Первый системный опыт правильного питания

Спасибо большое Машеньке за ссылку на книгу, очень помогла она мне разобраться с правильным питанием. В итоге сложился следующий рацион:

1. Завтрак 8-00 (после пробежки) - каша на воде (на молоке мы не едим каши) + сок свежевыжатый фруктово-овощной пополам с водой

2. Завтрак 10-00 чай + йогурт (ряженка, зерненый творог, активия натуральная) + фрукт или горсть ягод

3. Обед 13-00 салат из свежих овощей + супчик овощной или рис, макароны, отварная фасоль, маш (едим на работе, так что нет особенного выбора, ходить с лоточками у нас не принято, готовит повар. Так как я не ем мясо, то с питанием на работе напряг некоторый

4. Полдник 17-00 Кефир 200 гр. 

5. Ужин 20-00  (зеленый салат + творог или белковый омлет или морская капуста + сыр обезжиренный до 5%)

6. Настой ромашки, настой шиповника

Замумукалась. Мужа тоже перевела на эту систему, ему готовлю куриную грудку на ужин, рыбу с овощами, рагу овощное (мне тоже можно), голубцы овощные без риса. В общем головняк тот еще. Зато моя корзинка в супермаркете меня порадовала, интеллигентно так - творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, сыр обезжиренный, зерновые хлебцы, куриная грудка, черная треска охлажденная, бурый рис, а потом - брокколи, цветная капуста, перец и помидоры, огурчики и зелень (овощи - это уже с рынка). За две недели такого питания начала ощущать вкус чая, сама легко отказалась от кофе - не лезет, хотя раньше любила. Пока минус 2 кг, но я сейчас не слишком увлекаюсь взвешиваниями, сколько мне важно отладить рацион - поставить питание на поток.Может кто книжку знает или статью с готовым рационом недельки на 2-3?