Физкультпривет!
До финиша осталось 10 дней! Выходим на финишную прямую! Наши цели уже рядом!
Табличка на сегодня:
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла
Сегодня делаем приседания сумо с подъемом на табуретку:):
Делаем по 100 раз на каждую ногу - получаем 4 балла, по 75 раз - 3 балла, по 50 раз - 2 балла, по 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 5 раз за подход.
ВНИМАНИЕ! В ОТЧЕТНОСТИ НОВЫЙ ПУНКТ
КТО КРУЧЕ?
В марафоне СОТОЧКА была такая рубрика - и очень мотивироала, я вам скажу. Поэтому на финишной прямой с ее помощью добавим динамичности. Итак упражнение на сегодня:
Смотрим это видео с 1:10 , только садимся на пол, немного сгибаем ноги в коленях, остальную технику слушаем тренера. Внимание, подвох! Делаем упражнение 6 раз без отдыха, каждый раз, опускаясь и держа пресс в напряжении, засекаем время. На секунду поднимаемся и опять опускаемся и держим пресс в напряжении. Результаты складываем Кто больше, тот и круче и получает 5 баллов, второе место 3 балла и третье место 1 балл. Результаты скидываем мне в личку.
УХОД – 1 балл
и еще одно факультативная рубрика "Фотки для настроения" Выкладываем фото достижений, обновок, вкусной и здоровой пищи, мотивашек и всего того что вас порадовало. Будем коллективно заряжаться позитивом
ПОЖАЛУЙСТА!!! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИСАТЬ СВОИ НОМЕРА В ОТЧЕТАХ!
28 мая последний отчет. 29 мая утром - награждение!
ВПЕРЕД!
...Завтра больше стараться буду)))
))))))))))))))
