Войти
Ольга
Ольга → Клуб Стройнеющих
Саша, 22 года 11 месяцевДанила, 19 лет 1 месяц Санкт-Петербург

Кардио: интервальная или длительно-монотонная?

 Все мучает этот вопрос. Я уже не новичок,и скорее всего поэтому,бег по часу на пульсе ~130 для меня малоэффективен. Вес у меня 54кг при росте 163, жира в теле 13кг. Вроде все в норме,но как всегда есть места, которые нужно сжечь. ПП и силовые(конечно,корректирую постоянно) 3 раза в неделю давно присутствуют. 

Как добить эти объемы? Кардио: интервальная или длительно-монотонная?За полгода практически ничего не изменилось(бегаю регулярно,то много, то 2-3 раза в неделю по часу). Может попробовать  интервальный бег с максимальным ускорением на 30 сек Кардио: интервальная или длительно-монотонная?

 Помогите разобраться!

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
дарина
дарина
Тегусигальпа
Перейдёте на интервальный когда при монотонном научитесь пусльс держать и восстанавливать
0
06.05.2014
Ответить
SCARLETTOKARA
SCARLETTOKARA
Таисия Александровна, 15 лет 2 месяца Видное
А мне проще на интервальном
0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
Фишка интервального тренинга в том, что за "интенсивный" период вы поднимаете пульс на 100% максимального, а "пассивный" период когда пульс падает и держится в жиросжигательном коридоре. Иначе что-то типа "бег — ходьба-бег-ходьба-бег-запыхались-запыхались-прошли -водички попили и т.д" интервальной нагрузкой не считается:)
Если у вас такая подготовка, что так запросто можете играть с пульсом — я вас поздравляю! Мне понадобилось 2 года что бы этого достичь:)
0
06.05.2014
Ответить
SCARLETTOKARA
SCARLETTOKARA
Таисия Александровна, 15 лет 2 месяца Видное
Не, я как раз так как вы написали))) бег — ходьба-бег-ходьба-бег-запыхались-запыхались-прошли -водички попили и т.д" Макисмально поднять могу. И бежать тоже. Но вот как раз с "пассивным" период очень тяжело
0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
Вот для этого и нужна подготовка на монотонных забегах:)
0
06.05.2014
Ответить
SCARLETTOKARA
SCARLETTOKARA
Таисия Александровна, 15 лет 2 месяца Видное
Монотонно я точно не могу бегать долго. Не выдерживаю
0
06.05.2014
Ответить
Наталья
Наталья
Анастасия, 15 лет 2 месяца Москва
Бегаешь? Давно? Я вот собираюсь только начать..
0
06.05.2014
Ответить
SCARLETTOKARA
SCARLETTOKARA
Таисия Александровна, 15 лет 2 месяца Видное

Уже не бегаю

0
06.05.2014
Ответить
Наталья
Наталья
Анастасия, 15 лет 2 месяца Москва
А че так?
0
06.05.2014
Ответить
SCARLETTOKARA
SCARLETTOKARA
Таисия Александровна, 15 лет 2 месяца Видное
На групповые хожу
0
06.05.2014
Ответить
Maria D&D
Maria D&D
Dasha, 15 лет 8 месяцевDaniil ангел мой, 33 года Москва

Марин, что есть монотонный забег? Я бегаю 5 км пульс держу 130, максимальный 180, не ускоряюсь, скорость в районе 6,5-5 км в час, рельеф без скачков, сейчас хочу увеличить дистанцию до 7, это монотонный меня?

0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

Ну что такое монотонность? Однообразие, так? Постоянное однообразие. Вот и монотонный бег такой — ровный, без скачков и ускорений, бежишь себе и бежишь плюс-минус в одном пульсовом коридоре:)

0
06.05.2014
Ответить
Maria D&D
Maria D&D
Dasha, 15 лет 8 месяцевDaniil ангел мой, 33 года Москва

Ну я так и поняла. Спасибо. Ускорения пока мне не под силу.

0
07.05.2014
Ответить
Ольга
Ольга
Саша, 22 года 11 месяцевДанила, 19 лет 1 месяц Санкт-Петербург
А что значит держать пульс на монотонном беге? Мне 33,значит бегаю я где-то 130уд/мин,но это даже не бег,а быстрая ходьба(скачки максимум +-3уд/мин),значит это еще не четко держу пульс или нужно научиться быстрее бегать при  этих же 130?
0
10.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
Ну на одном не возможно даже Богу. Просто держи пульс в жиросжигательном коридоре
0
11.05.2014
Ответить
Ирина
Ирина
Яна♡, 18 лет 2 месяцаАня♡, 16 лет 3 месяца Москва
Марин, вот если я бегала сначала 15 минут на 8-ке (разминка), потом 30 минут интервалами по 2 минуты чередовала 7км/час и 10км/час — не запыхалась, нормально все как-то — это и есть интервальный бег, или мне тоже рано? Или как надо? Или 10км — это медленно?
0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

Не важно с какой ты скоростью бежишь, некоторые и на 6 км в час уже с бешенным пульсом умирают. Тут не скорость важна, а игра  с пульсом:)

0
06.05.2014
Ответить
Ирина
Ирина
Яна♡, 18 лет 2 месяцаАня♡, 16 лет 3 месяца Москва

Со 130 до скольки надо поднимать пульс? 100% это как?

0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

До 85% от максимального, ускорения на 100% максимального пулься, снижение и поддержание на 35%

0
06.05.2014
Ответить
Ирина
Ирина
Яна♡, 18 лет 2 месяцаАня♡, 16 лет 3 месяца Москва

Как узнать свой 100%? По сколько минут надо чередовать? 

0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

100% это грубо говоря 220-твой полный возраст. Чередовать не по минутам,а  по стольку, сколько пульс держится в нужном коридоре. 

0
06.05.2014
Ответить
Ирина
Ирина
Яна♡, 18 лет 2 месяцаАня♡, 16 лет 3 месяца Москва

А тогда сколько его надо держать в нужном коридоре? У тя есть пост что интервальный бег? Может напишешь?)

0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа
Неа, не напишу. Потому, что я смогла заниматься интервальным бегом после 2х лет спортивной подготовки,  анапишу пост и все кому надо и кому не надо ринуться следовать. Пульс держать пока держится, но плюс минус  30-40 секунд максимального, 4 мин умеренного , 1 минута быстрого
0
06.05.2014
Ответить
Ирина
Ирина
Яна♡, 18 лет 2 месяцаАня♡, 16 лет 3 месяца Москва
)))) я тебя поняла. 
0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

smiley-wink.gif

0
06.05.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Катюшка Skorpy
Данилка, 22 года 3 месяцаТимка, 15 лет 2 месяцаТёмка, 15 лет 2 месяца Раменское

А меня тренер учит (да и статьи попадались именно с этими цифрами), что при интервальном тренинге пульс должен чередоваться 85%-65%. Про 100% в первый раз услышала сейчас от тебя, это ж опасно для сердца — ты реально такой пульс держишь при интервальном кардио на нагрузке?




0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

Нет, не держу, скачки до 100% делаю в моментах ускорения. Я 100 % как пример взяла. О  а, у тебя тренер есть? Я думала ты сама занимаешься

0
06.05.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Катюшка Skorpy
Данилка, 22 года 3 месяцаТимка, 15 лет 2 месяцаТёмка, 15 лет 2 месяца Раменское

Я занималась с тренером первые полгода. Потом сама — тренер лишь менял программу мне каждые три месяца и объяснял нюансы. Еще брала 5 занятий с тренером на период начала набора мышечной массы.. там другие принципы, мне сперва было сложно самой разобраться. 
Ну и еще постоянно что-то уточняю и консультируюсь, тренер не возражает против таких моих почти вечных вопросов :)




0
06.05.2014
Ответить
дарина
дарина
Тегусигальпа

Здорово! Тренер под рукой — всегда огромная помощь!

0
06.05.2014
Ответить
Ольга
Ольга
Саша, 22 года 11 месяцевДанила, 19 лет 1 месяц Санкт-Петербург

Вот и у меня при ускорениях пульс со 130 до 160 поднимается,тренер сказал это нормально. А монотонный на 130уд/мин нужно только после силовой окол 20мин. Короче я запуталась..Да,и бегать еле-еле по часу не очень хочется,если есть более интересная альтернатива

0
10.05.2014
Ответить
Sharky
Sharky

Ну, я когда у меня наступил такой момент, когда я поняла, что бег на длинные дистанции уже не особенно влияет на мои физические параметры, то я просто перешла на интервалку, да и все :) Просто  спрашивать и читать статьи — это одно, а когда проверено на себе — другое. Ну и опять же, захотелось попробовать что-то новенькое (а также сэкономить время,  хе-хе). И эффект был, вес пошел вниз, объемы тоже уменьшились. 
Так что, как говорится в анекдоте — "Че тут думать? Прыгать надо!" :) Тем более, что и беговая подготовка у вас уже имеется достаточная.

0
07.05.2014
Ответить
Катюшка Skorpy
Катюшка Skorpy
Данилка, 22 года 3 месяцаТимка, 15 лет 2 месяцаТёмка, 15 лет 2 месяца Раменское
0
06.05.2014
Ответить
Ольга
Ольга
Саша, 22 года 11 месяцевДанила, 19 лет 1 месяц Санкт-Петербург
Да,читала именно её и задалась вопросом. Мне тренер рекомендовал тоже интервальный
0
10.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Елена Дьяченко
Владимир, 15 лет 1 месяц Дрогобыч
Я бы немного убрала кардио и подналегла на силовые. Если есть места, которые надо подтянуть, так почему бы их не подтянуть в зале?
Может еще ПП маловато? Часто такое на низких калориях случается.
0
07.05.2014
Ответить
Nastenchig
Nastenchig
Диана, 16 лет 9 месяцев Москва

Попробуйте, организму шок не помешает

0
06.05.2014
Ответить
Постоянно хочу есть((( Все идет по плану!

Похожие записи

Интервальные тренировки, бум усугублять)
Ответы на шесть основных вопросов про интервальное голодание и детокс-диеты от доктора Мюррей
Пульс и кардио. Важно!
Пульс и кардио. Важно!
Пульс и кардио. Важно!