Писала другу, но решила и с вами поделиться, так как информация для всех полезная
" Это здорово, что из тебя прёт энтузиазм и желание заниматься спортом. Так как в этом деле очень важен задор, без нeго сложно будет заниматься. Многие приходят к тому моменту, когда уже понимают что так дальше нельзя жить. Лишний вес доставляет массу дискомфорта, начиная от ухудшения здоровья, снижения иммунитета, настроения, заканчивая недовольством от своего внешнего вида.
Чаще женщин больше беспокоит внешний вид, а мужшины обращают внимание на внешний вид в основном если начинает ухудшаться физическое состояние. А это играет важную роль, как в работе, так и в жизни, особенно в сексуальном плане!!!
Смейся, смейся, но лишний вес явно не улучшает секс, и тем более не украшает его!
Для меня, лично, очень важно как я выгляжу, насколько у меня сексуальных вид, но также и важно, как выглядит мой партнёр. Поэтому моему мужу приходится держать себя в форме, иначе я просто говорю открыто, что мне не нравится появившийся животик и он просто не заводит меня. Ну да, я эстет по натуре. Мне нужно и смтреть и трогать то, что красиво и приятно на ощупь на вид.
Ну ладно, вернёмся к тебе!
Ещё раз повторюсь-энтузиазм в этом деле, вещь невероятно необходимая.
А вот почему. Ты должен заниматься спортом с желанием, так как только при наличии желания и при наличии цели ты будешь выкладываться полностью на тренировке. Ходить в зал в сауну или бассейн-это не спорт, это простая расслабуха!
Чтобы достичь каких либо целей, ты лучше меня это знаешь, нужно пахать. Спорт-это такая же работа, как зарабатывание денег!
Только в спорте ты зарабатываешь результат в виде улучшение здоровья, физического состояния, улучшения внешнего вида!
Спорт-это так же, как и работа, много пашешь - больше зарабатываешь. И заработок в спорте очень высок, если работать с полной отдачей и энтузиазмом. Заниматься спортом надо с любовью к нему, так же, как и в работе. Только любимая работа будет приносить удовлетворение и хороший результат, потому что на каждой любимом работе мы выкладываемся по полной. На любимой работе мы не считаем время, сколько мы проработали, так же и в спорте, не должен идти подсчёт потраченного времени, на 5 минут больше или меньше-люби то, чем ты занимаешься, потому что это всё ты делаешь только для себя! Для своего здоровья, для своего физического состояния, для улучшения внешнего вида , а также для повышения самооценки.
Найти время на спорт можно всегда. Тут всего лишь дело в приоритете!
Можно вечером валяться на диване, а можно вести активную жизнь, бегать в парке, ездить на велосипеде или пойти заниматься в клуб.
Так что смотрим на свои приоритеты и выбираем более важные вещи для себя, тв, диван, много еды перед сном, или активная жизнь!
Я ещё всё время смотрю на жизнь со стороны,отодвинув от себя всю бытовуху, ребёнок, муж, работа, дом, уборки, глажки, магазины, друзья и хочу увидет, а что я ещё могу делать, улучхсив свою жизнь. Конечно спорт! Именно спорт формирует мой характер. Я никогда не была слабой девочкой, но перезд в другую страну, рождение ребёнка меня все же немного погкосили. Я набрала 25 кг за беременность, долго не могла сбросить вес, а почему? Да потому, что ушла вся с головой в бытовуху. Ребёнок, памперсы, бессоны ночи, а также и дни, кастрюли, уборки, кошмар! И я сама себя поставила в такие условия. Я начала просто превращаться в овощь из активной девочки.
Тут начались исследования в сети, диеты, похудения, я перестала просто напросто кушать. Но это ыла моя ошибка, как и большинства деыгих худеющих. Мой организм быстро включил энергосбергающий режим, и всё что я съедала откладывалось про запас, ведь я же голодала!
Состояние было ужасное, помимо внешнего вида меня стало мучить головокружение, упадок сил, и просто апатия. Но я читала, читала много и на разных языках. В итоге я поняла, что просто спорт по себе не сыграет большой роли в изменении моего внешнего вида, если я не подключу правильную сбалансированную диету.
После долгого анализа всей перечитанной литературы, и сопоставления собственных результатов от проделанной работы я составила настоящий план действия. На одном листе план питания на месяц, на другом план тренировок. Эти 2 листа дали мне полное представление, как я должна пиатться и как должна тренироваться, чтобы достичь своей конечной цели. А цель у меня была одна-быть снова красивой. Это то, что желает любая девушка.
Стратегия питания такова, она была, есть и будет всегда одна:
* Питаться небольшими порциями, от 5 до 8 раз в день!
* Приёмы пищи должны быть максимально полезными!
* Все очищенные зерна должны быть вычеркнуты из рациона, а это белых хлеб, белая мука, белый рис, обычные макароны.
* Ежедневный рацион должен включать в себя только цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, такие как бурый рус, цельнозерновые спагетти, цельнозерновой хлеб, булгур, квиноа(киноа), амарант, овсянная каша и т.д.
* Ежедневно должны употребляться овощи огатые клетчаткой: брокколи, цветная капуста, белокачанная капуста, кабачки, баклажаны, болгарский перец, разлицные виды зелёного слата, зелень, сладкий картофел-батат и т.д.
* Обязательно разнообразить свой расион белковой едой, и желательно в каждом приёме иметь белковую еду. Яйца(желательно больше белков, чем желтков, если делаешь омлет или яишницу), творог пониженной жирности, нежирный сыр(например 17% Олтермани, в Росии), рыбу(лосось, сёмга-идеальны за счёт большого количества рыбьего жира), мясо(нежирное филе телятинты, говядины), птицу(нежирные филейные части курицы, индейки), мясо дичи(если есть в продаже, оленина содержит аж 32 гр. белка на 100 гр.)
* Из фруктов оставить только яблоки, но можно смело добавлять ягоды(мороженные ягоды в том числе)
* Убрать из рациона ненужные животные жиры, снизить потербление масел, добавить в расион полезные масла, авокадо, а также ввести приём ОМЕГА-3.
Здесь более подробный список по :
Да, рацион получается богатый. Но только при регулярном и сбалансированном питании наш умный организм выключит режим энргосбережения, так как он начнёт получать часто и качественную еду. Поиски энергии закончатся. Да и про частом приёме еды снижается стрессовое состояние организма. Сытый организм всегда спокойнее переносит любые внешние проблемы.
Пример денвного меню может быть таким:
Например, если тренировка утром, то:
*завтрак- + овсяная каша на воде или обезжиренном молоке. Или протеиновые блинчики . Утром желательно принимать все свои и
* Тренировка 1-1.5 часа,
* После тренировки перекус 1 -яблоко или
* обед- Белая рыба или куриное филе (гриль или легкой обжарки)+целнозерновая крупа(бурый рис, булгур, квиноа)+листья салата
Хорошо также суп(с большим количеством рыбы или мяса, овощей)
* перекус- нежирный сыр или творог + орехи(10 гр)
* ужин-лосось на пару(100-200 гр.)+ брокколи(100-150 гр.)+ САЛАТ БЕЗ ЗАПРАВКИ. Можно просто скушать салт с тунцом(консервированным).
*перекус-нежирный сыр, творог или ночной .
Меню должно меняться ежедневно. Выбери доступные и любимые полезные блюда и просто чередуй их.
Составь список, какие продукты ты должен покупать, а какие забыть. По крайней мере до того момента, когда будет достигнута цель. Потом можно иногда баловать себя вкусностями-вредностями, но только в рамках баловства, а не привычки.
Это небольшой совет по питанию. Дальше я опишу приблизительную тренировочную программу на неделю, которя будет использоваться в течении 4-6 недель начала тернировочного цикла."
