Правильное питание. День 1.

Всем привет. Читаю ваше сообщество уже полгода наверное. Девочки, вы все такие молодцы. Ваши фото мотивируют конкретно. Хочу стройнеть с вами.
Мне 27. Деток у меня пока нет, планируем с мужем чуть позже. Женаты мы год и за время семейной жизни как то набрался лишний вес, от которого хочу избавиться. Пыталась несколько раз сесть на диету, но не могу уже, срываюсь. Раньше могла. Вообще я склонна к полноте и если чуток расслабляюсь очень быстро набирается 3-5-7 лишних килограмм в области талии и бедер. Вот за последний год и расслабилась. Долго думала, что же делать, если не помогает то, что помогало раньше. И решилась что если менять отношение к еде, то навсегда. Так что с сегодняшнего дня дробное питание 5 раз в день, подсчет калорий и БЖУ и по возможности спорт. Очень надеюсь, что с вашей помощью все у меня получится.

Мои параметры на сегодня. Вес: 54,5.

Талия: 72 см.

Бедра: 96 см.

Обхват ноги: 55 см и целлюлит

Замуж выходила: вес: 50 кг. талия: 68 см, бедра - 90 см, обхват ноги: 52 см. Вот к этому и стремлюсь.

Необходимую калорийность рассчитала по формуле, которую дает в своей книжке "Теория и практика жиросжигания" Филатов. Кстати, книга вообще понравилась, Рекомендую. Получилось что мне надо три дня по 1300-1350 ккал. Потом один день с повышенной калорийностью в 1600 ккал чтобы организм не включил аварийный режим и снова три дня на 1300. Белки - 30-35%, углеводы - 45-50%, жиры - 15-20%. С теорией разобралась, осталось теперь все это применять на практике. Чуть позже для наглядности, наверное, выложу еще фото свои.

По меню сегодня:

Завтрак: кефир 200 гр. 2,5% +отруби 15 гр. + чернослив 10 гр. + кофе с молоком.

Перекус: яблоко 239 гр. +чай

Обед: капуста квашеная 150 гр. + гречка 150 гр. с молоком 0,5% 200гр. + кофе с молоком

Перекус: яблоко 185 гр.

Ужин: салат (капуста, огурцы, помидоры, брынза, кефир) + минтай из аэрогриля 100гр. + творог зерненный 200 гр. + какао

чуть позже кефир 200 гр. + отруби.

ККал 1300,6, Белки- 32,12%; Жиры - 15,51%, Углеводы - 52, 38%.