Anastasia → Клуб Стройнеющих / Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)

Санкт-Петербург

LIGHT-марафон. День 8

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Наталья

Домодедово

№ 06

6-5-10-10

Питание:

завтрак — гречка с отварной курицей, омлет из 2 яиц на гриль-сковороде без масла, груша, кофе без сахара

обед — апельсин, 3 сушёных карасика, тост, 10 ягод кураги, зелёный чай

ужин — 5 маленьких яблок, 5 черносливин, зелёный чай.

Ничего криминального не съела, ни масла, ни сахара. Но было 3 солёных рыбки и курага. Неимоверный аппетит. Этому есть объяснение: спорт и гормональный фон. Из-за этого снизила себе.

В течение дня — 2 литра воды.

Спорт: пресс-йога для живота - 15 минут. Организм не воспринимает упражнения сегодня. Всё с таким трудом идёт:(

Джокер: полностью.

Уход: скраб (кофе, мёд, соль), медовый массаж живота + обычный ежедневный уход для лица и тела.

Рецепт такой:

1. Перепела запечённые в духовке.

Натереть перцем, солью. При желании сбрызнуть оливковым маслом. Выложить на противень. Запекать в духовке при температре 180 град, 20-30 минут.

Блюдо очень простое, быстрое, полезное!

Очень быстро из разряда "застольных" перешло в разряд "повседневных". Фото с НГ.

2. Суп-пюре из сельдерея.

Сельдерей (стебли), морковь, чеснок, лук (при желании). Так же можно добавить корень сельдерея. Морковь и сельдерей режем на кусочки, добавляем воду. Отвариваем 7-10 минут.

На оливковом масле (1-2 ч.л.) спассеровать 2-3 зубчика чеснока (можно и больше). Добавить чеснок в кастрюлю с овощами, томить на медленном огне ещё пару минут.

Снять с огня. Взбить блендером. Можно кушать!

При желании (если любите крем-суп) можно добавить в суп 1-2 ст. ложки муки. Для этого ставим кастрюлю с супом на огонь, доводим до кипения и при постоянном помешивании вводим муку в суп. Как только суп начинает густеть снимаем с огня. И кушаем.

Приятного аппетита!

16.07.2014

Ответить

Anastasia

Санкт-Петербург

Мням!!!!

17.07.2014

Ответить

Evgeniya

Хабаровск

№01

3-0-10-10

питание косячное, никак не могу настроиться. Вроде бы правильное, но булки и лишние конфеты все портят ((

на спорт времени не хватило

джокер был

уход контрастный душ, массаж с маслом АЦ.

Итого 23 балла

А теперь рецепт: банка тунца консервированного, болгарский перчик (я беру желтый), помидорки, листья салата или пекинская капуста , яички куриные отварные. Все режем в салатник, сбрызгиваем оливковым маслом, чуть солим и едим ))

16.07.2014

Ответить

Anastasia

Санкт-Петербург

Отличный салат! Я, кстати, типа такого тоже часто делаю на ужин.

16.07.2014

Ответить

Evgeniya

Хабаровск

вот и я таким ужинаю, и всех на него подсаживаю ))

16.07.2014

Ответить

Anastasia

Санкт-Петербург

№00

5 баллов.

Я вчера косячила(((( Спорт, джокер и уход прошли мимо меня. ПП держала часов до 5, потом поссорилась с мужем и натрескалась печенек

Поэтому могу поставить себе только 2 балла за то, что держалась с едой бОльшую часть дня и +3 за рецепт.

Итак, рецепты, на которые я подсела в последнее время.

1. Салат: берем хороший мясистый помидор, половину болгарского перца, полпучка базилика, немного кинзы и мяты, граммов 50 адыгейского сыра (можно взять моцареллу или фету). Режем все это, чуть солим, заправляем оливковым маслом. Вуаля!

2. Горячее. Можно делать на сковороде, можно составляющие подготовить на гриле — кому как нравится. На сковородке быстрее, конечно ;-) но мы ж, как бэ, не жарим, да?

Итак, допустим рассматриваем вариант с жаркой без масла. Слегка обжариваем мелко нарезанные базилик и кинзу, закидываем в сковородку нарезанный кабачок (можно пластинками, можно кубиками). Подсолить. Пока это все начинает готовиться, режем полосками тушку кальмара (предварительно очищенную/размороженную) и помидорки-черри — напополам. Закидываем это туда же в сковороду и готовим максимум 3 минуты, иначе кальмар станет резиновым и придется его готовить полчаса. При подаче посыпать тертым сыром. Время приготовления минут 5-7 в общей сложности.

Если делать чуть более ПП-шно, то кабачки, кальмар и черри можно запечь в духовке или на гриле, зелень добавить свежую.

17.07.2014

Ответить

Natali

Вюрцбург

№24

11 (8 питание + 3 рецепт)-8-10-10

Питание: овсянка с изюмом, кусок цельзернового злеба с сыром, шоколад 4-5 долек, овощное рагу (из брокколи, курочки, картофеля), яблоко, чернослив, рагу опять, сок яблочный полстакана

Спорт: много гуляли пешком + джокер вчерашний

Джокер: сделала

Уход: растирание щеткой, массаж, может еще маслом намажусь)

Мой рецепт:

Суфле из кабачков

кабачки очищаем от кожуры, режем на кубики, варим в кипятке, до мягкости, сливаем воду (тщательно, иначе в процессе приготовления будет много лишней жидкости), измельчаем с помощью блендера до состояния пюре;

берем яйца (на 2 кабачка штук 5-6), отделяем белок от желтка, желток отставляем в сторону, белки взбиваем в пену;

во взбитые белки добавляем пюре из кабачков, солим, перчим, добавляем зелень, заливаем в силиконовую форму и ставим или в духовку запекаться, или в пароварку

16.07.2014

Ответить