На ПП с 27 февраля, спасибо девочкам, которые помогают корректировать меню!!)))
А вот с физ упраднениями у меня сложности... занимаюсь дома, с Джанет Дженкинс, чередую прес, ноги-ягодицы, по 20 минут и кардио -40 минут...
Так вот, в чем вопрос - что кушать до и после и за какое время до? Цель - похудеть и подтянуться))) вес 75, рост 174, возраст -уже как 2 дня 36)))