Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 23 (21 мая)

Физкультпривет!

наша табличка:

Предлагаю почитать на досуге интересную статью: http://www.abcslim.ru/articles/916/uglevodnoe-okno/

Отчитываемся по следующим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

Сегодня делаем прыжки с широкой постановкой ног http://fitnesdomaonline.ru/uprazhnenija-dlja-beder-jagodic/shirokie-pryzhki/

Делаем 200 - получаем 4 балла, 150 раз - 3 балла, 100 раз - 2 балла, 50 - 1 балл. Количество подходов может быть любым

ВНИМАНИЕ! В ОТЧЕТНОСТИ НОВЫЙ ПУНКТ

КТО КРУЧЕ?

В марафоне СОТОЧКА была такая рубрика - и очень мотивироала, я вам скажу. Поэтому на финишной прямой с ее помощью добавим динамичности. Итак упражнение на сегодня:

http://fitnesdomaonline.ru/domashnie-uprazhnenija-press/Podemy-tuloviwa-bokom/ Делаем максимальное количество повторений без перерывов и остановок. И так на каждую сторону. Результаты складываем. Кто больше, тот и круче и получает 5 баллов, второе место 3 балла и третье место 1 балл. Результаты скидываем мне в личку.

УХОД – 1 балл

и еще одно факультативная рубрика "Фотки для настроения" Выкладываем фото достижений, обновок, вкусной и здоровой пищи, мотивашек и всего того что вас порадовало. Будем коллективно заряжаться позитивом