8.30 пшенная каша(млоко+вода 50/50),1ч.л. меда,пол банана,долька горького шоколада,кофе с молоком
11.00 2 куска многозернового хлеба,сыр 17%,пол груши,чай зеленый
13.30 суп (кургрудка 100гр,капуста белокочанная,морковь,лук),кусок многозернового хлеба
15.00-15.30 Джилиан Майклс
16.00 творог 90гр,кефир 200мл
18.30 омлет из 2яиц,50мл молока,20гр сыра 17%, салат помидор,пол огурца,салатный лист,1ч.л. йогурта
21.00 90гр творога,50мл кефира
Выпито 1,5л воды
Девочки,как думаете- не маловато ккал? Я пока не могу рассчитать из-за отсутствия нормального интернета,но помню,что рассчитывала,что для поддержания веса мне надо от1900ккал,а вот медленное снижение веса расчет мне не предложил:(только поддержание и увеличение.А еще,как рассчитать бжу и ккал,если у меня нет кухонных весов?все примерно,на глаз,или все-таки купить весы? Мой вес 54кг,рост 165см
