесь поддержку и по настоящему понимающих меня людей! Спасибо огромное всем, кто оставил комментариии к моему первому посту здесь: http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1086507

Попробую вести дневник)

Вчера у мужа был выходной и он (враг народа) что бы порадовать меня накупил всяких вкусностей в необъятном колличестве и не отговорил меня от покупки высококалорийных вкусняшек!!! Плохой муж, съедает по 6000 ккал в день МИНИМУМ и хотя бы кг набрал за последние 8 лет! Ужас! Где справедливость... Но не об этом сейчас!

Сегодня очень хотелось кушать...съела бутерброд! Это очень плохо и совсем не диета, НО! Главный принцип который я когда то у кого-то почерпнула и стала ему следовать: если решила заняться собой сделай это прямо сейчас! Не завтра, не с понедельника а прямо сейчас в эту минуту!

Я убрала фруктовый рулет в буфет, согрела воду и просто буду черный кофе, без десерта!

Мои планы на вечер: салат из свежих огурцов и помидоров и перца сладкого со сметаной, без соли! кефир, пару кусочков сыра и курога, может быть йогурт не фруктовый с ложечкой отрубей!

Итак, чем обусловлено такое питание и как мне это поможет сбросить лишний вес:

Одно из главных правил избавления от лишнего веса: дробное питание! подразумевает частые приемы пищи в маленьком колличестве. Диабетикам с излишним весом не помогают никакие диеты, для поддержания правильного обмена врачи всегда дают рекомендации по дробному питанию. Это полезно, организм получает немного энергии, которую сразу тратит, не откладывая "про запас". Моя врач-гинеколог очень сильно похудела когда питалась дробно, очень строго соблюдая это правило, по будильнику каждые 2 часа-хочешь есть, не хочешь, каждые 2 часа обязан! через пару дней чувство голода вообще отсутствует, сообтветственно ешь очень мало!

Какими же должны быть эти перекусы?

1. Не превышать 300 ккал не в коем случае! а в идеале (для получения наилучшего результата) состовлять 100-200 ккал.

2. После 5 вечера исключить жиры.

3. Питание должно быть разнообразным)

Буду попивать кефирчик, заедая 1-2 курогами (за вечер съем не более 6 штук), через час выпью кофе с сыром, сыр на хлебце FinnCrisp. Когда проголодаюсь съем йогурт с отрубями, а на ужин салат (сметана маложирная и 1 ложечка)!

Я по прошлому опыту знаю, что калорийность не превысится и это все вполне подходит) А вот завтра взвешусь утром и буду считать калории. И писать об этом, так же попутно буду учитывать жиры, белки, углеводы - делать выводы)))

Ко будет всместе со мной или просто кому интересно, можете присылать мне свое меню на день, я вам посчитаю все калории и нутриенты, дам рекомендации, опираясь на опыт)))) Хочу попробовать стать диетологом-самоучкой, просто у меня действительно есть некоторый опыт и знания, которые помогли мне и моим друзьям. Я никогда не буду советовать кому-то что-то основываясь на догадках и всех агитирую консультироваться со специалистами, особенно людям с заболеваниями эндокринной системы, жкт, печени, почек! Агитирую всех в первую очередь питаться правильно для поддержания здоровья, и как приятный побочный эффект от этого снижение веса! должно уходить от 1 до 3 кг в неделю и не больше! т.к. не нужен очередной стресс для организма и последующее возвращение всех кг или даже больше! Мы медленно, но верно идем к цели! Присоединяйтесь! и еще... кто собирается считать калории...для каждого человека калорийность в сутки индивидуальная...вот ссылочка чтобы рассчитать оптимальное для вас потребление калорий).