Про бег с коляской
Я кормящая мама)Думала я размышляла, как же мне бегать по вечерам, если ребёнок грудной, бабушку неудобно на 30 минут вызывать, а муж 2 раза в неделю на тренировке... Решение пришло-бегать с коляской. Поискала в интернете информацию, оказалось что в Америке даже коляски есть специальные)
Короче три дня уже мы с дочкой бегаем. Точнее она спит, а я бегу, с утяжелением в 16 кг. (Коляска 10 кг и дочка 6) Не знаю насколько эффективнее такие пробежки, но крепатура есть. Бегаем на стадионе, ввозле дома, по асфальтовым дорожкам. Вес мой 68 кг, рост 164, кормлю грудью.
Теперь несколько вопросов, для знающих:
1. Пробегаю 5 кругов по 400 метров, нормальная ли это нагрузка и как ее увеличивать?
2. Сначала разминаюсь, потом бегаю, последние полкруга бегу не трусцой, а быстрым бегом из всех сил оставшихся, потом постепенно перехожу на хотьбу и иду 2 круга, правильно ли это?
3. Можно сделать 2 выходных подряд или лучше через день?
Спасибо всем за помощь! Ну и фото меня с красной мордой)
Ирина
Вы умничка, всё получится) Ещё очень здорово кататься на роликах с коляской)Купите пульсометр и смотрите по нему (чтобы пульс определенный был для жиросжигания)
23.06.2014
Ответить
Ирина картина
Спасибо! Выбираю пульсометр, приценваюсь. Вес пока и так падает, слава Богу.
23.06.2014
Ответить
Надя
А почему нельзя коляску постави ь и тренироваться рядом? Я, пока малая была грудничком, бенала дома на месте.Вообще слабо представляю встряску малышки на стадионе
19.04.2014
Ответить
Ирина картина
Не спит она в стоячей коляске, почему то. На месте дома я тоже пыталась бегать, да соседей жалко) На стадионе хорошие беговые дорожки, коляску не трясет нисколько.
19.04.2014
Ответить
Надя
У меня ни разу соседи не жаловались, хотя мы и с мужем бегали, мы ж не топали, в кросах да на ковриках)Хотя сейчас при наличии степпера дома, все же хочу выбраться на улицу))
19.04.2014
Ответить
Ирина картина
Мне уже позволено сидеть на скамейке и кататься коляску туда-сюда, качать бицепс)
19.04.2014
Ответить
Юлия
Быстрая ходьба вам подойдет не менее 40 минут, а еще можно делать выпады с коляской. Чем дольше вы будите заниматься тем быстрее будет результат. Нет сил бежать ходите, как только появляются силы снова бег.
19.04.2014
Ответить
Ирина картина
Силы есть, а вот настроя нет, каждый раз думаю что "все бесполезно" и "чего я тут позорюсь?"
19.04.2014
Ответить
Ирина картина
А я каждый день. муж футболист, я с ним не могу тренироваться, мяча боюсь)
19.04.2014
Ответить
Sharky
ну это я какбе намекаю, что мог бы и он вас пару раз в неделю отпускать на тренировки:)
19.04.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Все правильно. В разминку и заминку обязательно надо включать растяжку. 25 минут — отличный результат для началаКак увеличить? — Каждую недель прибавляйте по 3 минуты бега. Бегать лучше каждый день и 2 выходных. В общем, бегайте в свое удовольствие, а тело за это скажет огромное спасибо!
19.04.2014
Ответить
Анастасия
Если цель не укрепить сердечно-сосудистую, а что-то пожечь, то ключевой момент-длительность. Не меньше 40минут (часа). Остальное уже детали..
18.04.2014
Ответить
Ирина картина
Ну пока я 25 минут бегаю, значит буду постепенно увеличивать время, спасибо!
18.04.2014
Ответить
Анастасия
В это время (до 40 минут) уходит только гликоген, вода и мышцы. :( Чтобы их сберечь (это нужно, чтобы обмен веществ не замедлился сильно с потерей массы иначе потребуется постоянное подстраивающееся снижение калорийности суточной), важно белка достаточно есть (2гр на 1кг своего веса). А вообще профи не любят советовать бегать без выполнения силовых нагрузок, хотя бы приседаний (так как расходное действие бега только во время бега и идет, а после силовых эффект длится даже в состоянии покоя), а если уж бегать то на голодный желудок с утра. А если все-таки не с утра, то перед и после бега перерыв с еде должен быть приличный. И еда белковой. Вспомнилась все как-то в кучу, но как-то оно вот так.:)
18.04.2014
Ответить
Ирина картина
Спасибо большое! Учту. Вы такой специалист в этом! Я в течении дня качаю пресс, перед бегом разминаюсь хорошо, а после бега на уличных тренажерах занимаюсь немного.
19.04.2014
Ответить
Анастасия
Я немного углубилась в теорию просто.:) так как мне нужно мышечную массу увеличить именно за счет мышц. Вот пришлось обогатить богаж знаний.Про пресс пишут, что эта мышца очень адаптируется к повторам, большое количество на нее плохо действует. А вот увеличение веса — наоборот эффективно. То есть если делаете обычный прямой пресс, то больше 10-15 сгибанию делать смысла нет и если последние сгибы начинают даваться легко, то советуют брать в руки что-то (удобно блинчик для сборной гири), но можно и книгу и любое иное утяжеление. И уже делать подходы с ним. Потом еще что-то более тяжелое по мере привыкания. Вот это шикарно работает и быстро. А если пресс обратный, то на ноги утяжеление. Но тут с бытовыми предметами тяжело.А вообще приседания практически наилучшее упражнение. Оно кроме попы, опосредованно и пресс и талию делает. Вот только делать нужно его в версии для женщин- глубокий присяд А-ля сумоист максимально низко, обязательно ниже параллели, отклячив попу :), спина прямая в наклоне вперед, чтобы колени не выходили за уровень стопы. Тоже эффект быстрый и заодно жиросжигание эффективнее бега!Удачных физ нагрузок! Не забывайте давать отдых мышцам для восстановления.
19.04.2014
Ответить
Ирина картина
Приседания надо, точно! Буду делать. Удачного вам увеличения мышечной массы!
19.04.2014
Ответить