Привет, стройняшечки! Я худею!!! С вашей поддержкой будет еще быстрее и веселее))! надеюсь, будут комментарии, критика, советы.
Мои фотки апрельского пребывания на пляже подтолкнули меня к началу активных действий. Мой мощный стимул на сегодня - билеты в Италию на конец июля.
Назвала для себя мой личный марафон (сушка:)) "100 дней до пляжа!"
Начало марафона 22 апреля, конец - 25 июля. Присоединяйтесь!
Как знакомо для многих , не правда ли?)) Начало новой жизни!!!! В моем дневнике в феврале этого года уже сделана подобная запись. И все это время я топчусь на месте. Тренируюсь, но нерегулярно и неэффективно, без дневника. Питаюсь правильно, но с частными послаблениями. В теории многое знаю, на практике жить "как надо" не получается.
У Ярослава Брина прочитала, что "как надо" всю жизнь не получится существовать. Поэтому он предлагает такую периодизацию:
ограничения (сушка) - с 1 февраля (3-4 мес)
Поддержание - лето
Массонабор - с октября по февраль
Подробнее почитайте у него в блоге или у Марины-мандарины. Мне это близко психологически! Строгие ограничения только весной.
Итак, Мое питание:
Углеводов мало и в основном сложные, в первой половине дня. Буду следить за весом, может постепенно простые углеводы исключу совсем. Белок пока 1,6 на кг, углеводов - 2.3 на кг, жиры минимальны. Угли только в первой половине дня.
Вода минимум 2л
5-6 раз в день кушаю
Дополнительно:
Витамины, омега-3, клетчатка
Трени :
3 р в неделю (силовая 60мин, кардио 30 мин) и
1 р в неделю только кардио 60 мин. (Стараюсь утром , до еды).
Вес на 6 мая (20 день) - 71,5кг. Стартанула с 74,5кг. МИНУС 3 кг))!!!
Питание сегодня:
З - Овсянка на воде с медом (1 ч л), сыр 17%, грейпфрут 1/2
П - сырники, банан 1/2, грецкий орех 2 шт (5г)
О- гречка с грибами и морковью, индейка стейк на гриле
П- творог, сыр + ломтик злакового хлеба (т к вечером треня)
У - треска + овощной салат
П- творог (после трени)
Сегодня тренирую нижнюю часть тела, в завершении кардио на беговой дорожке 30 мин.