Доброго времени суток)
Я вот сегодня перешла на ПП)по крайней мере попробую)
Так вот решила себе составлять меню на неделю и его же и придерживаться)
Опубликую его для того что бы возможно кто-то что то подсказал или скоректировал)
БЖУ пока не считаю ( и к сожалению не взвешиваю порции, НО очень хочу)(завтра куплю весы и все будет проще)
Понедельник:
З: творог + банан,кофе с ложкой сгущенки (сгущенка будет редкостью)
Перекуса1 не было т.к. мы очень поздно с сыном встали)
О: винегрет без картошки, паровая куриная котлета
Перекус2: 2 яйца, полгрепфрута
У: курочек куриной грудки, помидор
Вторник: (с утра будет все скомкано, потому что после того как сына в садик отведем поедем за продуктами)
З: Йогрут
П1: творог с сухофруктами, сыр с хлебцем
О: капуста тушеная с курицей
П2: Винегрет без картошки
У: Котлета куриная паровая, салат капуста с морковкой
Среда:
З: Омлет из 2 яиц на воде ( в микроволновке), сыр, хлебец, кофе, горький шоколад
П1: Йогурт, апельсин
О: Тушеная говядина с гречей
П2: Помидор с творогом и чесноком
У: Салат: тунец+огурец+помидор+листовой салат
Четверг:
З: Йогурт + мюсли, кофе с горьким шоколадом
П1: 2 вареных яйца, фрукт какой-то
О: Суб. продукты тушеные, рис
П2: Бутерброд с сыром
У: Салат: креветки+огурец+помидор+листовой салат
Пятница
З: Творог + банан, кофе (пока не решила с чем)
П1: сыр, помидор, хлебец
О: Кальмары тушеные с луком, гавайская смесь
П2: Салат, огурец+помидор+творог
У: Салат: кур. грудка +огурец+помидор+листовой салат
Суббота:
З: Каша овсяная с медом
П1: Йогрут, фрукт
О: Суп: куриная грудка+ овощи замороженные
П2: сыр, помидор
У: Язык отверной, свежие овощи
Воскресенье:
З: Йогрут + мюсли
П1: творог + сухофрукты+орехи
О: Ежики-тефтели(кур. фарш+рис+морковка+лук)
П2: салат 2 яйца+огурец+зел. лук
У: Салат греческий, паровая котлета куриная
Пока как то так....мало каши по утрам (изначально было в меню больше, но подстроив меню под неделю получилось мало)
Сыр 17%
Творог и йогурт наверное обезжиренные или маложирные (смотря что в магазине будет)
И не понимаю как часто при таком меню можно с утра кофе с горьким шоколадом (пару долек).
На обед каждый день же можно/нужно хлеб цельнозерновой (какой еще можно?) или хлебцы.
(вообще каждый день на обед планировала хлеб)
Есть у кого то какие то рекомендации?
Всем заранее спасибо)
)
