Дайте меню,а?

http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=190

Гречку можно уменьшить наполовину.

Завтрак:Омлет:3 яица высшей категории - 70 мл молока 0,5% - хлеб Пряженик с цельным зерном 60г кофе 100 мл с молоком  0,5% 40 мл1 ст л льняного масла 2-й завтрак Творог 1,8% 110 гр разведеный кефиром 1% 70 мл с 1 ст л клетчатки Огурец с кожурой 180 грОбедГречка отварная с солью (без масла и сахара) 23 гр в СУХОМ виде (в отварном виде 70 гр) с 1 ч л соевого соуса Сэн Сой классическийКуриная грудка без кожи и костей на пару 180 грПомидоры 80 гр2-й обедАктивиа натуральная 280 грУжинГорох Мистраль зеленый колотый 30 гр СУХОГО веса (или 90 гр в отварном виде)Куриная грудка без кожи и костей 130 грЧас с медом 10 гр2-й ужинСалат:Помидоры 180 гр - руколла 30 гр - огурцы с кожурой 140 грЗаправка:Соевый соус классический Сэн сой 10 гр, горчица дижонская 5 гр , йогурт натуральный 2% 50 грИтого за деньБелки 148,94Угли 115,39Жиры 49,4Ккал 1501Если омлет делать без желтков, то соответственно уменьшатся жиры и ккал

Завтрак: Чай с лимоном (200 мл)                 Каша геркулесовая (100 г)                Сыр белый - 20 г                 Свекла отварная (100 г)Перекус: Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)Обед: Щи свежие - 2 половника (200 мл)            Котлеты куриные паровые - 100 г            Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)            Компот из сухофруктов (200 мл)            Хлеб зерновой (20 г)Перекус: Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами Ужин: Йогурт питьевой маложирный (200 мл)