"ЗВЕЗДНЫЙ КРЕЙСЕР "АНТИЖЫР" - День 21

Наши бойцы выступают за здоровый образ жизни и спортивную красоту!

А теперь поговорим о приятном.

Звезды за отыгрыши получают: 
Бендер, СамСам, Кармен, Р2Д2, Лила, Йода, Женщина Кошка, Кейли, Аанг, Эми Вонг, Клак Кент, Алиса, Стич, Рипли, Шторм, Профессор Ррр, Корбан Даллас, Валли, Лиза, Марис, Фрай, Принцесса Лея, Грендайзер, Эон Флакс

Сегодня командный день…проводим соревнования в стиле ТАБАТА. Некоторые отряды остались в меньшинстве…и поэтому генштаб расформировал «микс» и «сериальных» и присоединил их бойцов к другим командам как усиление мощи!

ЗВ 1 "Пятая рама" 
34 - Корбан Даллас – Nata 
42 - Фрай – Саша 
19 - Эми Вонг - Светлана 
12 - Туранга Лила – DaBi 
1 - Бендер – Наталья 
35 - Валли – Olga 
28 - Стич – Анна 

ЗВ 1 "Реальный и книжные"
47 - Гагарин – nasty 
25 - Алиса – Оля 
32 - Профессор Ррр –Светлана 
39 - Марис – Anastasia
11 - Стрелка - Алена 
6 – Кармен 
29 - Эллен Рипли – Ann 

ЗВ 1 "Анимэ" 
48 - Грендайзер – Катюха 
27 - Сейлормун – Алёнка 
18 - Аанг - Саша 
13 - Соник – Viktoriya 
2 - СамСам – Нина 
50 - Блум – Морская 

ЗВ 1 "Марвелы" 
40 - Сью Сторм – Леночка 
31 - Шторм – Женя 
23 -Электра – Nata 
16 - CatWoman - Lena 
24 - Кларк Кент – Элиана 
14 - Оливия Данэм - Таня 
4 - Элис – Ольга 

ЗВ 1 "Звездные" 
45 - Принцесса Лея – Виктория 
15 - Магистр Йода – Жанна 
10 - R2D2 – Аня 
9 - Дарт Вейдер - Маша
38 - Лиза – Елена 
17 - Кейли – Kuzdra


Итак - Спецздание!. Скачиваем трек. http://dfiles.ru/files/dcoz4wx91
В контакте можно найти в аудиозаписях как 
Слушаем его. Он рассчитан на 8 раундов. С определенным интервалом на отдых. Ваша задача сделать все 8 раундов каждого из предлагаемых упражнений. Каждый раунд вы считаете сколько повторов вы сделали.
К примеру, пресс. Вы в первый раунд сделали 14, во второй и последующие раунды сделали по 10, а последний сделали 8 раз. Ваш результат - 8! Т.е наименьшее количество, сделанное в треке. Если у вас все подходы по 12, а в 5 подходе было 6, ваш результат - 6.

Упражнения.
1. Выпад+плие в обе стороны. Смотрим выполнение упражнения с 5:13. Выучили технику, поставили трек, зафиксировали результат.

2. Пресс. ДЕЛАЕМ первое упражнение!!!

3. Армейская пружина классическая. Смотрим с 1:03

4. Классические отжимания (никаких колен!) Хоть по 1 разу, но должны отжаться! Грудь - это наше всё!

Сегодняшний пост про Джокер будет выглядеть следующим образом
1 Кларк Кент - Команда Марвелы - Джокер 4 (или 3,2,1 в зависимости от того как сделаете)
1 упражнение - результат такой-то
2 Упражнение - результат такой-то
3 упражнение - результат такой-то
4 упражнение - результат такой-то

ВСЕГО = столько раз!

Естественно ГЕНШТАБ наградит 10 лидеров в индивидуальном зачете и всю команду, в которой окажется больше всего лидеров. 

Не забываем отчитываться и заносить баллы в таблицу: https://docs.google.com/forms/d/1zj9xwiKeZG639l0ZwbAtvP7ShfxxQmWO_F6fjBM

ВНИМАНИЕ бойцам! Упражнения всего 4! Это выпад с плие (первое видео), это пресс (первое упражнение со второго видео), это армейская пружина и отжимания! Кто сделал все упражнения на пресс, запишите себе это в спорт, ибо
суть ТАБАТЫ, что вы делаете 8 подходов ОДНОГО упражнения с определенным интервалом на СКОРОСТЬ!

ЧТО КАСАЕТСЯ выпада с плие, то за 1 раз считается в 1 сторону, т.е. не в ту и в ту, а в одну сторону - это 1 раз.