Сегодня была первая тренировка по новой самосоставленной программе, ногопопная+плечи. И я почти умерла) Ничто не добивало так мои квадрицепцы, как сегодняшние болгарские выпады. Я даже не ожидала такого эффекта, но еле-еле сделала с гантельками по 3 кг. Т.е. в 2,5 раза меньше вес, чем в обычных выпадах. Тренировкой довольна, хотя немного, наверное, перемиксую ее на следующей неделе. Ну, и тренировочный план (вдруг кто что-то хорошее посоветует, покритикует 
):
): Подъем ног в висе: 3*10
Приседы с гантелями: 10кг*15; 16кг*12; 18кг*10; 18кг*12
Болгарские выпады: без веса*10; 6кг*10; 6кг*10; 6кг*10
Мертвая тяга: 10кг*10; 16кг*12; 18кг*12; 18кг*15
Обратная гиперэкстензия: 4*10
Армейский жим сидя: по 3кг*12; 5кг*12; 6кг*10; 6кг*10
Разведение гантелей в стороны (дельты): 3 подхода, гант. по 3кг*15-20
