Ура, цель в общем-то достигнута. Теперь буду наращивать мышечную массу.
Программа такая:
1. Трехдневный сплит.
2. Программа включает 2 микроцикла:
- первая неделя тяжелые тренировки с постоянным увеличением весов,
- вторая неделя - легкие тренировки с минимальным весом, можно сказать, что практически без веса.
3. Никакого кардио.
Это все сделано в целях набора по возможности сухой мышечной массы.
И у меня возник вопрос по питанию. Как теперь расчитать БЖУ? Считала на калоризаторе, получается при моем росте 168, весе 55 кг, я выбираю цель - набор веса. Это правильно? Очень странно просто именно, что набор. Я привыкла всю жизнь худеть.
Получается 2100-2300 ккал, белка 158-175. Кажется так много. Как думаете, это нормальные цифры?
