Никак не пойму, что творится с моим организмом. На данный момент вес остановился и в течении 2 месяцев весы показывают одну и ту же цифру (объемы тоже). Я уже давно не ем ни жирного, ни жаренного и.т.д. Месяц считаю ккал, белки, жиры и углеводы. Заканчиваю 30-дневку с Джил. Воды пью достаточно. Уже депрессия начинается... Во мне сейчас 68 кг... хочется хотя бы 60 ((((((
Подольск
Не уходит вес
Дрогобыч
Напишите, пожалуйста, подробно что вы едите, хотя бы за 3-4 дня, лучше за неделю. И блюда и их вес. И то. что у Вас получается по раскладке КБЖУ.
0
16.05.2014
Ответить
Подольск
В принципе еда не особо отличается!
Завтрак всегда овсянка на воде (пиала)+немного молока 2,5%, криспы (3-4 шт), творожный сыр (1-2 ч.л.), чай с лимоном
Между завтраком и обедом либо пастила или зефир 1 шт.
Обед: кур грудка запеченная (100 гр)+овощи(или цветная капуста или тушен. капуста + огурцы, помидоры, перец), сыр 17% (гр 50-70)
Ужин: запеканка (творог 2% 100 гр,кефир 1/4 стакана и яйцо), либо омлет (1яйцо+молоко), либо кур грудка, овощи
Завтрак всегда овсянка на воде (пиала)+немного молока 2,5%, криспы (3-4 шт), творожный сыр (1-2 ч.л.), чай с лимоном
Между завтраком и обедом либо пастила или зефир 1 шт.
Обед: кур грудка запеченная (100 гр)+овощи(или цветная капуста или тушен. капуста + огурцы, помидоры, перец), сыр 17% (гр 50-70)
Ужин: запеканка (творог 2% 100 гр,кефир 1/4 стакана и яйцо), либо омлет (1яйцо+молоко), либо кур грудка, овощи
По расчетам на сайте диета онлайн выходит: ккал 1200-1300, белки 70-80, жиры 28-34, углеводы 120-140
0
16.05.2014
Ответить
Дрогобыч
1. Я бы посчитала в другом калькуляторе (на всякий случай), хотя диета онлайн нормально считает
2. Калорий, конечно маловато (не мог ли организм жиросберегающий режим включить?)
3. Вот расписаны причины не-худения, может что и подойдет.
4. Попробуйте дни-рефиды устраивать. Т.е. Недельная калорийность прежняя, но из одного дня забрать около 200-300 ккал и в другой день перебросить. 5 дней — ровно, 1 день"загрузка", 1 день "разгрузка" — такая схема отлично работает
2. Калорий, конечно маловато (не мог ли организм жиросберегающий режим включить?)
3. Вот расписаны причины не-худения, может что и подойдет.
4. Попробуйте дни-рефиды устраивать. Т.е. Недельная калорийность прежняя, но из одного дня забрать около 200-300 ккал и в другой день перебросить. 5 дней — ровно, 1 день"загрузка", 1 день "разгрузка" — такая схема отлично работает
0
16.05.2014
Ответить
Подольск
Загрузка бывает ))))) в субботу конечно могу хвататуть и лишнее, а вот разгруза нет. А их лучше в подряд эти 2 дня устраивать?
0
16.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Да, после "загрузки" не так голодно разгрузку переживать ;)
0
16.05.2014
Ответить
Подольск
Спасибо, попробую. А если в ежедневный рацион добавить орехи, разумеется в разумных количествах, и ккал увеличится, это не помешает?
0
16.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Нет не помешает, если в КБЖУ будет вписываться.
Общий калораж тут можно подсчитать. Не забудьте указать уровень расхода энергии (сколько у Вас тренировок). От полученной цифры отнимите сначала 10%, а затем 15% — это будет Ваш коридор на похудение.
Общий калораж тут можно подсчитать. Не забудьте указать уровень расхода энергии (сколько у Вас тренировок). От полученной цифры отнимите сначала 10%, а затем 15% — это будет Ваш коридор на похудение.
0
16.05.2014
Ответить
Подольск
Завтрак всегда овсянка на воде+немного молока 2,5%, криспы, творожный сыр (1-2 ч.л.), чай с лимоном
Между завтраком и обедом могу съесть либо пастилу или зефир 1 шт.
Обед: кур грудка запеченная+овощи, сыр 17% (гр 50-70)
Ужин: запеканка (творог 2%,кефир и яйцо), либо омлет (1яйцо+молоко), либо кур грудка, овощи
Между завтраком и обедом могу съесть либо пастилу или зефир 1 шт.
Обед: кур грудка запеченная+овощи, сыр 17% (гр 50-70)
Ужин: запеканка (творог 2%,кефир и яйцо), либо омлет (1яйцо+молоко), либо кур грудка, овощи
0
15.05.2014
Ответить
Энгельс
да вроде хорошее меню, никаких вредностей. Может скоро начнет снижаться вес. Может воды побольше пить в перерывах между едой...
0
15.05.2014
Ответить
Москва
таже ерунда! но я долгокормящая,надеюсь завершу и стронется вес.пока только не набираю,но и не худею.у вас,единственное мне кажется маловато еды,я бы два перекуса творогом-кефиром добавила.больше на минус 60 похоже.
0
15.05.2014
Ответить
Подольск
Я когда кормила (до 1,5 лет), хорошо худела на подсчете. Как завершила и вес резко пополз вверх, при чем ничего не изменилось в питание. И вот все никак после этого не могу вернуться к более менее нормальному весу(((
А так я наедаюсь, мне вполне достаточно, да и по ккал нормально выходит
А так я наедаюсь, мне вполне достаточно, да и по ккал нормально выходит
0
15.05.2014
Ответить
А вы к врачу не пробовали обращаться. Хотя по себе знаю, что выбраться к эндокринологу для меня была проблема. Зайдите на вот этот сайт: http://primavera.pro/voprosyi-i-otvetyi/
Там по вопросам лишнего веса консультирует эндокринолог. Поговорите с ним.
0
15.05.2014
Ответить