от отчаянья сходила к диетологу

после трехнедельного стояка- пришла светлая мысль " сходить к дохтору". И вот что из этог получилось: пишу по итогам похода к диетологу, возможно кому -то пригодится, если вес встал на одной отметке и не движется ..

Сам визит был недолгим, анализы назначила, в следующий раз сделаем импеданс, а пока следующие указания:

Наладить дробное питание ( не реже, чем 1 раз в 4 часа)

Исключить: муку, сахар, фруктозу, мед, крупы, картофель, майонез. все напитки, кроме воды, чая, кофе.

Можно:

натуральные сахарозаменители ( агава, топинамбур, стевия...- если честно, я даже не знаю, что это такое..), бобовые, льняную кашу....

белковые продукты ( мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты)не менее 250г. в день

овощи- не менее 400г в день( большая часть в сыром виде)

фрукты - не более 300г в день или с/х фрукты не более 70г в день до 18.00

молочка -  не более 200г в день до 18.00

физ. нагрузки не менее 3 часов в неделю..

ну и немного таблеток...( от лепрессии, от тяги к сладкому и мучному и т.п.)

Еще сказала, что я должна быть сытая всегда и получать удовольствие от еды..

Попробую с завтрашнего дня, посмотрим, как получится..