Диета + тренировки

не есть ничего после 18:00 - это не правильно... нужно что-то обязательно съесть за 3 часа до сна... я всегда пью 1% кефир... С утра можно все впринципе, но в умеренном колличестве... В обед мясо(рыба, курица) с овощами... полдник можно фрукты, и легкий ужин ну и на ночь кефир как я уже сказала... Кушать надо не менее 5 раз в сутки и объем каждого приема пищи не должен привышать 250гр... вот и все, мне помогает худеть такое питание и я всегда сыта... Ну и конечно Джиллиан...

Считать калории! И имейте в виду, сразу после тренировки естьт нельзя, если хотите сбросить вес... только через пару часов. Если хотите нарастить мышечную массу, и не сбрасывать - то есть сразу после тренировки.  Чтобы просчитать количество необходимых калорий в день - нужно знать соотношение вашего веса/роста/возраста. в среднем получается 1500 ккал.

если хотите лучший результат придерживайтесь коридора 1500 - 1700 ккал. или гляньте на 2 или 3 страничке(вкладки джиллиан майклс) я книгу джиллиан с ее диетой выкладывала. скачайте.