| белки | жиры | углеводы | ккал | ||
| Завтрак: | |||||
| Яйца куриные | 100 г | 12.7 | 11.5 | 0 | 154 |
| Всего за завтрак: | 12.7 | 11.5 | 0.0 | 154 | |
| Ланч: | |||||
| Картофель | 200 г | 4 | 0.2 | 39.4 | 175 |
| Всего за ланч: | 4.0 | 0.2 | 39.4 | 175 | |
| Обед: | |||||
| Капуста белокачанная | 200 г | 3.6 | 0 | 10.8 | 58 |
| Подсолнечное масло | 5 г | 0 | 5 | 0 | 45 |
| Морковь красная | 25 г | 0.3 | 0 | 1.8 | 9 |
| Говядина отборная, короткий филей, постное мясо, жареная | 100 г | 28 | 7 | 0 | 175 |
| Всего за обед: | 31.9 | 12.0 | 12.6 | 287 | |
| Полдник: | |||||
| Яблоки | 200 г | 0.8 | 0 | 22.6 | 94 |
| Всего за полдник: | 0.8 | 0.0 | 22.6 | 94 | |
| Ужин: | |||||
| Коричневый рис | 20 г | 1.3 | 0.9 | 13 | 65 |
| Ряженка 6%-ной жирности | 200 г | 6 | 12 | 8.2 | 165 |
| Всего за ужин: | 7.3 | 12.9 | 21.2 | 230 | |
| Фрукты и овощи: | 2 шт | ||||
| Выпито воды: | 4 ст | ||||
| Всего за день: | |||||
| 56.7 | 36.6 | 95.8 | 940 ккал | ||
| 24% | 35% | 41% | |||
просьба к опытным ппшницам - проверьте мое меню!
Тегусигальпа
ПП это правильное питание, это не диета. Катастрофически мало калорий
1
14.10.2013
Ответить
Тегусигальпа
утром к яйцам помидор, кусочек хлеба.
перекус: картоха хорошо, но к ней стакан кефира
обед: мяса б граммов 200
позже и кефирчика хряпнуть можно
перекус: молочка: творог, йогурт
ужин: совсем хилый, к рису кусок рыбы, + салат
0
14.10.2013
Ответить
Ижевск
Стройнеете или вес поддерживаете?
Сложные углеводы(фрукты, крупы) при снижении веса рекомендуют употреблять в 1-ой половине дня.
0
14.10.2013
Ответить
Москва
овсянку с утра добавьте. сложных углеводов мало и калорийность совсем низкая((
Если на ПП не будете добирать калорий- будете срываться на ерунду))
0
15.10.2013
Ответить
Екатеринбург
940 ккал? диета или пп, не важно, человеку, без врача, не рекомендуется снижать суточное потребление калорий ниже 1200 ккал! это опасно для здоровья!
0
14.10.2013
Ответить