Мышки плакали, кололись
Прошу поддержки!!!Мышки плакали, кололись, но продолжали тягать штангу!!! Я же все мучила тренера - хочу попу как мячики.... Ну напросилась. Он устроил мне какой то сумасшедший супер сет. Я бодренько начала, а в середине представления сдулась. Делала присяды со штангой 40 кг (общий вес) а третий подход уже с блином пять кг, штангу не потянула... Тряпка блин. Правда это была вторая пара упражнений, первую я отмолотила с силушкой богатырской... Вот мне нужно мнение ( а то ведь после трени ревела в машине, что слабачка совсем).
Было четыре пары упражнений ( не буду описывать, но ничего сказочного, все стандартно штанги, присяды, наклоны, тяги, разведение/сведение). Каждое упражнение по три подхода 20 раз. Всего восемь упражнений. Передышка между сетами 1- 1,5 минуты. Мы с тренером конкретно бегали по залу от штанги к тренажеру!!! С меня сошло семь потов. Это было 40 минут ада. Мне было ужасно стыдно, когда я чувствовала что на пределе. Он говорит давай вес уменьшим, тебе тяжело. Да разве я сдамся? Когда все беговые дорожки зырят на меня (я так думаю) и ждут моего позора :-)))) Думала на следующий день попа будет огого и мне под силу только фуршеты. А не фига подобного. Значит я мало старалась????
Ольга
Видела недолго на 31 декабря. Я была вся "в мыле" ( подготовка к НГ кипела) и даже забыла что хотела перед ней похвастаться результатами. Она видимо меня рассматривала, потому что мы молчали какое то время, а я шуршала в темпе вальса по кухне, а потом спросила "ты похудела?" И в этот момент мне захотелось раздеться до трусов и продемонстрировать мои метаморфозы. Но я сдержано переспросила " правда? Возможно. Я просто на спорт хожу" В принципе все! В баню сходить с ней не удалось.
14.01.2014
Ответить
дарина
Ты хочешь попу шариками а тебе тренер по 20 раз даёт делать? Ничего не понимаю. Зачем??? Попа делается весом по наростающей, на пример 4 подхода: 10 кг, 12кг, 13 кг, 14 кг...Не более 10 раз. Почитав описание твоего тренинга сложилось впечатление, что это треша на сжигание. Плюс, базовые упражнения типа приседов всегда идут первыми! Иначе да, сил на них не хватит.
12.01.2014
Ответить
Ольга
Ну мне в принципе и сжигать надо! Я знаешь, из разряда ВСЕ ХОЧУ И СРАЗУ :-)))) объем попы чтобы 95 см ( сейчас 100) и чтобы как у бразильянки ... Мне тренер говорит что я ему мозг выношу. А нельзя одновременно сжигать и растить .... ( ой я себя блондинкой чувствую) глупые вопросы задаю. Сорри, если что. Мы все подходы делаем по 20 раз, минимум 12. А вот присяды с таким весом 40 кг. ( общий вес) это много наверное? Я так понимаю чтобы нарастить надо много много повторов и немного веса, а чтобы сжечь надо больше веса???
12.01.2014
Ответить
@@@Ольга@@@
не болит, потомоу что техники правильной нет, большие веса это не панацея
12.01.2014
Ответить
@@@Ольга@@@
приседы это технически очень сложное упражнение, так что пусть тренер вашей техникой заемется
12.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
я вообще не могу присесть с 40 кг ))))))))))) у меня сразу колени отвалятся, так что ты - богатырь )) а не болит... ну иногда нужно поменять количество повторений, чтобы сдвинуться с места. К нам на новогодний марафон приехал парень и провел 30 минут кросфита (причем без штанг). МЫ просто раз 200 присели и сделали 70 армейских пружин. У меня задница и ноги болели 3 суток, хотя я приседаю и делаю выпады с 30 кг и жму 100-110 кг, а вот тут оказалось что вес не главное ))
12.01.2014
Ответить
Ольга
Ага! Я тоже делала упры со своим весом ( не помню как называется техника, когда держишься руками за вожжи и изгаляешься по всякому, даже ласточкой) вот у меня попа потом болела
12.01.2014
Ответить
Sharky
О, спасибо! Благодаря вам я теперь знаю, как эта хрень называется по- русски - армейская пружина!:)
12.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
главное чтобы мы думали об одном и том же )) я вот сейчас видео с этого дела выложу ...и ... надеюсь кто то повторит его хотя бы 8 раз ... и отпишется, что у него ничего не болело ))) может реально я -хиляк ))
12.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
http://www.youtube.com/watch?v=cUBMS5wQUw8&feature=youtu.beприседать нужно уже с начала музыки, не знаю почему глючит моя программа по обработке
12.01.2014
Ответить
Sharky
Не, не оно (хотя похоже). В том упражнении, которое я имею в виду, нужно как бы ронять тело на пол из положения стоя, а потом подскакивать обратно, полностью распрямляясь и еще делать хлопок над головой :) Просто оно - одно из "любимых" в кроссфите, вот я на него и подумала. То, что у вас болело, не означает, что вы - "хиляк", просто нагрузка непривычное.
12.01.2014
Ответить
Sharky
аа, не, после, на 4:55 - оно, но опять же, не совсем (либо не поняли, как делать:))
12.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
армейские пружины мы делали прыгая через штангу, до этого чисто подготовка к ним ))
12.01.2014
Ответить
Sharky
возможно, это все-таки вариации одного и того же упражнения. вот чувак делает, как в кроссфите http://www.youtube.com/watch?v=awhEl6qYwsA
13.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
одно и тоже ) только хват рук другой ) этот отжимается трицепсом ))
13.01.2014
Ответить
Sharky
Разница в том, что в вашем варианте присутствует отжимание. А тут его нет - вы как бы роняеете тело на пол, а не опускаетесь на силе.
13.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
у нас на марафоне надо было еще руки отрывать от пола и выгибаться, а я сверху вам гифку от Шона прикладывала еще )))) а в этом варианте у вас, он еще и вверх выпрыгивает. но суть одна и таже )) кстати ваш тоже отжимается ))) он же не плашмя падает... это я так понимаю все армеская пружина - а-ля упал - отжался!
13.01.2014
Ответить
Sharky
там, где руки от пола - это вообще другое упражнение, это отжимание с отрывом рук (и тренер, кстати, не выгибает спину, в идеале этого и не нужно делать). На гифке Шон не ложится на пол, епе "мой" ,который, все-таки не отжимается (я эту хрень уже два года делаю, можете мне поверить!). Это вообще не силовое упражнение, а аэробное :)
13.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
я не буду спорить )) мне вообще с вами диалоги даются трудно )))))) для меня все где участвует локоть в позиции лежа на сгибание-разгибание отжимание )) (а при раскодровке видео на ютубе видно что есть сгибание-разгибание), что касается выгибонов спины, то откуда ж знать было как правильно )) это марафон был ) залетные тренеры, я на кросфит в тот день первый раз попала ))) никто там за техникой не следил, все темп пытались держать )
13.01.2014
Ответить
Sharky
Гы, да видно, что там никто не знает, что делает, это ж нормально для людей, которые в первый раз в жизни видят эти упражнения. люди вон приседать учатс я оодами :)). Просто вы написали "надо было", вот я и поправила. А так - все отлично, да еще в таком бешеном темпе!
13.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
да потому что тренер как то так сказал (Руки-ноги поднимаем! ) ну вот все и поднимали )) а себя со стороны только на видео и увидишь )))
13.01.2014
Ответить
Ольга
Не фига себе хиляк :-))). Я младенец в сравнении с тобой! Надо попробовать пружинки
12.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
все видео что я кинула надо было сделать 8 подходов ))) я думала умру
12.01.2014
Ответить
Элиана Ментор и квантовый психолог
я понимаю что сама в зале без тренера я так себя не нагружаю, т.е. я могу жать, тягать гораздо больше ... но жалею себя
12.01.2014
Ответить
Ольга
Есть такое дело! Рученки тянутся к гантелькам полегче :-))) ты супер детка!!!
12.01.2014
Ответить
Sharky
а, ну это нормальная кросфиттерская тренировочная схема. и лщущение, что щас сдохнешь - тоже нормальное. на то он и высокоинтенсивный тренинг. не знаю, по мне так качалка - это скучно :)
13.01.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
не знаю как работала твоя попа, но у меня поначалу тоже ничего не болело, а все потому, что брала слишком большие для себя веса. из-за них делала технические ошибки, перераспределяя нагрузку с основных мышц, на мышцы-помощники.
11.01.2014
Ответить
Ольга
Думаю так и есть скорее всего... Тогда вопрос - а нафиг тогда такой тренер?
12.01.2014
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
тренера бывают разные, конечно, но в их защиту могу сказать, что не все слова сразу доходят, это надо прочувствовать (несколько высокопарно правда?)))
12.01.2014
Ответить
Ольга
Что то я запуталась! Он мне не всегда подробно объясняет свою технику преподавания так сказать. Иногда говорит слушай меня, я даю то, что нужно тебе! Результат я вижу и поэтому доверяю ему. До меня видимо как до утки или жирафа :-))))
12.01.2014
Ответить
Совунья
ты знаешь, по мне треня больше на скидывание массы))) потому как много повторов и мало перерывов… по мне на набор надо большие веса медленно и вдумчиво иповторов по 8у меня все адски болит когда лесенку делаю, те сначала вес увеличиваю, потом уменьшаю
11.01.2014
Ответить
Ольга
Ночь- это мое личное время.... Днем я мать золушка повариха уборщица. И вообще убитая семьей женщина, а ночью спортсменка, комсомолка, красавица! Да! А в девять утра то в бассейн сынульку везти. Надо спать
11.01.2014
Ответить
Совунья
надо уравновешивать день с ночью))))я вот вчера после зала (00:30) хотела еще в магаз заехать, чтобы сегодня время осталось на погулять))) нифига не вышло, муж разорался, что ребенок без меня не спит (в первом часу! офигеть! ) и я помчала домой ))) так что я дома теперь тоже домуправительница… а чую, что в зал надо….
12.01.2014
Ответить
Ольга
Наверное я скажу глупость- мне кажется когда мышцы после трени не болят, значит плохо их проработала... Филонила и тд
11.01.2014
Ответить