просьба к опытным ппшницам - проверьте мое меню!
Наши меню| белки | жиры | углеводы | ккал | ||
| Завтрак: | |||||
| Яйца куриные | 100 г | 12.7 | 11.5 | 0 | 154 |
| Всего за завтрак: | 12.7 | 11.5 | 0.0 | 154 | |
| Ланч: | |||||
| Картофель | 200 г | 4 | 0.2 | 39.4 | 175 |
| Всего за ланч: | 4.0 | 0.2 | 39.4 | 175 | |
| Обед: | |||||
| Капуста белокачанная | 200 г | 3.6 | 0 | 10.8 | 58 |
| Подсолнечное масло | 5 г | 0 | 5 | 0 | 45 |
| Морковь красная | 25 г | 0.3 | 0 | 1.8 | 9 |
| Говядина отборная, короткий филей, постное мясо, жареная | 100 г | 28 | 7 | 0 | 175 |
| Всего за обед: | 31.9 | 12.0 | 12.6 | 287 | |
| Полдник: | |||||
| Яблоки | 200 г | 0.8 | 0 | 22.6 | 94 |
| Всего за полдник: | 0.8 | 0.0 | 22.6 | 94 | |
| Ужин: | |||||
| Коричневый рис | 20 г | 1.3 | 0.9 | 13 | 65 |
| Ряженка 6%-ной жирности | 200 г | 6 | 12 | 8.2 | 165 |
| Всего за ужин: | 7.3 | 12.9 | 21.2 | 230 | |
| Фрукты и овощи: | 2 шт | ||||
| Выпито воды: | 4 ст | ||||
| Всего за день: | |||||
| 56.7 | 36.6 | 95.8 | 940 ккал | ||
| 24% | 35% | 41% | |||
Юлия Гранд
овсянку с утра добавьте. сложных углеводов мало и калорийность совсем низкая((Если на ПП не будете добирать калорий- будете срываться на ерунду))
15.10.2013
Ответить
Юлия
940 ккал? диета или пп, не важно, человеку, без врача, не рекомендуется снижать суточное потребление калорий ниже 1200 ккал! это опасно для здоровья!
14.10.2013
Ответить
дарина
утром к яйцам помидор, кусочек хлеба. перекус: картоха хорошо, но к ней стакан кефираобед: мяса б граммов 200позже и кефирчика хряпнуть можноперекус: молочка: творог, йогуртужин: совсем хилый, к рису кусок рыбы, + салат
14.10.2013
Ответить
Ёклмн
Стройнеете или вес поддерживаете?Сложные углеводы(фрукты, крупы) при снижении веса рекомендуют употреблять в 1-ой половине дня.
14.10.2013
Ответить