Минск
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара(это моя слабость) + любая крупа (100-150 гр) или макароны или омлет или бутерброд из цельнозернового кусочка хлеба с сыром.
Перекус: фрукт или йогурт без добавок
Обед: курица с овощами (250 гр)
Перекус: творог (125 гр)
Ужин: курица или овощи или рыба или бобовые(фасоль)-что-то одно вообщем(200-250 гр)
Перед сном: стакан кефира
Ну что скажете?Что подкорректировать,подскажите,пожалуйста?
Москва
на ужин можно и овощи добавить, тогда в обед крупу (если с утра омлет)
Москва
не за что, я сама только 4ю неделю на ПП, разбираюсь со всем... когда крупы были и с утра (в каше) и в обед, то вес стоял стояком... на ужин один белок у меня не впихивается никак
Минск
А как сейчас питаетесь?Крупы только на завтрак едите?Как худеется?
Москва
на ПП худеется ООООЧЕНЬ медленно, ведь это не диета, убивающая мышцы и сносящая воду из организма! Поэтому за 3 недели мой "отвес" всего 1.3кг (стабильный отвес 700грамм всего, а вот еще 600 грамм пока "гуляют"). Зато это именно жировой отвес! Так как я еще занимаюсь аэробно-силовыми тренировками, мышцы чувствую в руках и ногах и даже прессе.
Чтобы поддерживать текущий вес - достаточно просто ПП, примерно такой как у Вас расписан, даже с поблажками в виде фруктов вечером и бокала вина иногда, цельнозернового хлеба.
Но чтобы похудеть, это все нужно исключить - макароны, рис, картошку, вареную морковку, консервированный горошек и кукурузу (да, я даже это умудрялась есть, пока тренер меня не отругала).
В общем, тренер мне разрешила есть с утра кашу или омлет или яйца просто, перекус фруктом (кроме банана и винограда), в обед суп без картошки и круп или овощи с белками, в перекус творожок-йогурт обезжиренные, на ужин белки с овощами. На ночь ничего, лучше даже без кефира.
Я не выдерживаю... я к ночи хочу есть все равно, частенько ем помело или яблоко... Ну, не наедаюсь я курицей или рыбой с овощами в ужин(((
Минск
Москва
и я вместе с Вами)
сколько уже перечитала в интернете, на таком питании люди теряют по 7кг в месяц (причем это не 100кг люди, а вполне как я...)
поэтому мне немного обидно, что мой организм так плохо расстается с жирами... но вспоминая, что я потратила 3 года жизни, чтобы запастись этими жирами, то логически понятно что от 3х недель нечего ждать чудес)
Минск
Вот и я удивилась,что у вас так медленно вес уходит..тоже читала,что неплохо худеют так.А какой у вас вес и рост?Вот вы 3 года набирали,а я за 4 месяца умудрилась + 13кг))))Позорище))))Но я знаю причину,виной всему прекращение ГВ(((
Москва
ого! за 4 месяца 13 кило? не верю)
это надо быть уткой фу гра в клетке и не двигаться вообще и только есть)
может у Вас гормональный сбой?
Ульяновск
извините, что влезла. а почему нельзя горошек и кукурузу? что сказал тренер? совсем нельзя?(((
Москва
я люблю овсянку и пшенку, ну еще гречку может быть (запариваю с вечера и с утра Милане с молоком, а себе с чем хочу).
чаще всего варю нам с Миланой геркулес с утра (один стакан молока 2,5% и 2 стакана воды)
Приозерск
Скажу по своему опыту, если нужно похудеть то крупы, макароны только на завтрак. А на обед и ужин к курочке овощи вареные, тушеные, на пару, в духовке, свежие)))
Екатеринбург
не берусь утвержадать, но по моему мало белка. посчитайте БЖУ и сами поймете все ли верно.
Железноводск
я бы убрала сыр утром. потом что получается вы совмещаете жиры с углеводами, что не есть гуд. Лучше уж сыр с грудкой отварной, нежели с макаронами и хлебом.
Днепр (Днепропетровск)
всё верно, но на ужин можно сочетать курицу или рыбу с овощами. Даже нужно.
