чем чревато мне то что я его делаю редко? больше 20 мин и мне становится так скучно! я прямо из последних сил его делаю! а тренер мне говорил что надо 40-50 мин. сегодня его встретила и он опять мне говорит больше кардио делать . (я пытаюсь худеть если что ). я сказала что хожу на групповые поскакушки но он говорит это не то. сегодня вообще не стала ничего делать - ноги покачала и пошла домой. похудеть таким образом не получится? а как представлю что в отдельный день надо 60 мин минимум ... так вообще ... в общем просвятите! а то стала забивать все больше и больше!
Тегусигальпа
Наушники с любимой музыкой. Блин, я сегодня на дорожку встала на 7 минут поразмяться и так забалдела, что в ужасе увидела 30 минут. Жесть, мне низяяя. А вообще, люблю кардио, люблю монотонный бег это такое благодарное время для "подумать". Мечтаю, думаю, планирую....мне часа мало:)
0
28.12.2013
Ответить
Москва
Во, я тоже встала на 15 минут в итоге 60))) фильм клевый, дома не посмотришь))
0
28.12.2013
Ответить
Москва
В общем делать обязательно надо ?если бы бег я бы наверное тоже побегала, но они мне говорят что с моей спиной ( поясничный остеохандроз и это только то что нашли., по хорошему надо обследование более серьезное) бегать мне нельзя- типа Дорожка начинает вибрировать и нехорошо это, даже степ мне не советуют. Поэтому у меня эллипс. Быстро ходить тоже уже мало- пульс не поднимается. А как насчет Стрейч после силовых? Это можно за кардио или нет?
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
Ходи с утяжелителями на ногах, с гантелями в руках, в гору, это даже полезней бега. Стрейч это по английски растяжка, это не кардио.
0
28.12.2013
Ответить
Москва
А мне тренер говорил что это дает только выносливость! Я вот помню что ты с ними ходила, говорю хочу с гантелями попробовать - а он мне зачем? Будем делать по всякому! У нас есть два раза в неделю хорошая тренировка - трекинг называется. На беговых в гору поднимаешься- опускаешься, а потом попеременно бег- ходьба. Вот там как то хорошо со всеми за компанию, а одной ... В общем поняла- кардио кардио и еще раз кардио! Спасибо !
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
Нет, силовые и ещё раз силовые, дополненные кардио тренировками. Груз даёт не только выносливость, но делает трешу тяжелее, так можно увиличить пульс не переходя на бег, + сушит тело, делая рельеф. Я групповые ни в каком виде не приемлю, по этому комментировать не могу.
0
28.12.2013
Ответить
Москва
А отдельные кардио дни делать и можно без них ? Ну пожалуйста пусть будет нет!!! )))
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
Если надо худеть много и активно, то такие дни обязательно нужны
0
28.12.2013
Ответить
Москва
Да не много, конечно как до берем 50 мне уже не надо. Так что осталось кг 3-4 . А вообще мне муж говорит не худеть а просто подкачаться. Но у меня слабое место это живот. Постоянно брюхо при тонких ногах и руках. Так что кардио дни можно не часто! Раз-два в неделю достаточно я надеюсь. А после силовых тогда обязательно буду делать! Спасибо большое Марина, как всегда все просто и понятно!
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
3-4 кг жира...положи такое кол-во жира на стол и посмотри сколько места занимает и всё это вокруг талии....примерь, как выглядит. Кардио моментально станет любимым.
0
28.12.2013
Ответить
Химки
Марина,а можно я вас тут спрошу про Джилл? Вот есть тренировка Метаболизм,длится примерно час,считается кардио.мне вот она нравится больше,чем на дорожке бегать,там мне быстро скучно становиться.хотя дорожка дома есть и пользуйся ей в любое время...просветите пожалуйста,чем она полезнее Джилл?
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
Оденьте пулсометр и последите за пульсом в течении часа. Если в районе 70% от вашего максимального, прыгайте на здоровье, это жжёт жир. Если вы как убитая собачка с языком на подбородке, лицо сине-красное и пульс зашкаливает, то вы работаете на выносливость, ну ккал конечно горят, но для потери жира мало эффективно. Плюс, к кардио всегда силовые нужны, только они тело фотмируют.
0
28.12.2013
Ответить
Химки
спасибо за совет,надо бы приобрести его еще))да,про силовые я в курсе,спасибо.в зал пока возможности нет ходить,тоже по Джилл занимаюсь,нет проблемным зонам,выпады с гантелями,приседания подобное,хоть что то пока.а главная моя проблема с питанием,все никак себя в руки невозьму...вам спасибо большое за ваши посты)))
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
Лид, питание это почти главная часть успеха. С питанием надо разобраться в первую очередь.
0
28.12.2013
Ответить
Химки
Да,я понимаю..но все никак не созрею..кажется что не смогу.но читая позитивные примеры,особенно твой,думаю что пора!
0
28.12.2013
Ответить
Москва
а меня на дорожке укачивает, прям жесть как(((( на эллепсоиде еще худо-бедно могу, а дорожку ну никак, ни утром, ни вечером, ни до тренировки, ни после. вот тоже страдаю с кардио, понимаю, что делать надо, а надоедает. попробую с плеером. спасибо. я просто читала, что вредно во время спорта отвлекаться, даже на ту же музыку, но лучше кардио с музыкой , чем вообще без кардио)
0
28.12.2013
Ответить
Тегусигальпа
Каким образом музыка отвлекает? Нееее, наоборот, отвлекает только от мыслей:) Да и вообще лучше на иностранном языке закачать, желательно что бы ты слов не понимала:):):) Никак не отвлечёт:) На степ тренажОре паши, на велике...
0
28.12.2013
Ответить
Москва
если бы можно было бегать я может тоже побегала. а они ( и врач и тренер) говорят не надо.
0
29.12.2013
Ответить
Энгельс
не поняла.в посте же вы пишите,что тренер говорит,надо кардио
0
29.12.2013
Ответить
Москва
Я там ниже писала - у меня проблема со спиной и при беге на дорожке создаются вибрации которые вредно. Ходьба мне уже пульс не дает нужный, привыкло сердечко. А на эллипсе скучно было. Но я насела конкретно на дочь и она мне наконец то на планшет фильм закачала! Так что теперь будет интересно!
0
29.12.2013
Ответить
Энгельс
у меня тоже спина.я даже в специнтернате училась,где не сидят на уроках,а лежат.я не все 80 минут бегу,по 10 минут,потом ходьба,пока пульс 130 не станет.потом опять бегу 5 минут.потом с уклоном хожу.
0
30.12.2013
Ответить
Киев
Ален, как ты выдерживаешь? Как ты бегаешь: скорость, наклон, дистанция, перерывы между бегом? Расскажи схемки?
0
30.12.2013
Ответить
Энгельс
ой,честно,первые 20 минут вообще не замечаю как проходят.просто я бегу,иду,думаю о своем.я человек "внутри себя".
первые 5 минут иду со скоростью 5 без уклона.потом бегу на скорости 7-8 еще 10 минут.потом отдых 3-5 минут на скорости 5.потом опять бег 5-10 минут.итак первые полчаса.
потом ставлю уклон 5,скорость 5.иду минут 10 еще.потом уклон 12 еще 5-10 минут.потом отдых 3-5 минут без уклона.потом опять уклон.
скорость уже не повышаю.ну иногда до 6 прибавляю и все.так еще полчаса проходят.получается час.и когда чувствую еще силы остались,еще бегу несколько минут со скоростью 7.вообще после хождения с большим уклоном(12 как у меня),лучше всего немного побегать,чтоб ноги "встряхнулись".потом отдых еще 5 минут последние на скорости 4,5-5.
получается 7-8 км.и 500 ккал.неплохо по-моему
0
31.12.2013
Ответить
Киев
я пока 10 минут не могу бегать, может конечно жалею себя сильно, но 2 - 3 могу, а 10 даже представить не могу... молодец, ты!!!
спасибо за подробный ответ и с наступающим, Ален! Здоровья тебе и твоим близким)))
0
31.12.2013
Ответить
Энгельс
спасибо,Вика!и тебя наступающим!
конечно,10 минут это много.я тоже начинала с 2 минут.постепенно увеличивала.сейчас могу 10 пробежать.но ведь я уже второй год занимаюсь.
0
31.12.2013
Ответить
Киев
у нас есть девушка, которая приходит с планшетом на дорожку, включает сериальчик, наушники и пошла...
0
29.12.2013
Ответить
Москва
Наконец то мне дочь закачала фильм ! Так что могу теперь хоть полтора часа ходить! )))
0
29.12.2013
Ответить
Киев
а сил хватит? мне очень тяжело, сначала в гору, особенно не держась, потом бежать еще и так 5 км... я вообще восторгаюсь такой выносливостью...
и не будете же Вы один фильм смотреть, фильмы нужно постоянно качать)))
0
30.12.2013
Ответить
Москва
Да понятно что потом еще закачает! ))) просто спросила что нужно а мне пока только один фильм в голову пришел. Полтора я конечно ходить не буду, но теперь хотя бы 50 мин выдержу. Я не на беговой а на эллипсе хожу . А такие трени как вы описали у нас групповое есть , на них не скучно когда все вместе! С НАСТУПАЮЩИМ!
0
31.12.2013
Ответить
Москва
Да там как то проблематично фильмы закачать... Я в этом не бум-бум, так дочь говорит . Надо еще раз поговорить на эту тему с ней. Интернета там нет. Телек какую то ерунду вечно показывает. Вывод - надо все таки обязательно?
0
28.12.2013
Ответить