Продолжение предыдущего поста!!! http://www.babyblog.ru/user/MasyaTanya/206973
ВАШИ ЦЕЛИ
Когда Вы отправляетесь в другой город или просто в соседний магазин за покупками, Вы, как правило, имеете достаточно четкое представление о том, что хотите там увидеть, приобрести и т.д. С похудением и путешествием к стройности ситуация та же самая. Нужно знать к чему Вы стремитесь. Приобретение стройной фигуры — это всего лишь средство достижения чего-то более ценного и важного в Вашей жизни, чем абстрактная «цифра веса».
Формирование целей:
Выберите время, когда Вам ни кто не метает. Положите рядом с собой тетрадь или блокнот. Устройтесь по удобнее и закройте глаза. Подумайте о том, чего бы Вам хотелось добиться в жизни в течение следующих месяцев? Каким Вы видите свой дом? Свою семью? Что Вам хочется видеть и слышать на работе? И так по всем важным для вас сферам жизни. Представьте, что прошел ровно 1 год и все это Вы имеете уже сейчас. Вы стройная приходите на работу, стройная с подругами в кафе, на родительском собрании в школе, с семьей на природе, стройная приехала в гости к родственникам и другие, пришедшие на ум ситуации. Фантазируйте! Постарайтесь представлять ситуации максимально конкретно с мелкими деталями, дайте себе возможность насладиться приятными чувствами. Мысленно ответьте себе на вопросы: что я вижу, слышу, чувствую в этой ситуации. Запомните все до мелких деталей. И когда ощущения будут максимально яркими, опишите эту ситуацию на бумаге со всеми мелкими подробностями и оттенками чувств. Именно описанные в позитивном ключе, от перво¬го лица, в настоящем времени, максимально конкретные чувс¬тва и ситуации являются работающими целями. При описании каждой жизненной цели особое внимание уделите тому, какие чувства позволит Вам испытывать ваша стройность в каждой конкретной ситуации.
Сначала Вы работаете на цели, затем цели работают на Вас. И для того, чтобы они были максимально эффективными, предлагается алгоритм создания целей.
1. Написание. Пусть Ваши цели будут написаны, поскольку цели, хранящиеся в памяти, увы, не долговечны.
2. Обыденность языка. Пишите цели не «высокопарными изречениями», а своим, домашним, обыденным для Вас языком.
3. Конкретность и очень понятная Вам житейская простота обозначенных целей. Обходитесь без обобщений, метафор и красивых слов. Исключите «любовь», «счастье», «здоровье» и пр. Определите, что именно для Вас значат эти слова. Цели должны быть доступными 7-летнему ребенку.
4. Позитивный ключ. Исключите частицу «Не». Она как ложка дегтя может испортить целую бочку меда. Ваши цели должны быть сформулированы только в «хороших», позитивных утверждениях.
5. Семь и более. Необходимо иметь несколько, как минимум семь правильно сформулированных целей. Если Вы хорошо проработаете этот вопрос, то целей может быть и семьдесят. Чем больше, тем лучше.
6. Близко-Далеко. Цели должны быть как ближайшими и краткосрочными (на I год), так и отдаленными и долговременными. "От первого будет зависеть легкость и приятность процесса похудения — возможность получения осознанного удовольствия от достижения промежуточных целей. От второго - гарантия стабильности результатов. Если Вы пишете, например, о семейных отношениях, то, наверное, достигнутые благодаря похудению улучшения (какие конкретно?), Вам захочется сохранять как можно дольше.
7. Эмоции и ощущения. Когда Вы будете описывать будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, которые возникнут при достижении желаемого результата.
8. «Вкусные цели». Проведите эксперимент. Представьте себе свою цель, ради которой Вы хотите похудеть и мысленно поместите ее на правую ладонь. А на левую положите свой любимый продукт. Если продукт «перевешивает», значит, цель «не вкусная» - то есть не сработает. Стоит создать другую, более значимую.
Домашняя работа:
Упражнение 1. В своем блокноте напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что хорошего я приобрету, сбросив лишние килограммы?» 1...2...3...4...5...6...7... По мере достижения своих целей, дополняйте список. Это залог стабильного результата по весу и поддержка процесса вашего бесконечного личностного роста.
Упражнение 2. «Что плохого в моем избыточном весе и переедании?». 1...2...3...4...5...6...7...