министеппер
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)Являюсь обладательницей сия тренажера,занимаюсь на нем уже 2 недели ежедневно, а до этого как придется. Успехи есть. Вот собственно в чем просьба: девочки,кто занимается дома на министепперах, отзовитесь пожалуйста! давайте поделимся успехами и наработками так сказать)
marusia
привет!два дня назад мне муж на ДР подарил министеппер, пока незнаю что с ним делать просто так шагать на нем мне кажеться скучно, весь интернет обрыла что бы найти какой ниб комплекс упражнений на разные группы мышц, но так и ничего не нашла!(( може кто нибудь из вас подскажет!?
11.04.2011
Ответить
Наталья
особых комплексов то и нет, сама искала, если только дополнительно заниматся с эспандерами - это на руки будет нагрузка. Я занимаюсь на нем каждый день, примерно по 500 шагов корпус прямо, затем 500 - корпус с наклоном вперед( больше работает задние мышцы бедра) и снова повторяю. Мне просто так заниматься тоже скучно, поэтому я либо при этом смотрю телевизор или общаюсь в аське, или даже слушаю музыку. Делаю каждый день по 3000 шагов, схожу с него вся мокрая, хорошо уходит объем с бедер и ягодиц(даже без соблюдения диеты)
12.04.2011
Ответить
marusia
3000 шагов!!!!! это очень круто! я сегодня 200 зделала, и по ногам пошла судорога!(((видимо я совсем отрафировалась!(
13.04.2011
Ответить
Наталья
спасибо.!я начинала с 100, через день нагрузку увеличивала, по началу мне 200 было сделать очень тяжело, постепенно дошла до 3000 тыс. и у вас получится, главное это дело не бросать))
13.04.2011
Ответить
Татьяна
Все, решено, куплю себе тоже. Давно на него "облизываюсь". Подозревала, что пригодится в качестве подготовки к беговому сезону в парке. Беговая дорожка и скакалка уже надоели - в чулан ))) Вот снег сойдет - и в парк, а пока дома степпить! Последние лишние 5 кг. сложно скидывать
30.03.2011
Ответить
Наталья
да, степпер вещь хорошая, лестничные пролеты пролетаю почти на одном дыхании, и долгая ходьба дается гораздо легче)) я просто сама очень не люблю бегать - тяжело, сбивается дыхание) а тут такая альтернатива))
30.03.2011
Ответить
Татьяна
Значит хорошая тренировка. Тем более, как я недавно прочитала, это самые физиологичные упраженения (в отличие от велотренажера к приемру) Кстати, ходьба с весом на ногах - это самое главное упражение на выносливость в Кунг-фу, так как тренирует все мышцы тела (кроме рук) и не требует много спортивной экипировки. Проще наверное только плавание ))) К степперу хочу добавить гантели или эспандер одновременно. Это реально? А то ручонки у меня слабоваты, несмотря на то, что мелкую днями таскаю и на райдере "катаюсь" 3 раза в неделю по 30 мин. Тоже хорошая тренировка, но больше для плечевого пояса и спины. Забыла что такое спина болит)))
Лично мне бегать просто. Это наверное потому что в детстве занималась легкой атлетикой и знаю как правильно бегать, чтобы не сбивалось дыхание и не болело в правом боку. Могу выбрать правильную одежду и обувь для бега. Это немаловажно)))) Этой весной буду все заново начинать ))) за беременность мышцы тонус потеряли)))
30.03.2011
Ответить
Наталья
я в спорте редкий гость, в детстве только плаванием немного увлекалась (из за проблем со зрением освобождалась от физкультуры), да и тип фигуры и организм у меня создан для силовых видов спорта - выносливости мало, а силы много, да и мышечная масса очень легко накачивается(( поэтому для меня удобнее и физиологичнее тренажеры. Читала и пробовала правильно дышать при беге - сбивается через какое то время все ранво и мне становится нехорошо как то(( пыталась ,бегала, может еще одежду и обувь плохо подобрала. А про степпер - можно и нужно добавить гантельки или эспандер(есть модели с таким дополнением), как вам по душе, мне удобнее с эспандером - усиливает кардиоэффект от тренировки и не сбивает... почему то с гантельками я сбиваюсь с шагов, начинаю простаивать что ли. Читала,что ритм надо поддерживать от 40 до 60 шагов в минуту для наилучшего эффекта. Хотя многи больше гантельки нравятся в комплексе) .
30.03.2011
Ответить
Наталья
у меня за беременность мышцы тоже тонус потеряли, живот вообще расслабился( и целлюлит(((( до беременности даже о нем особо не задумывалась(
30.03.2011
Ответить
Татьяна
У меня и эспандер и гантельки есть. Планирую начать с эспандера. Тоже думаю,что он лучше подойдет. Вот с 1 апреля и начну, как степпер куплю))) Кстати, какую фирму и модель посоветуете? У вас какой?
Про обувь для бега скажу, что мне лично не подошли новомодные амортизирующие кроссовки. Выбрала мягкие, хорошо облегающие ногу и легкие как пушинка. Естественно дышащие. И после этого побежала как в детстве - 5 кругов по 2 км.и по земле, а не по асфальту. Легко!
30.03.2011
Ответить
Наталья
унас еще такие дороги,что бегать по ним пока совсем тяжко(( да снега еще много и луж...с коляской не везде проедешь(. у меня степпер торнео варио с эспандерами, он простой, с зависимым ходом педалей, то есть высоту не отрегулировать, недорогой, устойчивый. эконом- вариант. Других в наличии не было, под заказ, а мне приспичило именно тогда))) хотела я купить с поворотным механизмом - больше мышц на ноге задействовано(читала в инете). Подобные степперы есть у боди скульптуре и др. Если подешевое и надежнее - торнео, про другие слышала отзывы ,что сыпятся( а в идеале - степперы с независимым ходом - но они больше подхожят для тренажерного зала,так как большие по размерам, похожи на эллипсоидные тренажеры.
31.03.2011
Ответить
Татьяна
Спасибо за совет. Тоже склоняюсь к торнео. У меня райдер этой фирмы. 10 лет уже. И ни разу не сломался. Только скрипеть начал. Но ничего, смазали и все нормуль)))
31.03.2011
Ответить
Таня
я хожу вместо кардиотренировки по 40 мин под телевизор)) только я с пульсометром хожу чтоб знать какой ритм держать
28.03.2011
Ответить
Наталья
точно также, только без пульсометра, его нет, а так мерять самой не хочется, так как рядом дочь сбивает бегает) как у вас результаты в целом? (относительно веса или тонуса мышц)?
29.03.2011
Ответить
Настя
Привет))у меня он есть,на новый год муж подарил)но я начала заниматься а потом как-то времени не было....работать начала.но мне очень хочеться опять начать!поделитесь,какие успехи у вас?сколько шагов делаете?я сначала даже и 100 шагов не могла пройти,потом до 200-250 доросла.
28.03.2011
Ответить
Наталья
привет! мне тоже муж на новый год подарил)) заниматься начала сразу же, но набегами, то через день строго, то раз в неделю, как получалось. А последние 2 недели взялась за него усиленно, по этому сложно сказать о выраженном результате, тем более у меня лишний вес есть) начинала с 100 - 200(было оч тяжело), доросла сейчас до 2600(это был максимум) - пролетаю их на одном дыхании(мокрая полностью) Результат : укрепились мышцы поясниц(оказывается на них тоже идет нагрузка), оч хорошо укрепилась попа, пришли в тонус мышцы на бедрах))) с бедер минус 2 см(без диет),бедра -1 см( у меня "любят" они не худеть ,а качаться,((()
29.03.2011
Ответить
Настя
ну что ж,наверное и я вступлю в ряды "степперщиц"))Пора уже достать его из-под кровати)
30.03.2011
Ответить
отличная мысль)) Настя
Скажи,а задняя поверхность бедер хорошо прокачиваеться,или все-таки больше передняя?я когда занималась,чувствовала напряжение в основном на переднюю часть ноги.а хотелось бы чтоб и сзади прокачивалось)
31.03.2011
Ответить
Наталья
больше все равно передняя, но задняя прокачивается лучше в положении -корпус наклонить вперед примерно на 45 градусов(надо смотреть по ощущениям) - так чувствуется,что задняя напрягается сильнее. Вот по себе скажу : если только шагать прямо - растет как на дрожжах передня мышца, а если чередовать с наклоном и поворотом ступней пятками кнутри - то начинают больше работать задняя и внутренняя(она все равно конечно не дотягивает до нужного уровня)
31.03.2011
Ответить
Наталья
да, очень им довольна!ноги хорошо качаются.попа упругая))) а вот чего то целлюлит задержался( может мало времени еще прошло... а сколько вы занимаетесь уже? как часто? и по сколько минут одно занятие?
28.03.2011
Ответить
Наталья
согласна, первое время было очень тяжело, максимум 200 - 250 шагов и ноги отваливаются, я сейчас делаю 1 раз в день по 40 - 45 минут, иногда с перерывами на беготню за дочей)) У меня сильно выражена стала передняя мышца бедра, а у вас как?
29.03.2011
Ответить
Наталья
здорово! спасибо,спасибо, тоже надо попробовать, я иногда еще ноги ставлю носками кнаружи, мне кажется , в этом положении, чуть больше работают внутренние мышцы) может ошибаюсь), но передняя точно меньше)
29.03.2011
Ответить
Наталья
это очень нужные места для качания, хуже не будет,если сильнее покачать их
29.03.2011
Ответить
я тоже) мне так то лень просто упражения делать)) Наталья
ооо, это вещь,тоже мечтаю, но с моей растяжкой и суставами - мне там нечего делать((( не слушайте их - это отличный способ подтянуть тело и почувствовать себя сексуальной женщиной)
30.03.2011
Ответить
Наталья
,о это моя проблема тоже(...ноги ставлю так чтобы почти касались пятки друг друга, они получаются на весу как бы, то есть ступни по диагонали педали степпера, раворот носками кнаружи. и так шагаю, гораздо труднее. В таком положении у меня больше напрягается наружная часть ягодиц и внутренняя бедер.Корпус туловища прямо
29.03.2011
Ответить
Наталья
не за что))) сама этот пост написала,для того чтобы узнать кто как занимается),
29.03.2011
Ответить