даа! я это сделала)) -21!

спасибо большое! очень приятно) спорт пресс, попа и ноги по видео с анитой луценко, хула-хуп, скакалка, но филонила я, спорт у меня из-под палки. а диеты, наверное на всех пересидела. диета:сначала я урезала калораж общий и питалась по убыванию, т.е. утром максимум, обед меньше и ужин минимум от меню дневного. позже чуть ужин был кефир либо салат либо рагу овощное. из мяса я ела котлетки из индейки, курицы, только я их пекла(ненавижу паровую еду) или телячью печень тушеную. и раз в три дня разгрузочный день (кефир или шоколад или овощи). хлеб и сладкое не ела почти(мне шоколада на разгрузе хватало). потом, когда похудела,  для поддержки раз в неделю делала разгрузочный день. когда дохудеешь главное медленно входить в обычный режим питания, организм должен запомнить вес. а то часто слышу- быстро похудела и все вернулось как слезла с диеты.. и после всех дней рождений и т.п. пирам разгруз! а то по килограмчику так и десяточка набегает))) после второй б сейчас скидываю ненужные 3кг. и опять спорт разные тренировки с анитой луценко)

пасиб)

)))вот тебе)) придумай стимул! я худела по двум причинам- стать как раньше и отвлечься от горя. а ты худей чтоб стать лучше и счастливее везде- сынок уже есть, муж есть, осталась фигура подправить и все. тем более ты такими шагами семимильными быстро все сделаешь! ты молодец! была б ты килограм сто, мржно было б сомневаться потянешь или нет а так осталось немножко! на новый год будешь лучшей снегурочкой)

с массажными роликами , он тяжеловатый, вот такой. только этот дорогой, я его купила года три назад за 125грн на рынке в магазине спорттоваров.вашими это примерно 475руб. сейчас должен быть только дешевле, а эти сайты видят ажиотаж и лепят высокие цены)) первый раз-два бока болели очень, и синяк был)) но- потом мышцы привыкли и все шикарно было. еще помогла скакалка хорошо, у меня тоже немного утяжеленная.

спасибо! да, за 8 месяцев примерно, если б спортом занималась реглярно, то быстрей бы худела да и подтянутей была б, но я честно сказать не сильно в спорт ударялась, так как собирались планировать, и прощай фигура)) после родов все заново, только надеюсь уже с меньшим весом. попа уже теряет форму, поползла, целлюлит появляется.. и это только +3 кг, а кожа не такая упругая стала(( потом будет над чем работать) так,дальше много писанины.. вот мои упражнения: http://dobre.stb.ua/video/2012/7/2/41230/-это попа и http://dobre.stb.ua/video/2012/7/18/41730/ -это пресс. мое любимое)) я кстати в этом видео про пресс выяснила свою ошибку. качала пресс много быстро а мышцы не болели- думаю как так? уже больше качаю а не болят.. оказалось быстро качать - это впустую! надо медленно! и подниматься на выдохе. я раньше не понимала почему все говорят что мол это на вдохе а это на выдохе, как хочу мол так и дышу))) а тренер Анита объяснила что мышца на выдохе лучше работает) поэтому хочешь приседать- приседаешь на выдохе, хочешь поднимать корпус- на выдохе. еще я просто приседала, глубокое медленное приседание до уровня колен ноги на ширине плеч, благодаря им бедра подтянулись хорошо. хула-хуп крутила. потом еще для ног внутренней стороны бедра, кстати проблемное место у многих- стаешь боком к подоконнику(или комоду, что-то высокое на уровне бедра) и ставишь на него стопу (получаетсяты боком нога вытянутая) и так боком приседаешь как глубоко сможешь, тоже медленно, потом другой ногой так же.  диета:сначала я урезала калораж общий и питалась по убыванию, т.е. утром максимум, обед меньше и ужин минимум от меню дневного. позже чуть ужин был кефир либо салат либо рагу овощное. из мяса я ела котлетки из индейки, курицы, только я их пекла(убей меня- ненавижу паровую еду) или телячью печень тушеную. и раз в три дня разгрузочный день (кефир или шоколад или овощи). до самой б для поддержки раз в неделю делала разгрузочный день. и даже сейчас при б тоже, только уже не такой голодный, а кефир+творог, или овощи+пару яиц вареных.  когда дохудеешь главное медленно входить в обычный режим питания, организм должен запомнить вес. а то часто слышу- быстро похудела и все вернулось как слезла с диеты.. и после всех дней рождений и т.п. пирам разгруз! а то по килограмчику так и десяточка набегает)))    

спасибо большое) очень приятно

спасибо большое!преимущественно на разгрузочных днях разных, чередовала их, а летом овощи в основном меню были.

спасибо! попа у меня самая беспроблемная часть))

спасибо)