Санкт-Петербург
Доброе утро)
Я все таки не осилила все свое меню на среду...как и понимала что лишку я себе всего написала)
Так что сегодня вот так)(а еще вечером придется готовить пиццу...эх...как же я ее люблю...но врятли соблазнюсь...(это не первая пицца приготовленная во время похудения...и ела я ее за весь этот срок не больше 2 раз...и то помню только один раз)
Москва
у меня бб глюкает, я не могу вставить ничего=( то ответы слетают, тло меня с сайта выкидвает=( у меня, как вчера, ток белка больше, углеводов меньше=)попозже еще разок попробую=)
Санкт-Петербург
давай пробуй)
у меня сегодня с утра с телефона вообще не входил на ББ)
и мой завтрак прошел без ББ(((
Москва
Санкт-Петербург
Ты сегодня если питаешься по умеренному дню на БУЧ то наверное белка так много не надо)
Хотя честно не знаю есть ли вред от белка, когда его много)(пойду спрошу у кого нибудь)
Москва
Ну я так понимаю, что по буч это по клас. Схеме 50-30-20. У меня схема мне комфортная 45-35-20. Я укладываюсь
Санкт-Петербург
я ж тут было время подумывала про БУЧ...вот чтоя накопала)может я вообще не там читала?
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
3 день - минимум белка и максимум углеводов.
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.
1 день - белковый
Белок 150 грамм
Жиры 25 грамм
Углеводы 25 грамм
Итого 1200-1500 ккал
2 день - белковый
Белок 150 грамм
Жиры 25 грамм
Углеводы 25 грамм
Итого 1200-1500 ккал
3 день – углеводный
Белок 50-75 грамм
Жиры 30 грамм
Углеводы 200 грамм
Итого 1200-1500 ккал
4 день – углеводный
Белок 100 грамм
Жиры 30 грамм
Углеводы 150 грамм
Итого 1200-1500 ккал
Москва
там рассчитывается все исходя от веса от твоего. у меня 130гр. белка в умеренный день получается, ноя столько просто сожрать не могу.
Писала а с телефона, пол предложения стерла. все через ж.....
Санкт-Петербург
а ну да там умножается...но только я вычитала что умножается на желаемый вес(я вешу 58 считала 50 как желаемый вес)
и вот все думала а если человек весит 100 кг и при этом желает похудеть до 60...какую цифру ему умножать на граммы?)))
Санкт-Петербург
Москва
Санкт-Петербург
Москва
Санкт-Петербург
Москва
не люблю новые вкусы=)
Санкт-Петербург
ну вот я так для себя выбрала несколько блюд элементарных и готовлю их)
из грудки самое простое: грудка+шампиньоны (у меня из банки резанные)+йогурт активиа например)все тушу (сначала грудку, к ней добавляю шампиньоны и потом заливаю йогуртом и дотушиваю)...я такое готова есть ежедневно)
на обед у меня часто плов, ежик-тефтели, и полуленивые голубцы)и вот это и чередую между собой)
Санкт-Петербург
я подумываю вообще пост с блюдами ежедневными написать)может и соберется кучка приличная хороших и в то же время элементарных рецептов)
Москва
Тамбов
Мои рекомендации: Меню составить на 1300 ккал, жиров добавить до 30 грамм, белка совершенно нет. Я могу вам рассчитать вашу норму, если хотите... по сути 1.5 - 2 грамма на 1 кг вашего веса, сами справитесь, думаю ...
Кефир жирный. У вас нет жиров, так что пойдет на первое время, но я бы поставила его после ужина и 1%. Завтрак очень скудный ... надо что то менять.... если вы в полдник едите 1 яблоко, а в ланч 1 кусок сыра ... то вы должны адски хотеть есть...
Сегодняшнее меню спасет только протеиновый коктейль после тренировки ))) ИМХО
Тамбов
Спасибо) учту насчет жиров. Адски я есть не хочу или просто не замечаю этого) в последнее время загруженность большая, поэтому еле успеваю и это съедать) в завтрак добавлю завтра что нибудь.
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
я вот кексы не делала)кинь рецепт)что бы мне весь дневник не листать Маринин)
я вот люблю ее рецепт классический)делаю его с сушеной вишней)
Но сделай как я сказала - откроешь массу полезного
Санкт-Петербург
вот-вот)знаю что у нее много кексов)
я ее постоянно читаю)
Санкт-Петербург
У вас как и написала ниже Элиана очень мало белка за день - раз)Это можно справить добавив творог на ланч - 200 грамм правильно творога 36 гр белка) увеличить сыр на полдник до 50-70 грамм (но сыр на будущее лучше брать до 17% - жирность меньше и съесть его можно значительно больше из-за этого)
ну и по приемам пищи)на завтрак нужно съесть углевод)это может быть крупа, лучший конечно вариант это каша)(на воде или обезжиренном молоке, с медом или сухофруктами, орехами (на ваш вкус), возможно мюсли)может быть какие то блины подходящие для пп)вообщем нужно продумать варианты завтрака вам)(можно бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра например)
по ланчу написала - добавить творог)
обед - сметану хотя бы на 10% заменить)(хлеб постараться с основными приемами пищи не есть)
про полдник написала - сыр по возможности заменить на менее жирный (на будущее) возможно добавить помидорку) например)
ужин!!!на ужине не едим таки углеводы...рис это углевод)его едим до обеда...
на ужин белок и не крахмалистые овощи (огурцы-помидоры-перец)
мед на ужин убрать)мед на завтрак лучше все)
фуф.... вот понаписала вам)
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Да я про сыр имела ввиду)пойду исправлю)
про сыр я вот когда только такие перекусы сырные делаю тогда могу побольше съесть)хотя вот замечала что съедаю не больше 50 сама)в редких случаях 70, очень редких)
я тая я вот замечала на завтрак ем от 13 до 25 грамм на бутер)
ой а вот про сыр нигде не слышала такого- буду знать)
ой Лена мне тоже столько помогла)низкий ей поклон)
Санкт-Петербург
)))) оки, не первый раз уже советуешь поменять обед с ужином))) надо мне уже запомнить)) я мужу готовлю к приходу и хочется с ним есть, буду выбирать блюда которые можно есть вечером. Ладно один сок уберу и поменяю местами еду)
Москва
Простите, что вмешиваюсь... а томатный сок можно? Если можно, то какой и сколько и когда?
PS в последнее время томатный сок - моя слабость))
Санкт-Петербург
Привет)про томатный сок не напишу точно)вообще думаю все пакетированные соки со всякими примесями...НО я за то что бы удовлетворять некоторые свои слабости иногда и думаю если ты поищешь приличный по составу сок то хуже не сделаешь)
я вот с таким настроем уже почти 10 месяцев живу и отлично худею)
Вот и мне жуть как хочется томатного сока))) посмотрела бжу у него, ничего страшного не увидела, углеводов 5гр на 100мл, калл 40. Думаю нормальный приемлемый вариант, тем более очень хочется. По приему хоть когда, это же ТОМАТный сок, там ничего срашного и калорийного нет. А сколько смотреть по меню, чтобы за калораж не выйти))) я пью добрый, любимый....
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
Санкт-Петербург
ну вот в самом томатном соке они интересно подразумевают)
у мамы по моему на заводе делают сок из концентрата томатной пасты...а вот сам состав пасты уверенна не указывают)
я тут ка то решила купить томатную пасту и протушить капусту)и какого было мое удивление когда на банках с томатной пастой - состав - томатная паста)))(вот как их понимать)
Санкт-Петербург
А ты на ланч творог йогуртом разбавляешь?
на обед у тебя похоже то же самое что и у меня)только у меня с грудка с шампиньонами в йогурте)
У тебя пицца такая большая была сделана?что ты ее уже не один день ешь)
а что хотела на ужин за вкусняшку сделать?
я сухой творог вообще не могу есть ... для меня это нереально. Я использую йогурт без добавок вместо сметаны в творог всегда когда нет банана там или чтобы сделать крем
Санкт-Петербург
Надо и мне сделать салатик)да и пиццу надо сделать еще разок)И кексы)
Вообщем планов....ух)еще б сил найти)и время)
я творог тоже не ем сухой)но я его разбавляю, так сказать творогом мягким кремообразным0(вкуснотеево Легкий например)...получается на мой взгляд вкуснее и белка больше)))Но сейчас нашла вкусный для себя творог...Гармония обезжиренный)и не сухой и не кремообразный и белка 18 грамм)
Санкт-Петербург
ага вот и я так же)
как то пробовала без всего его есть....один раз съела...а второй раз после 2 ложек добавила помидор и чеснок)и с удовольствием доела)
Москва
Приветствую! Вчера тоже косячила, в плане того, что ела не по часам, соответственно, съела не все, что задумывала... вчера впервые за годЫ качала пресс, но, то ли не правильно делала что-то, то ли на нервах от болезни детей, сделала все, безперерыва и отдыха, ноне только не вспотела, даже дыхание не сбилось..... сегодня даже не болит ничего((( странно как-то....
Санкт-Петербург
Привет)
у тебя сегодня жиров ой как мало)есть дома орешки какие нибудь?
добавь грамм 30 орехов на ланч)если не съела еще его)
на ужин просто грудку будешь есть)овощей нет свежих?
Москва
Хорошо, орехов добавлю... грудку буду без ничего..так как еще не завтракала... думаю, не успею опять все задуманное впихнуть все ))
Санкт-Петербург
Москва
Шикарный выход!!!)))) Шоппинг - поднимает настроение, да еще когда фигура позволяет)))
Москва
Привет девченки..я сенодня косяк...упадок сил прям..сижу бородинский жую..эх..с утра бб глючил..видимо поэтому и косячу)) шутка..
з овсянка..молоуо..кофе..ломтик ольтермани..
Перекусила форелькой и яйцом..отзанималась..так всё хорошо было..
пообедала овощами с грудкой..уехали по магазам..мне поплохело..
промотались..перекус пропустила..вот итог..творог..кофе...груша..и бородинский сверху..блин..
не пропускайте девчата приемы пищи!!!
Санкт-Петербург
Вот да так всегда...пропустишь приемом и понеслось((
я буду завтра косяком.....завтра отмечаем др коллеги в офисе)
ну у тебя все не так страшно...главное не целый батон бородинского съесть)
Москва
Да два куска всего..я поняла что если их не съем то позже сорвусь на более вредное))пмс походу еще
Москва
Привет. Вчера сделала твой салатик с кальмарами - очень понравился! И кальмары удачно сварила))) Спасибо.
Санкт-Петербург
Привет)Рада что ты оценила салат)
надо вообще пост создать с рецептами простыми)думаю он всем будет полезен и все поделятся элементарными рецептами на ПП))))
Москва
Да-да! Организуй, Лен. Будет полезно. Каждый что-то свое вспомнит. Хочется разнообразия, а в голову приходит одно и то же.
Краснодар
Санкт-Петербург
Думаю это упростит нашу жизнь)
