18.03 меню

Решила опять посчитать калории, пока отдыхаю от диет. От себя хочу сказать вот что (всем кто увлекается подсчетом калорий)

советую все что вы готовите стараться считать САМИМ! ибо всякие плов, омлет, котлеты, салаты порой отличаются просто в РАЗЫ по калорийности своих и предоставленной информации в инете. Например мой оливье без заправки выходит всего на 110кал и 5гр жира, в инете 15гр жира и мин.200кал. Но ведь вы сами решаете чем заправить его? моя заправка обычно это йогурт +горчица. Разная колбаса/ветчина, а может вообще у вас отварное мяос/курица? а кол-во овощей? ...

возьмем в пример омлет - льете ли вы масло? сколько добавляете молока? добавляете ли колбаску, или овощи? а может посыпаете сыром? от этого разница итоговая колоссальная!

котлеты - какой у вас был фарш? жарите ли вы на масле? сколько кладете лука, хлеба, молока? кладете ли яйцо?

в общем - я на этом собаку съела. считаю все сама кроме супов.(супы проверены, их тоже сичтала, информация очень близка к интернетной версии))))) ну и макарон/гречки/риса

Мое меню получается очень забавное)))) Ибо ничего правильного и логичного в нем просто нет. Разделения на завтрак/обед/ужин слабые, т.к. бывает что просто "кусочничаю" , захотелось мне ложку кабачковой икры или пол-банана - пойду и съем! Или - кормлю ребенка и не могу удержаться чтобы не украсть у него что-нибудь (ужасная привычка) Но постораюсь как-то составить план)

Смысл - кушаю что хочу но небольшими порциями.(пока стараюсь)

Завтрак.

Яйцо вареное 58г

Колбаса докторская 25гр

8гр ржаного хлеба

Кофе с молоком 70гр(молока)

Обед

Кабачковая икра 220гр

Хлеб ржаной 7гр

Перекусы

Яблоко зеленое 110гр

Банан 37гр

Кофе с молоком 2р (140гр молока)

Ужин ( на 2 р)

Зеленый горошек 25гр

Салат Оливье без заправки 30гр

Спагетти отварные 40гр

Пицца 100гр

Шоколад горький 65% на фруктозе Голицын 10гр

ИТОГО 1148кал

БЖУ 40/47/120

Вес 61,1 (-200гр)

ХХ 30мин, АЦ крем+массаж