Наконец свершилось! У нас рядом открылся просто прекрасный фитнес центр. Всего минут 5 ходьбы до него от дома. И 2 минуты ходьбы от парка, где мы гуляем с Марусенькой. И я наконец стала обладательницей абонемента :) Мой муж поддержал мое желание заниматься собой. Договорились, что он будет гулять с колясочкой, пока я буду заниматься :) Вот такой он у меня замечательный! :)
Сегодня первый день была в центре:) Мало того, что там все свежо, красиво, современно, все по карточке открывается-закрывается :) Турецкий хамам, чудесные душевые, много разных очень современных тренажеров. Плюс, естественно, групповые занятия на любой вкус. Разве только бассейна не хватает. Это было бы вообще супер. Но и без него можно обойтись пока. Тем более, что бассейн от меня в тех же пяти минутах ходьбы от дома, только в противоположную сторону :)
Не всеми радостями получится сразу воспользоваться. ГВ - превыше всего. Хамам, как и любая сауна, пока отменяется.
Первый день не стала перенапрягаться, конечно. Силы на малышку нужны в первую очередь. Провели инструктаж, показали все необходимые мне для тренировок тренажеры. Везде понемногу позанималась. Ну и на дорожке походила, на эллипсе походила. Мышцы прям заработали - это я очень явно смогла почуствовать. Первые три минуты думала, что все - не выдержу, тяжело. Еще пару минут пересилила себя и вуаля! мышцы начали вспоминать нагрузки, стали работать и силы появились из ниоткуда. Я даже не ожидала.
По поводу ГВ и фитнеса читала много всего. Но сделала вот какие основные выводы:
1. Заниматься нужно умеренно, без перегрузов. Следить за притоком молочка в груди. Если вдруг молочка становится меньше, снизить интенсивность тренировок.
2. Пить достаточное количество воды во время тренировок, чтобы не допускать никакого обезвоживания.
3. Обязательно предупредить тренера. Тогда на групповых занятиях, вам просто скажут какие упражнения делать не стоит или как их упростить.
4. Делать минимально упражнения на руки, на грудь.
5. Молочная кислота, которая выделяется в мышцах при тренировках, рассасывается в течение двух часов. Так что если вдруг малыш неохотно берет грудь сразу после ваших тренировок (кислота может повлиять на вкус молочка), увеличьте время после тренировки до кормления.
Успела вечером проконсультироваться у настоящего профессионала в области спортивного питания, занятий и прочего (хорошая знакомая мужа, которая раньше занималась олимпийской сборной, а сейчас у нее школа, где готовят диетологов, фитнес-инструкторов и т.п.). Основное, что она сказала:
1. Сейчас худеть нельзя! Может уменьшаться объем за счет того, что уходит лишняя вода из организма. Как только начнет уходить жир - испортится качество молока. Чтобы этого не произошло, необходимо в дни тренировок есть на 500-800 ккал больше! Но чтобы понимать к чему их прибавлять, нужно понять для начала свою норму питания.
2. Заниматься в удовольствие можно и нужно! Без перегрузов. Для тонуса мышц, для общего самочуствия.
Для подробной консультации постараюсь доехать к ней в ближайшее время. Тогда и поделюсь информацией :)
Буду рада общению, взаимной поддержке :)
... Как вы это себе представляете?!! Просто необходимо подобрать удобный поддерживающий лифчик, чтобы не передавливал грудь, и нормальные вкладыши от подтекания молока, ИМХО.
