Меню на четверг на 6.03.2014

Вот да так всегда...пропустишь приемом и понеслось((я буду завтра косяком.....завтра отмечаем др коллеги в офисе)ну у тебя все не так страшно...главное не целый батон бородинского съесть)

давай пробуй)у меня сегодня с утра с телефона вообще не входил на ББ)и мой завтрак прошел без ББ(((

А ты на ланч творог йогуртом разбавляешь?на обед у тебя похоже то же самое что и у меня)только у меня с грудка с шампиньонами в йогурте)У тебя пицца такая большая была сделана?что ты ее уже не один день ешь)а что хотела на ужин за вкусняшку сделать?

Да отличная идея)))Попозже сделаю обязательно)Думаю это упростит нашу жизнь)

Привет)Рада что ты оценила салат)надо вообще пост создать с рецептами простыми)думаю он всем будет полезен и все поделятся элементарными рецептами на ПП))))

Выздоравливай)))Ждем тебя в наших рядах)

Привет)у тебя сегодня жиров ой как мало)есть дома орешки какие нибудь?добавь грамм 30 орехов на ланч)если не съела еще его)на ужин просто грудку будешь есть)овощей нет свежих?

Мои рекомендации: Меню составить на 1300 ккал, жиров добавить до 30 грамм, белка совершенно нет. Я могу вам рассчитать вашу норму, если хотите... по сути 1.5 - 2 грамма на 1 кг вашего веса, сами справитесь, думаю ...Кефир жирный. У вас нет жиров, так что пойдет на первое время, но я бы поставила его после ужина и 1%. Завтрак очень скудный ... надо что то менять.... если вы в полдник едите 1 яблоко, а в ланч 1 кусок сыра ... то вы должны адски хотеть есть...Сегодняшнее меню спасет только протеиновый коктейль после тренировки ))) ИМХО

У вас как и написала ниже Элиана очень мало белка за день - раз)Это можно справить добавив творог на ланч - 200 грамм правильно творога 36 гр белка) увеличить сыр на полдник до 50-70 грамм (но сыр на будущее лучше брать до 17% - жирность меньше и съесть его можно значительно больше из-за этого)ну и по приемам пищи)на завтрак нужно съесть углевод)это может быть крупа, лучший конечно вариант это каша)(на воде или обезжиренном молоке, с медом или сухофруктами, орехами (на ваш вкус), возможно мюсли)может быть какие то блины подходящие для пп)вообщем нужно продумать варианты завтрака вам)(можно бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра например)по ланчу написала - добавить творог)обед - сметану хотя бы на 10% заменить)(хлеб постараться с основными приемами пищи не есть)про полдник написала - сыр по возможности заменить на менее жирный (на будущее) возможно добавить помидорку) например)ужин!!!на ужине не едим таки углеводы...рис это углевод)его едим до обеда...на ужин белок и не крахмалистые овощи (огурцы-помидоры-перец)мед на ужин убрать)мед на завтрак лучше все)фуф.... вот понаписала вам)

Привет)Ну зачем же ругаться)))в нашем деле это главное не сорваться со страшной силой)а так то у тебя довольно прилично вышло)только вот ужин с рисом это не хорошо)поменяй хотя бы местами с полдником) и томатный сок может перенести на обед и полдник и было бы все таки лучше)

Простите, что вмешиваюсь... а томатный сок можно? Если можно, то какой и сколько и когда? PS в последнее время томатный сок - моя слабость))