У каждой фигуры есть свои проблемные зоны. И у большинства из нас это бедра, ягодицы и талия. При помощи следующих упражнений вы сможете привести эти зоны в порядок!
Только нужно выполнять их регулярно, и не ждать нового пляжного сезона.
ТАЛИЯ
КАЧАЕМ ПРЕСС
И.п.: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу, вытянув носок. Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.
- Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.
- Вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону.
БЕДРА
ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
1. И.п.: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.
- вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.
- вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги.