Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 17 (15 мая)

Питание-10 б

Уход -1б(еще пойду в душ ухаживать)

Спорт-(ДМ плоский живот 4д/1ур)-5б

Сегодня болею, поэтому одна сегодня Джилиан...

Джокер-4б

Итого:20 бал

Ну и меню, если что, поправляйте...Сегодня совсем плохо было...Пихаю в себя еду насильно 2-й день...Болит живот...Но кушать надо нормально, а не на 500 ккал..

вот получилось вставить как картинку свое меню. Вес ставила на глаз, глаз может ошибаться. Белков мало за сегодня, у меня безмясный день. И все это я ела на завтрак )))) хахаха Не очень удобно там корректировать, поэтому не стала. Пжта, критикуйте!

По остальным пунктам 007 сегодня отработала неплохо, толька мало спорта было сегодня. За него больше 3 поставить не могу себе. Так что итог: 17.

Лена, я опять хочу про питаниe поговорить. Сейчас сижу на диетс. ру и составляу список, что я сьела за сегодня до этого момента. И все равно у меня много вопросов, что можно, а что не стоит есть. Вот например сыр содержит и хорошое кол-во белков, но и углеводов столько же. Вроде и полезно и не очень после обеда. У меня Леердамер, если что. Потом говядина вроде тоже много белков содержит, но там и жиров достаточно. Вообщем, ликбез в студию! Может есть список того, что вообще ни-ни.

№ 41

 Нет мучному и сладкому -  5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. -  1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление– 1 балл

Со спортом я видимо надолго завязала, заклинило спину... Так что в ближайшую неделю я не спортпригодна :)))

Итого 9 баллов.

А вообще с начала марафони - 3 кг!!! Я довольнаааааааааа!!!

№31

вот - питание вода и приемы - 2 балла, джокер 4 балла 

итого - 6 баллов

№34

Нет мучному и сладкому  – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи  – 1 балл

· Распределение. – 2 балла,

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление  – 1 балл

СПОРТ (ДМ попа и нога и пресс за 8 минут, хотела еще на руки дать нагрузку, но чет сил нету)- 5 баллов

+ ДЖОКЕР (сделала за раз с гантелей для утяжеления, мне понравился этот джокер) - 4 балла

УХОД контраст и гель-эластик– 1 балл

Итого - 20 баллов

привет!

№1

15б всего

-5 за бутер на завтрак

спорт революция тела кардио 1

 №8:


1) Нет мучному и сладкому - 0б 


2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 0 б


4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ(Дж. Майклс бедра и ягодицы/плоский живот за 6 недель чередую) - 2б

   (прогулка по городу быстрым шагом в течение часа (мышцы попы болят, поставлю 2 балла ,ок?))

7) Джокер (доп. занятие) - 0б

8) Уход (массаж ног с ац. кремом) - 1б

Итого: 6 баллов

№38 - 20 баллов

спорт - попная силовая, уход - кокосовое масло+массаж+живот 

№ 60 - 13 баллов

питание: всё, кроме воды

спорт: около 3 км на велике, длительная пешая прогулка, крутила ХХ

уход: ванна с маслами, массаж живота 30 минут (спасибо мужу, бедный мой - согласился на 20-ти дневную эксплуатацию)))

№24

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - Маловато :( - 2 балла

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 0 баллов

УХОД – 0 баллов

Итог - 12 баллов

№ 39

нет мучному и сладкому 5 баллов

5-6 приемов пищи 1 балл

разделение 2 балла

вода 1 балл

правильное приготовление 1 балл

Спорт

Отлично 5 баллов (велотренажер 20 минут, хала хуп 10 минут, приседания 50 раз, прыгалка 100 раз, пресс 30 раз)

Джокер 100 раз 4 балла

Уход 1балл (антициллюлитный массаж)

Итого 20 баллов

Сегодня я горжусь собой )))

№ 4

 Нет мучному и сладкому -  5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. -  1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление– 1 балл

Спорт ((ДМ, пробежка) - 5 баллов

Джокер - 4 балла (классное упражнение)

Уход (массаж, ац крем) - 1 балл

Итого 19 баллов.

Приветик!

№ 5

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· 5-6 приемов пищи  – 1 балл
· Распределение – 2 балла

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление – 1 балл

СПОРТ  - 2 балла

УХОД – 1 балл

Итого 8 баллов

Спасмбо Светлане за задание)) Не то что вчера 

№ 11
 · Распределение 1 б
 · Вода 1 б
 · Правильное приготовлени 1 б
 СПОРТ 5 б
 + ДЖОКЕР 4 б
 УХОД – 1 балл
всего 13 б 

№55

Мне 1 балл за спорт+1 балл за воду+1 балл за уход=3 балла. 

Ходили с мужем в кино,пили пиво со снеками. потому так мало

привет) номер 25

нет мучному и сладкому- 5 баллов

распределение - 2 балла

приготовление - 1 балл

вода - 1 балл

спорт - сегодня могу 5 баллов! (Джилл 30тидневка, 10минутка с Синди Уитмарш на ягодицы, обруч 2 подхода)

уход - 1 балл (крем, массаж)

джокер - 2 балла

итого - 17 баллов

Привет! №16. Отличный день! После дождя бегать одно удовольствие!!! Особенно по нашей подмосковной природе!!! 

 ПП- 2 балла (5 приемов пищи + вода)

 Спорт - 5 баллов ( бег 34,5минуты) + Джокер - 4балла

 Уход - 1 балл

Итог дня: 12 баллов

№23

вода-1балл

5-6-приемов пищи - 1 балл

правильное приготовление - 1 балл

спорт - 3 балла

джокер - 4 балла

уход - 1 балл

итог - 11балов

№3. за питание 9 баллов.

       за спорт 5 баллов.

       за джокер 4 балла.

ИТОГО 18 баллов.

№2

у меня сегодня- 7 баллов (спорт АБ с ДМ 1ур./3д., пресс, тренировка рук-трицепс с Анной Куркуриной, вода,уход)

№ 19.У меня 20 баллов - все пункты соблюла,по спорту - решила заново пройти 30-дневку с Джилл (1 уровень),бодифлекс с Грир Ч - с,ну и Джокер 100 раз.

Я усе))) клево.. делала с гантелькой, девочки ,что делать.. у меня стали хрустеть суставы... жуть... что это значит?

И мне тоже нравится джокер.. пошла делать)))

№26

Сегодня 8 баллов