Живот))
Привет, Фарамаз! У меня вопрос как к тренеру. Проблема не редкая- живот. После двух беременностей не знаю как его победить. Вес 52 рост 155.
Питаться стараюсь правильно, вечером не ем, из упражнений: быстрая ходьба 1-1,5 км в день, обруч и пресс 3 подхода по 15 раз. Все это по будням, кроме выходных, но живот меня все равно не покидает. Подскажи, пожалуйста, какие еще можно принять меры. Может какие-то аппаратные методики или упражнения. Заранее, спасибо!
Фарамаз
Привет!
Для начала надо перестать не есть вечером. Главная проблема при лишнем жире - медленный обмен веществ. Для того, что бы его раскрутить надо есть 5-6 раз в день не большими порциями. Наилучший выбор - высокобелковая диета с низким содержанием углеводов и жиров. Углеводы сложные, жиры растительные.
Хотьба 1,5 км - это мало. Рекомендую увеличить аэробную нагрузку. Например, хотьба на беговой дорожке под небольшим наклоном по 40-45 минут. Достаточно 3 раз в неделю. Качай пресс. И верхнюю область и нижнюю. По 3 подхода до чувства сильного жжения.
01.12.2011
Ответить
Юдж
Спасибо за дельные советы! Правда кушать маленькими порциями - это очень трудно!
Еще вопросик на счет ходьбы...Если я буду ходить под наклоном, не накачаются ли у меня икры, а то они у меня от природы как у бегуна))))
02.12.2011
Ответить
Фарамаз
Есть маленькими порциями совсем не трудно. Надо несколько дней себе приучить, а потом желудок сокращается в объеме и станет намного проще.
При хотьбе в горку икроножные получают, конечно, приличную нагрузку, но бедра и ягодицы значительно больше. От аэробной нагрузки гипертрофия мышечного волокна, т.е. увеличение объемов мышц, практически исключена. А вот подсушка обязательно будет. Т.е. мышцы станут четче прорисованы.
02.12.2011
Ответить
Юдж
Извините, что занимаю время, но реально мало знающих людей в инете. Возник еще один вопросик. Если говорить о 5-ти разовом питании маленькими порциями, можно ли считать стакан кефира - одним приемом пищи, полной порцией?
06.12.2011
Ответить
Фарамаз
Да, конечно. Пачка творога, стакан кефира, пачка йогурта и т.д. - прием пищи. Даже одно яблоко, тоже прием пищи.
07.12.2011
Ответить