Калуга
но никак не пойму, столько противоречивой инфо
Что мне кушать сразу после трени (кардио+ силовые) не на массу, а на сушку. Раньше ела творог+ фрукт, но говорят это на набор массы, а мне на сжигание жира надо
И еще, как мне есть до трени, у меня завтрак в 9, тренировка в 12.
Краснодар
Марин, подскажи пожалуйста, у меня минут 40 силовые и 20 минут потом кардио, я правильно делаю для похудения? И сразу потом ем творог с нат. йогуртом. Меня вчера напугали что с таким питанием я не похудею а массу наберу и стану еще больше.
Калуга
Краснодар
У меня на 3000 ккал в сутки мало что наросло, а тебя пугают женщиной-качком на 1000 ккал:) да брось:)
Краснодар
У псевдо-тренеров одна задача: выполнить желание клиента. Пришла девочка: говорит - хочу похудеть. И всё, тренеру совершенно насрать на твои формы, на твоё тело и внешний вид без одежды. Ему надо выполнить план заставив сдвинуться стрелку весов. Всё. Ему наплевать как и какими методами. Главное быстрей, тут можно рекомендовать воздержание от пищи до и после занятий, не есть после 18:00 и убиваться на кардио....А что...вес и вправду полетит вниз.....а потом такие девочки приходят сюда с дохлыми жопами и плачутся, что целлюлит, вес не удержать, срывы и волосы полезли. Никто не хочет включить мозг и работать над телом как надо, всем надо всё и сразу....и чем меньше на весах, тем лучше.
Калуга
Марин, я всегда по твоему совету кушала творог+ фрукт. И банан можно?
Раменское
Влезу :)
Марин, я после силовой+20 мин кардио пью протеин изолят. А после чистого кардио ничего не ем и не пью. На твой взгляд, всё норм, менять ничего не нужно?
Раменское
Ну изолят я имею в виду белок без углей, порция 24г протеина и всё.
Что посоветуешь? :)
Катюш, пей если тебе от него хорошо, если голода нет, если вес стабильно падает, если чувствуешь, что не теряешь мышцу. У тебя сушка. Сушка, это не просто диета для избавления от жира:)
Раменское
Честно говоря, чувство голода у меня есть почти всегда.. и именно психологическое, на мой взгляд. Всё время хочется что-нибудь в рот кинуть... несмотря на пп каждые 2-3 часа. И стабильности особо нету.. то ушло, то застряло.. Вот только 3 кг ушло за 2 месяца. Грущу иногда по этому поводу :)
делай замеры, у меня тоже 0 кг за месяц, но талия вот - 2 см
Раменское
Да, это ты верно говоришь, что-то у меня из головы вылетело :) Уже недели две не измерялась... Спасибо!
Калуга
ага, спасибо, можно еще помучаю? Сколько мне белка минимум нужно съесть на завтрак, если у меня через 3ч. треня? А то у меня завтрак обычно с преобладанием углеводом, а это неправильно наверное
Правильно, на завтрак всегда угли нужны, они дают силы на день и энергию для тренировок, после углеводного завтрака, через час-полтора сьешь маленькую порцию творога
Кишинев
Марина, а фрукт с творогом можно даже если тренировка в 9 вечера заканчивается?
Москва
Я шла на групп овце занятия силовые, потом на кардио. Иногда получалось наоборот
Москва
Не знаю как правильно, но у себя в зале все говорят на сжигание жира 3 часа не есть, что я и обычно делала. И худелось сушилось отлично) т.е. После тренировки еще 3 часа организм сам зажигает жир. А если есть он жадно накапливает. Вот моя версия!)
Москва
А что нужно есть? Меня это устраивало, худела и при этом мышцы в тонусе были.
Я ем белковую пищу с углеводами. К примеру, творог с бананом, куриную грудку с огурцом или протеиновый коктейль.
спасибо, записала, как у тебя все просто 
