Девочки, никак свою 1200 не наберу, а надо бы 1250-1300 есть хотя б. Дайте меню на 1300, у кого есть, пожааааалуйста((((( Сама туплю, наедаюсь за 5 приемов пищи в день, ну реально - не лезееет больше. И все равно углей не добираю, калории не добираю, зато жиров больше. Хоть по белкам норма и то хорошо. Мне б примерное какое...
Одинцово
Завтрак:
Омлет:3 яица высшей категории - 70 мл молока 0,5% - хлеб Пряженик с цельным зерном 60г
кофе 100 мл с молоком 0,5% 40 мл
1 ст л льняного масла
2-й завтрак
Творог 1,8% 110 гр разведеный кефиром 1% 70 мл с 1 ст л клетчатки
Огурец с кожурой 180 гр
Обед
Гречка отварная с солью (без масла и сахара) 23 гр в СУХОМ виде (в отварном виде 70 гр) с 1 ч л соевого соуса Сэн Сой классический
Куриная грудка без кожи и костей на пару 180 гр
Помидоры 80 гр
2-й обед
Активиа натуральная 280 гр
Ужин
Горох Мистраль зеленый колотый 30 гр СУХОГО веса (или 90 гр в отварном виде)
Куриная грудка без кожи и костей 130 гр
Час с медом 10 гр
2-й ужин
Салат:
Помидоры 180 гр - руколла 30 гр - огурцы с кожурой 140 гр
Заправка:
Соевый соус классический Сэн сой 10 гр, горчица дижонская 5 гр , йогурт натуральный 2% 50 гр
Итого за день
Белки 148,94
Угли 115,39
Жиры 49,4
Ккал 1501
Если омлет делать без желтков, то соответственно уменьшатся жиры и ккал
0
14.02.2014
Ответить
Спасибо) Грудка под шубой - это под чем ее делают?
0
14.02.2014
Ответить
Яя
Вот здесь брала http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1726363 . Еще оттуда делала мясные кексы, тоже понравились.
А с гречкой я напортачила(( Взяла каллорийность сухой гречки и вес соответственно. Сейчас пересчитала, выходит на вареную всего на 100гр 103ккал.
0
14.02.2014
Ответить
Барнаул
Завтрак: Чай с лимоном (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
Перекус: Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед: Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты куриные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Перекус: Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами
Ужин: Йогурт питьевой маложирный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
Перекус: Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед: Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты куриные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Перекус: Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами
Ужин: Йогурт питьевой маложирный (200 мл)
0
14.02.2014
Ответить
