. Очередной понедельник!! Беремся за себя!!! Отжимания, присядания, выпады!!!! Все в наших руках!!!!!
Чикаго
Понедельник !!!!!
. Очередной понедельник!! Беремся за себя!!! Отжимания, присядания, выпады!!!! Все в наших руках!!!!!
Тюмень
Все очень гармонично и красиво!!! можно посоветоваться насчет добавок? ты пьешь только протеин или еще что-то? в каких количествах и как часто ты его пьешь? Я слышала, в америке он недорого стоит..ты именно такой пьешь? заранее спасибо за ответ))
0
08.10.2012
Ответить
Чикаго
То есть " пью только протеин"?... Пью сразу после тренировки... Это 3 раза в неделю. 26 гр протеина на 1 порцию. + я его добавляют в овсянку каждый день. + я ем белковые батончики ... Там по 20 гр. Белка;))
0
08.10.2012
Ответить
Тюмень
да просто я пытаюсь разобраться в спортивном питании. там ведь куча всего - протеин, аминокислоты, гейнеры, креатин, Л-карнитин и т. д. и т. п. вот и спрашиваю, может что-то еще пьешь))) а как ты рассчитываешь необходимое тебе количество? в зависимости от веса? я вот вчера смешала протеин с молоком, выпила стакан. а вот сколько грамм выпила, даже и не знаю)))) сколько мне надо его тоже не знаю))) но вкусно блин)))
0
08.10.2012
Ответить
Чикаго
Лкарнитин это просто доя энергии... От него мышцы не будут появляться... На упаковке должно быть написано сколько в скупе протеина. С каким молоком? Обезжиренным или обычным?
0
08.10.2012
Ответить
Тюмень
Да там так много всего написано, что даже я, зная английский разобраться не могу)))) я с обычным размешивала молоком. а ты с чем размешиваешь? хочу вот еще шейкер купить, а то блендером постоянно неудобно будет
0
08.10.2012
Ответить
Чикаго
Там должно быть написано 1 scoop столько то грамм протеина. Там все понятно должно быть! У меня на фотке написано 52 гр. Но это в двух порциях. Я размешиваю водой. Есть разные протеина... По 15 гр... Или 26... Ты посмотри... Там же все написано;)
0
08.10.2012
Ответить
Тюмень
Да, спасибо большое, разобралась! 
у меня 25 грамм в 1scoop. Буду пить по 2. вчера тоже разводила водой, вкусно.
0
09.10.2012
Ответить
Тюмень
много? я читала что надо 2 грамма на килограмм веса...а там на упаковке вообще по 4 написано..
0
09.10.2012
Ответить
Чикаго
Нет нет нет!!!! !!! На 1 кг должно быть минимум 0.8 гр. Протеина!!!!!!!! Это при мало активности!!!!! От 0.8-1.8 это при постоянных тренировках!!! Поэтому 2 гр на 1 кг это перебор! Тем более, что в течении дня ты все равно еще будешь кушать то, что содержит белок! Там должно быть написано, что если вы бодибилдер, то тогда 2 scoops надо принимать!!! А 4 гр на 1 кг такого просто не может быть!!!!!!
0
09.10.2012
Ответить
Тюмень
я посчитала. вес мой сейчас 55(((. 55*0,8=44 г. занимаюсь каждый день. не в полную силу правда пока, домашние тренировки. Буду тогда по 1 стаканчику употреблять, это будет 25 гр. Нормально думаешь будет?
А мой муж сразу после трени гейнер пьет, ему поправится надо. вот блин незадача кому то усилия надо прилагать чтоб поправиться, кому то - чтобы похудеть))) несправедливо блин)))
а у вас сколько протеин стоит? у нас 2,2 кг стоят 1000 р., т. е. примерно 33 $.
0
09.10.2012
Ответить
Чикаго
Я покупаю за 15$... Есть и за 40$... Опять же... Какая у тебя цель тренировок? Сбросить вес? Только кардио делаешь? Если ты 30 минут попрыгала, выпила протеин, а потом картошки наелась, ( грубо говоря), то толку не будет... Ты можешь просто скушать рыбу или курицу с овощами после тренировки.... ;)
0
09.10.2012
Ответить
Тюмень
цель у меня согнать лишнее, наросшее на некогда нормальный мышечный корсет...когда то я даже сушилась и было неплохо, потом все забросила, а сейчас вот с начала приходится начинать. ну и конечно углей поменьше стараюсь закидывать))).. просто с порошками почему-то не сталкивалась, как то без них обходилась. а сейчас решила попробовать, вдруг лучше будет мышца оформляться))) пока на зал не настроилась, делаю силовые+кардио дома. а ты давно занимаешься? у тебя какая цель?
0
09.10.2012
Ответить
Чикаго
Какой у тебя вес? Умножь на 0.8 и получится цифра сколько тебе надо гр протеина в день. Если сразу после тренировки, то спокойно 1 порцию можешь выпить! Но не 2! Это будет лишнее!
0
09.10.2012
Ответить
Москва
шикарно! Подскажите, пожалуйста, что б всхуднуть в тренажерке, надо с малым весом, больше подходов и меньше отдых между ними, я правильно поняла? а то занималась в тренажерке (именно занималась) лет 8 назад, и тренер просто "чудо" попался, всем одну и туже программу писал.. только в ширь я ушла из хороших размеров :(( Слабый пресс моя проблема, самые лучшие упражнения - классические (еще со школы :)) как показал опыт изучения литературы, а какие в тренажерке для большего эффекта использовать агрегаты:)? Спасибо!
0
04.10.2012
Ответить
Чикаго
Кардио надо делать. На счет отдыха... Вы же не 5 минут ждете..30 секунд и повтор упражнения;))) я бы больше не ждала... Если у вас легкий вес, то 30 секунд вам хватит, чтобы перевести дух;)... На пресс есть очень много упражнений их все можно найти на YouTube ;) одним поднятием верхней части тела , вы пресса не получите. Нужно делать упражнения я все мышцы пресса. Поэтому..Девочки пишут, что делают 50 раз , но результата нет... Его и не будет.;( я делаю 9-10 упражнений на пресс по 20-25 раз 3 повтора или 4... Под настроение... В спорт зале самые обычные гантели используйте с ними упражнения на ноги можно делать;))
0
04.10.2012
Ответить
Москва
я думала кардио для разминки использовать... а потом все равно такая нагрузка идет, сердце колбасит.. как кардио :)) Я сколько литературы (шейп-упражнения) годами читала и смотрела уроки, пришла к выводу, что самое лучшее - забытое старое :)) Со времен школы :)) 9-10 упражнений на пресс это, видимо, все варианты и сразу, убойная сила! :))
0
04.10.2012
Ответить
Москва
спасибо :)))) Будем работать!! Во вторник у меня первое занятие с тренером. Боюсь опозориться!!!!
0
16.09.2012
Ответить
Чикаго
Ничего страшного нет... Я тоже позорилась ... Но это только подталкивает к тому, чтобы усерднее заниматься... Мне очень стыдно было, сто я под тянуться и отдаться не могла... Но на все нужно время;)
0
16.09.2012
Ответить
Братск
загляденье! очень красивая. Вчера вспоминала твой последний пост про отжимания за 30 секунд. Я пока в два подхода по 15 раз могу. Но больше всего меня волнует пресс. Катя, какие упражнения надо сделать, чтобы нижняя часть живота подтягивалась (там где шов от КС) Сколько раз в неделю ты тренируешься?.
0
16.09.2012
Ответить
