Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 18 (16 мая)

отчет от 007, сегодня я собой довольна. Все шло по плану, и питание, и спорт, и уход. Поэтому итог по мах: 20.

Сегодня все взвешивала, вчера мой глаз очень много врал, так что сегодня вот такой рацион у меня был. Покритикуйте!

Привет!

№42

Питание-10 б

Спорт(голливудский тренер -качаем попу, голив. тренер-качаем пресс...Куркурина-сушим бедра, пресс-8мин)-5б

Джокер-4б

Уход(обертывание, скраб солевой, крем антиц)-1б

Итого:20 бал

Съедено: 1023 ккал

Белки105.7 гЖиры21.7 гУглеводы96.3 г

№ 34

нет мучному и сладкому (утром допустимый кусочек шоколадки.. угостили.. нямка... ) - 5 баллов

5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

распределение -2 балла

вода, вообще пью  весь день.. жарища - 1 балл

приготовление - 1 балл

спорт - 5 балла (Джилл попа и ногИ, плюс руки почакачала приседаниями 60 раз)

уход -1 балл (ац крем, контрст.. вообще пробовала медовый массаж найденным дома засахарившимся медом, получился скраб. а не массаж)))

джокер - 4 балла .. Лен, вот ту вопросы .. делала на кровати 120 раз, т.к. условия моей комныт вообще не дают возможности так скакать.. у нас оч узкий проходит.. пробюовала, не уместилась. .если считаешь нужным удали баллы

итого: 20 баллов

№ 19:14 баллов,питание все  -кроме распределения,уход - медовый массаж,спорт - Трейси Андерсон 1 десятидневка из 30-дневного курса,ходьба с Лесли С. - 15 минут,пресс за 8 минут - 2 уровень (да,да,я все никак не найду себе тренера :) - 5 баллов.Джокер  - даже не пыталась (

№55

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 0 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 0 балла, Если фрукты до полдника включительно -  0 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 баллов тренировка Тренировка для похудения с Катей №1,2,3,4,растяжка до и после +оооочень много ходила с утяжелителем в виде портфеля с бумагами и на каблуках)

 ДЖОКЕР - дополнительное задание - 2 балла -50 раз,больше не успела
уход: массаж с маслом проблемных зон после душа,кремы на все части тела

Итого:10 баллов

№22  14 мая

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 ДМ плоский живот первый уровень

ДЖОКЕР - дополнительное задание - 0 балла

УХОД – 1 балл

Итого 16 баллов

№22  15 мая

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 0

ДЖОКЕР - дополнительное задание - 0 балла

УХОД – 1 балл

Итого 11 баллов

№22  16 мая

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 0

ДЖОКЕР - дополнительное задание - 0 балла

УХОД – 1 балл

Итого 11 баллов

24

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 0 баллов

· Распределение. Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 балл

Джокер - 1 балл

УХОД – 1 балл

итог - 15 баллов.

№2

 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

Уход-1 балл

Итого:4 балла

№ 41

· 5-6 приемов пищи– 1 балл

· Распределение. 2 балла,

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

Итого 5 баллов.

Приветик!

№ 5

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· 5-6 приемов пищи – 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление – 1 балл

СПОРТ - 4 балла

Быстрая ходьба 3 часа

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

УХОД – 1 балл

Итого 12 баллов

№31

кефир не буду.джокер сделала на 1 балл - потом в обед пришли они эти дни. вода , распределение, уход. если есть пачки с них все переписываю не ленюсь - спасибо , Лена, за совет

итого - 4 бала

 привет) номер 25

нет мучному и сладкому - 5 баллов

распределение - 2 балла

вода - 1 балл

приготовление - 1 балл

спорт - 4 балла (Джилл 30тидневка, обруч)

уход -1 балл (крем, массаж)

джокер - 2 балла

итого- 16 баллов

Лена, можно пару вопросиков по питанию.надоели мне на ужин творог и курица, рыба!!! можно к ним добавить огурчик, помидорчик, 1 штучку, или тогдаэто будет уже не белковый ужин. и про завтрак - не могу смотреть на кашу и омлет, хочу бутерброд с маслом или сыром!!! если хлеб написано зерновой, можно до обеда 1-2 кусочка съедать, и немножко масла))) 

№ 11
 · 5-6 приемов пищи 1 б
 · Распределение. 1б
 вода 1б
 · Правильное приготовление 1 б
 спорт 5 б
уход 1 б
джокер 1 б
Итого 11 б 

№8:


1) Нет мучному и сладкому - 0б

2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 1 б

4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ (прогулка по городу быстрым шагом в течение часа) - 2б

7) Джокер (доп. занятие) - 0б

8) Уход (массаж ног с ац. кремом) - 1б

Итого: 7 баллов

№ 60 - 15 баллов

питание - полностью, сегодня даже воду всю выпила через силу

спорт - 4 балла (долгая прогулка, много огорода, ХХ, велосипед)

уход - 1 балл (скраб, массаж, обёртывание)

№ 4

нет мучному и сладкому - 5 баллов

5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

распределение - 1 балла

вода - 1 балл

приготовление - 1 балл

спорт - 5 балла (Джилл пресс, пробежка, обруч)

уход -1 балл (ац крем, скраб)

джокер - 4 балла

итого: 19 баллов

№38 - 18 баллов (правильное распределение пострадало из-за углеводов на ужин - не добирала, да и ужин по времени как полдник, и пошли гулять)

Спорт - сегодня кардио - быстрая ходьба на длинные дистанции)

джокер - 2 по 50

уход - массаж живота кокосовым маслом

№ 39

Нет мучному и сладкому 5 баллов

Вода 1 балл

правильное приготовление 1 балл

Спорт

2 балла (велотренажер)

Уход 1 балл (массаж антижиллюлитный)

Итого 10 баллов

привет !

№1

нет мучному и сладкому-0б

остальное все по полной сделала, спорт с дж. м. 30-дневка 2 уровень.

итого 15б.

Лен, а можно джокер на кровати делать?

№3. 2 балла за питание. все равно что ноль без палочки. сложный был день, приходилось есть что попало и когда попало... и для спорта времени не нашлось.... ((( бяка.

№23

Юхууууууууууууууу)))))))))) я сегодня молодца!!!!!!!!!!)))))))) все сделала правильно!!!))))))) итого - 19 баллов!!!! 

Привет, Лен! №16 - 3 балла.