Дружно скинем 6-8 кг))

Их бин с больной головой и недосыпом (спасибо детям super_smilies049.gif ) 3 день, естессно без спорта, но ПП соблюдаю, на 3 дня наготовлено и подсчитано, единсвенное, муж притащил яблок, вчера ела, сегодня ем и больше, чем надо...Меня наверное в таблице нет?Сбросить тебе в личку, правильно поняла?
21.07.2014
да, тебя в таблице нет, и на этой неделе уже не будет. Соотвественно, параметры можешь смело сбрасывать в субботу-воскресенье.  Кстати, с табличкой у меня какие-то проблемы. Я ее с трудом соорудила, но вставить не могу. У меня не работает кнопка "выбрать фото" . Если завтра каким-нибудь волшебным образом  не починится, буду просить кого-нибудь вставить ее вместо меня(Йа тоже яблоки люблю и вообще фсякие фрукты-ягоды.  Но тогда или ему их днем, вместо овощей на гарнир или вместо ужина. Разумеется выбираю не сладкие сорта.
21.07.2014
ОК
21.07.2014
Ээээх, как отучить себя есть на ночь? Пока, блин, ребенка уложишь, в душ сбегаешь, на часах 11. А жрать то хочеццца! 7bb2d677c6b7494451003fc633a34d7d.jpg
21.07.2014
Часов в 8 пить протеин или есть мясо. В 11 — СПАТЬ! В любой диете главное — вовремя лечь спать)
21.07.2014
у вас сильно всё строго
21.07.2014
с смысле? по параметрам не проходите? или предпочитает томно голодать лежа на диване и страдать, что фся попа в целюлите?))
21.07.2014
Сфоталась:-)) Испытала чувство глубокого отвращения к своему внешнему виду! Это самый главный шаг:-)))С этой недели поменяла тренировки 3 ударных силовых с интервалами в неделю(каждая по 2 часа), но у меня главное — питание наладить! До конца июля буду на углеводном-чередовании. Когда-то оно для меня работало хорошо!Сегодня свои 2 часа уже отзанималась, питалась хорошо, пью воду!
21.07.2014
вы уверенны, что интервальные тренировки по 2 часа полезны?.. интервальные обычно высокоинтенсивные и минут 40 + разминка/заминка — более чем достаточно...
21.07.2014
Интервальные кардио 1 час, потом силовая. Я давно занимаюсь, и это мне тренер предложил - с такими тренировками наконец результаи появился! Я так в мае занималась.
21.07.2014
я какое-то время практиковала что-то подобное...  но всетки поменьше времени — где-то 1,20 получалось. Завидую вашей выносливости)А почему сначала интервальная, а потом силовая — тренер не пояснил? Мне казалось, что правильнее наоборот... Интервальное кардио — у вас что?
21.07.2014
У меня после вторых родов 5 лет назад никакой выносливости не было вообще:-) так что это дело наживное! Особенно помогает функциональный тренинг.Тренер это объяснял опытом во-первых и во-вторых это все долго обосновывал теоретически. Я просто не воспроизведу! Сегодня были интервалы на дорожке: бег 9-9,5 км/ч — 10 выбегов по минуте или чуть больше(ориентир на пульсомер) потом после нормализации пульса 3 минуты ходьбы на 6 км/ч. На следующей буду на эллипсе интервалить.Силовая была на ноги. Если интересно: 3 круга: становая-выпады назад-гиперэкстензия-жим ногами лежа-пресс
21.07.2014
а.. если интервальный бег то еще выносимо) у меня была кардио-силовая, ее обычно одной 30 минут довольно чтобы сдохнуть) но последовательность — почему сначала кардио — потом силовая для меня осталось загадкой — какие такие механизмы при этом включаются? Ведь считается, что сначала надо как следудюет израсходовать гликоген на силовых, а потом жечь жир на кардио (интервальное оно или нет, вроде не принципиально). поэтому и заинтересовалась теоретической базой такой последовательности... пульс на интервалах какой держите?*сижу жутко испуганная, что через 2 года и мне придется тренироваться по 2 часа, что увидеть результат*)) я пока только 3 года занимаюсь)
21.07.2014
Ну вот тренер мой как раз и объяснил, что гликоген горит в условиях аэробной тренировки. Именно поэтому сначала кардио. А потом силовая круговая — это чтобы пульс тоже слишком сильно не опускался.Пульс на выбегах до 170, потом на 124-130 ходьба.Поддерживать проще потом, если постоянно занимаетесь.Но, глядя на меня, лишний раз понимаешь, что 80% успеха в борьбе за стройность — это питание! 2 дня на 1400 ккал и без углеводов на ужин и сегодня аж -200 грамм:-))))
23.07.2014
Интересно... я всегда читала, что он горит на силовых.  Подозреваю, что ему по-большому счету по-фигу на чем гореть. Главное энергичней шевелить задницей)
23.07.2014
Вот отличная статья, про то, что тратится при тренировках:-)http://www.iron-health.ru/articles/zhiroszhigayushhie-trenirovki-okislenie-zhirov-ili-uglevodov.htmlПросто каждый выбирает для себя максимально эффективный вариант.
24.07.2014
недавно здесь уже размещали похожую статью.  И это подтверждает мои наблюдения — не важно как, важно шевелиться)
25.07.2014
Это да! Но я все равно пытаюсь увеличить расход:-))
25.07.2014
Разумеется, это самое главное. А почему у вас такой базовый маленький? У меня где-то 1800, с весом 58.... Я думала, чем больше вес, тем больше базовый расход... Неужели такая разница из-за 3 лет разницы в нашем возрасте?..
25.07.2014
Скорее всего это оттого, что я ввела умеренный уровень активности. Вряд ли 3 года разницы дадут такое различие:-)Программа для подсчета калорий в телефоне выдает 1400 ккал, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.
25.07.2014
я ввожу активный, т.к. много гуляю по лесу или другую какую-нибудь деятельность развожу)
25.07.2014
расскажите мне..где что как прога называется? хочу тож узнать...я как инопланетянин во всем этом)
25.07.2014
Веди в поисковик "расчет затрат энергии" выдаст кучу сайтов с калькуляторами. Там можно рассчитать свой базовый уровень. И дополнительно расход на тренировках.
25.07.2014
Добрый день всем)) ржу над видео, девки-это мы с вами как есть))))))))))))У меня сегодня была круговая в итоге 150 выпады и 150 Ситс-ап пресс, ой ес! сё болит. Вечер предстоит тяжелый, очень тяжелый, любимой свекрови  55 ) гудёшь сегодня,завтра и на выхи, прикиньте, лучше мне вообще за столом не появляться.Приготовила шашлык из курогруди в суперском маринаде + пепси-лайт, не гнобите за пепси, пить-то надо что-то вместо пива..
21.07.2014
А я вчера была на свадьбе)  Скромно кушала баклажаны) Пепси, канешна, гадость, но гнобить нибуду) Буду гнобить за голодовки на диване! Фсе зло от них!
21.07.2014
согласна про голодовки и так же голодные разгруз-дни. На свадьбе трудно сдержаться,а что с выпивоном ,как быть и что пить? знаю что лучше -ничего но из всех зол,какое меньшее для нас ?
21.07.2014
Меня сейчас закидают гнилыми помидорами и удалят из ведущих марафона, но честно скажу — что хотите, то и пейте. Хотите вино — пейте его, только  желательно не пиво...  Я вот вчера просто не могла пить — потом за руль надо было)Для меня — лучше потребить лишнее, и потом отработать а тренировке.
21.07.2014
drink.gifничего,все мы люди! выпила, сожрала-значит отрабатывай вдвойне
21.07.2014
да, как-то таг)
21.07.2014
Привет, Марин)))Так тебе что тоже кг скидывать надо, или ты просто девчонкам помочь вызвалась?
21.07.2014
привет) Надо, канешна) я стала жииирная)) завтра фотки размещу  — заценишь)Кстати, в твои фотках с отпуска не было твоих... пачиму?)
21.07.2014
Обидно что стала жирная)))последние твои фото,что я видела, были зачетными.Ты тогда с мешками с песком прыгала...а фото моих не было потому как за фотографа я была. Да и особо похвастаться нечем.Да, весу не прибавила за это время, но и особо не постройнела.
21.07.2014
йа и сейчас прыгаю.... но если жрать на ночь зефир и фсякую прочую гадость — то это не спасает))
21.07.2014
а ты жри мясо или творог)))
21.07.2014
ха) уже) вперемежку с зефиром))  кароче, йа завтра, наверное, размещу свои фотки, тогда поймешь о чем  йа печалюсь) вроде все не критично, но у меня уже парочка людимых штанов на заднице треснули)) вроде, и специально ее отращивала... но циферка  58 на весах немного пугает...  и бока какие-то вываливаются... и в лифчики я перестала помещать нормально.... в общем, скинуть где-то 5-6 кг мне надо)найди фотографа, я на тебя посмотреть хочу)
21.07.2014
Насчет лифчиков завидую тебе белой завистью...я наоборот все свое белье повыбрасывала, 3 бюсткика осталось.Все остальное накрывало меня с головой)))))))))))Задницу я тоже ращу.А зефир это еще не самое худшее,что может быть на ночь.По себе знаю
22.07.2014
это смотря сколько зефира)) и что помимо этого зефира)Завидовать увы, нечему. ЭТО имеет достойный вид только в лифчике, а раньше при вполне приличном объеме, я этой частью гардероба вовсе не пользовалась(((  и ваще — ужасно неудобно)
22.07.2014
офисным работникам без силы воли никуда...за день уже были тортики из азбуки вкуса, пицца на тему ДР коллеги, от дилеров какой-то оригинальный мед и наверно вкусные печенюхи странной формы...и так бл каждый день! и за 2 года работы здесь я и набрала 5 кило, которые намертво приклеились...странно, что только 5...в общем держусь..точнее даже держаться пока не нужно, уж мега плюнули в душу по поводу фигуры в эти выхи...пинка дали)спасибо им за это
21.07.2014
придумать альтернативу печенюшкам.А еще заметила странный эффект от убойных тренировок — жрать гадости после них почти не тянет. Видимо организму жалко собственный усилия сводить на нет)
21.07.2014
ну вот я затарилась..на день беру яблоко, йогурт,творожок, салат, яйцо вареное. плюс с утра  столовоке каша, на обед чо-нить из дома...но не хватает что-нить аля орешков...вот прям руки тянутся к мелкому погрызть..
21.07.2014
согласна насчет эффекта! совсем после силовой не тянет на каку!)
21.07.2014
У меня по плану 1,3 кг)
21.07.2014
хм... по плану 1,3 кг?))очень хочется ответить — лучше бы у тебя было 1,3 кг — ПЛАНА)) тогда лишний вес по-фигу))посмотрим, что получится, я вообще ничего не загадываю)
21.07.2014
Если я загадывать не буду, буду поджирать....
21.07.2014
Я тоже скачала Джиллиан и ещё несколько тренировок, стала собирать обруч, так муж начал смеяться-типо чего ты удумала, надо с детьми заниматься и по дому( у меня двойня 8 мес). Так обиделась на него, нет бы поддержал..
21.07.2014
Когда 2 8-месячных детей, тратить время на обруч не стоит... он практически бесполезен,а времени отнимает кучу, есть много других более эффективных способов. Мужа слать нафиг, туда же уборку.  Ибо! Филосовский трактат на эту тему — в моем завтрашнем посте)
21.07.2014
я куда-то в другой пост (у нади) вставила замеры и фото. сюда тоже надо? я сегодня четвертый день на строгом ПП. по тренировкам-пн,ср,пт-силовые, сб,вс-кардио, вт,чт-выходные. пока так!!!
21.07.2014
нет, сюда не надо. Вы уде есть в таблице, которую я никак не могу вставить)) здесь только тусоваться по желанию)
21.07.2014
а, всё, поняла!)
21.07.2014
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Пытаюсь питаться правильно Похудение с помощью отрубей. Как?))