Мой рацион на завтра
Геттинген
да, иначе не выходит выйти на нужные мне калории...
Если обратите внимание, то в основном порция большая за счет овощей или ягод, они не калорийные... Я читала, что порция должна быть 200 грамм не считая салат
0
18.07.2014
Ответить
Если не выходит, то не правильно считаете. Все должно получаться и при порциях 250-300, ну максимум 350 гр.
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
Почему вы считаете, что я считаю неверно...? Ведь у каждого свой коридор калорий. Одно дело набрать 1100-1200 (для тех у кого вес 50-60 кг) и совсем другое набрать полезных калорий на 1600-1800 (для веса 85-90 кг)... Порции получатся в 1,5 раза больше 
Я считаю с помощью калькулятора на diets.ru.
0
18.07.2014
Ответить
Я не имела ввиду количество калорий)) Я вот вешу 54-55к кг и для меня норма 2000 ккал, коридор для похудения 1750-1850. Я верю и понимаю, что все индивидуально. Я имею ввиду, что можно набрать ваши 1600 ккал порциями по 250-350 гр. Поверьте, это довольно просто)) Самый простой способ — это уменьшение порции и добавление количества приемов пищи. Другое дело, что Вы не наедаетесь... Но чувство голода быстро пройдет. Не обижайтесь, но не нужно себя обманывать)) Почитайте, почти все источники по ПП пишут о размере порции. Это есть норма. А вот что касается количества калорий — это индивидуально.
Только прошу Вас, не обижайтесь и не принимайте в штыки. Я ни кого не хочу обидеть. Я лишь хочу помочь))
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
Я не воспринимаю в штыки, я пытаюсь разобраться...
У меня сейчас 5 приемов пищи через 2,5-3 часа. Увеличить количество приемов пищи — это значит есть через 2-2,5 часа. Тогда я буду либо в состоянии готовки, либо еды либо мытья посуды... Ничем другим я вообще не смогу заниматься 
А как же прогулки с ребенком, игры с ним и так далее...?
А можно поинтересоваться сколько у вас приемов пищи и ваше меню на 1800 калорий?
0
18.07.2014
Ответить
Да, попробуйте через каждые 2-2,5 часа по 250-300 гр. Не нужно ничего выдумывать. Просто разделите имеющееся меню на бОльшее количество приемов.
У меня 6-7-8 приемов пищи за день. Меню скину позже, а то сейчас времени нет все переписывать.
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
то есть вам на работе удается кушать каждые 2 часа?
Жду меню, очень интересно посмотреть
0
18.07.2014
Ответить
Я в декрете. Встаю в 6, ложусь в 23.00-24.00. Гуляю с ребенком по 3-4 часа. На прогулку всегда беру фрукты, в холодное время года чай/кофе с термосе + злаковый батончик или пару сушек. 
0
22.07.2014
Ответить
Геттинген
?Ничего не понимаю, декрет в 4,7... Или у вас в профиле не все дети указаны?
0
22.07.2014
Ответить
Все)) У нас в Украине декрет по состоянию здоровья ребенка можно брать до 6 лет. У нас сильный атопический дерматит + аритмия в стадии лечения.
0
22.07.2014
Ответить
, жаль только, что по состоянию здоровья ребенка это.Получилось скопировать. Меню не для похудения!
Еда — 1700.1 ккал.
Завтрак (07:00) 161 гр. — 408.70 ккал.:
Кукурузная крупа Золотая Ярмарка (50 гр.) — 166.5 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Мёд натуральный (5 гр.) — 15.5 ккал.
Семена льна (5 гр.) — 26.7 ккал.
Изюм (15 гр.) — 39.6 ккал.
Кофе Нескафе Грин (2 гр.) — 1.1 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал.
Candy Nut Рошен (24 гр.) — 125.5 ккал.
Ланч (10:00) 317 гр. — 259.50 ккал.:
Банан (120 гр.) — 106.8 ккал.
Кефир 2.5% (180 гр.) — 90.0 ккал.
Печенье Дома с изюмом (17 гр.) — 62.7 ккал.
Обед (14:30) 377 гр. — 305.00 ккал.:
Куриная грудка на пару (60 гр.) — 67.8 ккал.
Яйцо куриное (белок) (125 гр.) — 55.0 ккал.
Рис Хуторок длинный отборный шлифованый (40 гр.) — 129.2 ккал.
Хлеб ржаной (15 гр.) — 21.3 ккал.
Огурец (125 гр.) — 18.8 ккал.
Кофе Нескафе Грин (2 гр.) — 1.1 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 11.8 ккал.
Полдник (16:00) 135 гр. — 189.70 ккал.:
Банан (120 гр.) — 106.8 ккал.
Арахисовая паста (15 гр.) — 82.9 ккал.
Ужин (20:00) 320 гр. — 297.50 ккал.:
Творог 1% (200 гр.) — 158.0 ккал.
Кефир 2.5% (50 гр.) — 25.0 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.
Арахис сушеный (10 гр.) — 61.1 ккал.
1,5 часа до сна (23:00) 232 гр. — 240.00 ккал.:
Творог 1% (150 гр.) — 118.5 ккал.
Закваска Добрыня 0, 05% (50 гр.) — 13.0 ккал.
Арахис сушеный (5 гр.) — 30.6 ккал.
Кофе Нескафе Грин (2 гр.) — 1.1 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) — 17.7 ккал.
Сушка Ванильня (15 гр.) — 59.1 ккал.
0
22.07.2014
Ответить
Геттинген
Спасибо огромное. Пару вопросов:
1. А углеводы у вас не зашкаливают с Candy Nut Рошен, Печеньем Дома с изюмом, Арахисовой пастой?
2. У вас на обед 3 белка яйца...Куда вы девает желток от яиц, когда берете только белки?
3. Что такое Закваска Добрыня? Для чего она?
0
22.07.2014
Ответить
1 — Для меня норма БЖУ — 120/140-40/50-220/240. Я же написала, что меню не для похудения. Печенье 1 шт, 2 конфетки утром, которые содержат 80 % арахиса, а это полезные жири. арах паста тоже полезные жири, 15 гр — это чуть больше чайной ложки. По соотношению именно это меню Б-124, Ж-43, У-214.
2 — желток в мусорку, без зазрения совести))
3 — Закваска — это кисломолочный продукт, по типу кефира. Для чего она — для того, что и вся кисломолочка))
0
22.07.2014
Ответить
Киев
у меня коридор 1600-1700
ем раз в 2-3 часа, порции по 300-350 максимум
просто готовлю все заранее и не на 1 раз. тазик салата на день, судок мяса, судок каши, суп без картошки крупяной или овощной, творог взбиваю и себе и детям
и с детьми гуляю и домом занимаюсь))беру еду с собой, утром творог+кефир+фрукты в термокружке, вечером без фруктов...
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
300-350 грамм или калорий?
Если грамм, то можно ваше меню посмотреть... Просто любопытно чем вы калории набираете 
0
18.07.2014
Ответить
Киев
грамм конечно)))
вот примеры
Пы сы фасоль с говядинй не 100г, а порция))и ужин- это несколько приемов пищи
сейчас дневу не вела, но чувствую, что нужно))
вообще у меня сейчас у меня график утро каша с вариациями, 2 завтрак творог+кефир+фрукты, обед крупяной суп или другие сложные угли, дальше салат с мясом или омлетом, творог с кефиром и тд
Набрать калл не проблема)))
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
спасибо.
Пару вопросиков:
1. в первом меню на завтрак ты рис и гречку вместе варишь? Или как?
2. В обоим меню явно пропорции нарушены. Вроде надо за день белков 30%, жиров-20% и углеводов — 50%. А у тебя гораздо больше белков и меньше углеводов... Или у тебя другие пропорции?
3. Читала, что больше 30 грамм белков за 1 прием нельзя. Остальное все равно не усваивается... И мол это вредно для почек.
4. Какой у тебя режим питания? Если считать приемы пищи через 2,5 часа, то получается так
8-завтрак
10.30 — ланч
13 — обед
15.30-полдник
18.00 — первый ужин
20.30 — второй ужин
23.00 — кефир
не поздновато ли два последних приема пищи?
У меня проблема не в том, чтобы набрать калорий, а том, чтобы правильные пропорции БЖУ соблюсти . Я все время потом регулирую либо хлебцами либо фруктами
. Я все время потом регулирую либо хлебцами либо фруктами
0
18.07.2014
Ответить
Киев
1)варю пополам гречку с рисом, очень вкусно, дети обожают))
2)это просто такие дни попались)), обычно у меня 40-20-40, 30-20-50 редко получаются
3) да, 30-35г, там где больше это несколько приемом пищи)))
4) нет, не поздно для кефира, но у меня график не такой примерно так
8 завтрак
10 перекус
12-12.3 обед
14-15 обед 2
16-17 перекус
18-19 ужин1
20-21 ужин2
22-23 ужин3
0
19.07.2014
Ответить
А зачем так много масла подсолнечного? И еще — где-то читала, что черной смородины в день достаточно максимум 50-75 гр, а лучше 35. Повышает кислотность.
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
10 грамм — это 1 столовая ложка. На 400 грамм овощей — самое то...
Про смородину знаю, пару дней назад уже мучалась изжогой... Но ее надо съесть (с дачи от моего отца привезли), а то скоро сгниет
0
18.07.2014
Ответить
Геттинген
я чай тоже могу без сахара, а вот кофе никак... А без кофе я не жилец, у меня низкое давление
0
18.07.2014
Ответить