Войти
Химера
Санкт-Петербург

Дружно скинем 6-8 кг))

Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва

Сфоталась:-)) Испытала чувство глубокого отвращения к своему внешнему виду! Это самый главный шаг:-)))

С этой недели поменяла тренировки 3 ударных силовых с интервалами в неделю(каждая по 2 часа), но у меня главное — питание наладить! До конца июля буду на углеводном-чередовании. Когда-то оно для меня работало хорошо!

Сегодня свои 2 часа уже отзанималась, питалась хорошо, пью воду!

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
вы уверенны, что интервальные тренировки по 2 часа полезны?.. интервальные обычно высокоинтенсивные и минут 40 + разминка/заминка — более чем достаточно...
0
21.07.2014
Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва

Интервальные кардио 1 час, потом силовая. Я давно занимаюсь, и это мне тренер предложил - с такими тренировками наконец результаи появился! Я так в мае занималась.

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

я какое-то время практиковала что-то подобное...  но всетки поменьше времени — где-то 1,20 получалось. Завидую вашей выносливости)

А почему сначала интервальная, а потом силовая — тренер не пояснил? Мне казалось, что правильнее наоборот...

Интервальное кардио — у вас что?

0
21.07.2014
Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва

У меня после вторых родов 5 лет назад никакой выносливости не было вообще:-) так что это дело наживное! Особенно помогает функциональный тренинг.

Тренер это объяснял опытом во-первых и во-вторых это все долго обосновывал теоретически. Я просто не воспроизведу! 

Сегодня были интервалы на дорожке: бег 9-9,5 км/ч — 10 выбегов по минуте или чуть больше(ориентир на пульсомер) потом после нормализации пульса 3 минуты ходьбы на 6 км/ч. На следующей буду на эллипсе интервалить.

Силовая была на ноги. Если интересно: 3 круга: становая-выпады назад-гиперэкстензия-жим ногами лежа-пресс

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
а.. если интервальный бег то еще выносимо) у меня была кардио-силовая, ее обычно одной 30 минут довольно чтобы сдохнуть) но последовательность — почему сначала кардио — потом силовая для меня осталось загадкой — какие такие механизмы при этом включаются? Ведь считается, что сначала надо как следудюет израсходовать гликоген на силовых, а потом жечь жир на кардио (интервальное оно или нет, вроде не принципиально). поэтому и заинтересовалась теоретической базой такой последовательности... пульс на интервалах какой держите?
*сижу жутко испуганная, что через 2 года и мне придется тренироваться по 2 часа, что увидеть результат*)) я пока только 3 года занимаюсь)
0
21.07.2014
Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва

Ну вот тренер мой как раз и объяснил, что гликоген горит в условиях аэробной тренировки. Именно поэтому сначала кардио. А потом силовая круговая — это чтобы пульс тоже слишком сильно не опускался.

Пульс на выбегах до 170, потом на 124-130 ходьба.

Поддерживать проще потом, если постоянно занимаетесь.

Но, глядя на меня, лишний раз понимаешь, что 80% успеха в борьбе за стройность — это питание! 2 дня на 1400 ккал и без углеводов на ужин и сегодня аж -200 грамм:-))))

0
23.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
Интересно... я всегда читала, что он горит на силовых.  Подозреваю, что ему по-большому счету по-фигу на чем гореть. Главное энергичней шевелить задницей)
0
23.07.2014
Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва
Вот отличная статья, про то, что тратится при тренировках:-)
Просто каждый выбирает для себя максимально эффективный вариант.
0
24.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
недавно здесь уже размещали похожую статью.  И это подтверждает мои наблюдения — не важно как, важно шевелиться)
0
25.07.2014
Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва

Это да! Но я все равно пытаюсь увеличить расход:-))

0
25.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
Разумеется, это самое главное. А почему у вас такой базовый маленький? У меня где-то 1800, с весом 58.... Я думала, чем больше вес, тем больше базовый расход... Неужели такая разница из-за 3 лет разницы в нашем возрасте?..
0
25.07.2014
Татьяна
Дима, 21 год 7 месяцевМиша, 17 лет 3 месяцаАндрей, 10 лет Москва

Скорее всего это оттого, что я ввела умеренный уровень активности. Вряд ли 3 года разницы дадут такое различие:-)

Программа для подсчета калорий в телефоне выдает 1400 ккал, чтобы худеть на 900 грамм в неделю.

0
25.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

я ввожу активный, т.к. много гуляю по лесу или другую какую-нибудь деятельность развожу)

0
25.07.2014
Любовь
Олежкин, 16 лет 1 месяцДимкин, 10 лет 8 месяцев Зеленоград
расскажите мне..где что как прога называется? хочу тож узнать...
я как инопланетянин во всем этом)
0
25.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
Веди в поисковик "расчет затрат энергии" выдаст кучу сайтов с калькуляторами. Там можно рассчитать свой базовый уровень. И дополнительно расход на тренировках.
0
25.07.2014
Alla
Александр, 16 лет 3 месяцаВанечка, 13 лет 8 месяцев Кишинев

Привет, Марин)))Так тебе что тоже кг скидывать надо, или ты просто девчонкам помочь вызвалась?

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

привет) Надо, канешна) я стала жииирная)) завтра фотки размещу  — заценишь)

Кстати, в твои фотках с отпуска не было твоих... пачиму?)

0
21.07.2014
Alla
Александр, 16 лет 3 месяцаВанечка, 13 лет 8 месяцев Кишинев

Обидно что стала жирная)))последние твои фото,что я видела, были зачетными.Ты тогда с мешками с песком прыгала...а фото моих не было потому как за фотографа я была. Да и особо похвастаться нечем.Да, весу не прибавила за это время, но и особо не постройнела.

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

йа и сейчас прыгаю.... но если жрать на ночь зефир и фсякую прочую гадость — то это не спасает))

0
21.07.2014
Alla
Александр, 16 лет 3 месяцаВанечка, 13 лет 8 месяцев Кишинев

а ты жри мясо или творог)))

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

ха) уже) вперемежку с зефиром)) 

кароче, йа завтра, наверное, размещу свои фотки, тогда поймешь о чем  йа печалюсь) вроде все не критично, но у меня уже парочка людимых штанов на заднице треснули)) вроде, и специально ее отращивала... но циферка  58 на весах немного пугает...  и бока какие-то вываливаются... и в лифчики я перестала помещать нормально.... в общем, скинуть где-то 5-6 кг мне надо)

найди фотографа, я на тебя посмотреть хочу)

0
21.07.2014
Alla
Александр, 16 лет 3 месяцаВанечка, 13 лет 8 месяцев Кишинев

Насчет лифчиков завидую тебе белой завистью...я наоборот все свое белье повыбрасывала, 3 бюсткика осталось.Все остальное накрывало меня с головой)))))))))))Задницу я тоже ращу.А зефир это еще не самое худшее,что может быть на ночь.По себе знаю

0
22.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
это смотря сколько зефира)) и что помимо этого зефира)
Завидовать увы, нечему. ЭТО имеет достойный вид только в лифчике, а раньше при вполне приличном объеме, я этой частью гардероба вовсе не пользовалась(((  и ваще — ужасно неудобно)
0
22.07.2014
Елена
Вадюша, 13 лет 9 месяцевСемён, 8 лет 9 месяцев Рязань
Добрый день всем)) ржу над видео, девки-это мы с вами как есть))))))))))))
У меня сегодня была круговая в итоге 150 выпады и 150 Ситс-ап пресс, ой ес! сё болит. 
Вечер предстоит тяжелый, очень тяжелый, любимой свекрови  55 ) гудёшь сегодня,завтра и на выхи, прикиньте, лучше мне вообще за столом не появляться.
Приготовила шашлык из курогруди в суперском маринаде + пепси-лайт, не гнобите за пепси, пить-то надо что-то вместо пива..
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
А я вчера была на свадьбе)  Скромно кушала баклажаны)
Пепси, канешна, гадость, но гнобить нибуду) Буду гнобить за голодовки на диване! Фсе зло от них!
0
21.07.2014
Елена
Вадюша, 13 лет 9 месяцевСемён, 8 лет 9 месяцев Рязань
согласна про голодовки и так же голодные разгруз-дни. На свадьбе трудно сдержаться,а что с выпивоном ,как быть и что пить? знаю что лучше -ничего но из всех зол,какое меньшее для нас ?
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
Меня сейчас закидают гнилыми помидорами и удалят из ведущих марафона, но честно скажу — что хотите, то и пейте. Хотите вино — пейте его, только  желательно не пиво...  Я вот вчера просто не могла пить — потом за руль надо было)
Для меня — лучше потребить лишнее, и потом отработать а тренировке.
0
21.07.2014
Елена
Вадюша, 13 лет 9 месяцевСемён, 8 лет 9 месяцев Рязань
drink.gifничего,все мы люди! выпила, сожрала-значит отрабатывай вдвойне
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
да, как-то таг)
0
21.07.2014
Виктория
Кирюшка, 14 лет 9 месяцевЛёва, 10 лет 10 месяцев Балашиха

я с четверга бегаю по утрам с собакой. начала с 2,3 км, прибавляю примерно по 200 м каждый день. сегодня пробежала 3,2 км. отчеты о тренях выкладываю в инстаграме и в runkeeper'e. ну и пытаюсь приблизиться к пп. и тут этот марафон нарисовался очень кстати) 

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
2,3 км — это минут 15?
У меня недавно был разрыв шаблона — бегу я по лесу.... радуюсь, как активно я худею... у тут — вижу полянку с земляникой и клубникой... Как думаете, что сделала?))
0
21.07.2014
Виктория
Кирюшка, 14 лет 9 месяцевЛёва, 10 лет 10 месяцев Балашиха

я бежала 18 минут в первый раз) хотя и сейчас то не быстрее бегу — дохну пока) 

ахахах))) ну так бы наверно все сделали))) благо у нас в парке ничего с мысли не сбивает, только разве собака, которая периодами хочет поприкусывать за ляшку ))

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
собака — это стимул бежать быстрее)
а у меня в голове плотно засело знание, что медведи свои основной жир на зиму нажирают на ягодах...
0
21.07.2014
Виктория
Кирюшка, 14 лет 9 месяцевЛёва, 10 лет 10 месяцев Балашиха

да-да ) но она частенько тормозит меня, приходится тащить ее силой) а то тут понюхать, там еще собака идет и пр) 

возможно))) ешьте травку)))

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
травку?.. *задумалась...*
не, нихачу стать коровой)))
0
21.07.2014
Любовь
Олежкин, 16 лет 1 месяцДимкин, 10 лет 8 месяцев Зеленоград
скачала джиллианс наконец-то на жесткий диск,чтоб на большой плазме КАК включить ТАК включить! прыгать с ней через день, два...что за зузка?
втыкнула что такое ПП и в общих чертах поняла. есть через каждые 2-3ч мал. порциями и правильное. угли с утра, белки вечером. По идее скинуть то 5-6 кило, а ж целая история!
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
эта история намного тяжелее, чем скинуть 20 кг) это я по опыту знаю)
Зузка это очень круто) примерно, как Д.М, но безумное колиство трень, можно хоть каждый день новую выбирать, но они немного тяжелее, чем с Д,М. Очень ее люблю. Если интересно, посмотрите здесь
http://www.zwow.org/category/workouts
 Смотреть надо с первых страниц — там полноценные трени, хоть и старые. Уже полтора года, она перевела новые трени на платную основу. Вот я наконец собралась и сделала это) у нее очень много интересных и веселых комбинированных упр. на все тело. Трени короткие, но очень эффективные)
У ДМ тоже высокоинтенсивные трени, рассчитанные на 5 дней в неделю. Через 2-3 дня — это мало.


0
21.07.2014
Любовь
Олежкин, 16 лет 1 месяцДимкин, 10 лет 8 месяцев Зеленоград
а почему сосиски незя? мега калорийные или химия что?
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
А ты еще с майонезом их съешь, а потом спрашивай, как похудеть))
помимо безумного количества жиров в сосисках и колбасах — очень много консервантов. Они так законсервируют жиры в организме, что даже при условии ПП и физ.нагрузок — жир не покинет ваш организм.  По сути — это даже вреднее плюшек и конфет, ибо при желании калл. из углеводов можно пустить в дело, а консерванты нет)
0
21.07.2014
Любовь
Олежкин, 16 лет 1 месяцДимкин, 10 лет 8 месяцев Зеленоград
блин поняла.................
0
21.07.2014
Любовь
Олежкин, 16 лет 1 месяцДимкин, 10 лет 8 месяцев Зеленоград
офисным работникам без силы воли никуда...за день уже были тортики из азбуки вкуса, пицца на тему ДР коллеги, от дилеров какой-то оригинальный мед и наверно вкусные печенюхи странной формы...и так бл каждый день! и за 2 года работы здесь я и набрала 5 кило, которые намертво приклеились...странно, что только 5...в общем держусь..точнее даже держаться пока не нужно, уж мега плюнули в душу по поводу фигуры в эти выхи...пинка дали)спасибо им за это
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
придумать альтернативу печенюшкам.
А еще заметила странный эффект от убойных тренировок — жрать гадости после них почти не тянет. Видимо организму жалко собственный усилия сводить на нет)
0
21.07.2014
Любовь
Олежкин, 16 лет 1 месяцДимкин, 10 лет 8 месяцев Зеленоград
ну вот я затарилась..на день беру яблоко, йогурт,творожок, салат, яйцо вареное. плюс с утра  столовоке каша, на обед чо-нить из дома...но не хватает что-нить аля орешков...вот прям руки тянутся к мелкому погрызть..
0
21.07.2014
Ольга
Тимофей, 19 летПавел, 15 лет 2 месяцаРоман, 9 лет 4 месяца Миасс
согласна насчет эффекта! совсем после силовой не тянет на каку!)
0
21.07.2014
Катерина
Мое счастье!, 14 лет 11 месяцев Подольск

Блина, я завтра утром скину фотки и замеры (меня в городе не ьыло и я профукала начало). Но я сегодня сделала великий (для меня поступок) — отказ от сладостей)))

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

нормально, начало вы не профукали — вот оно.) йа сама еще не показывалась — только завтра соберусь.

С табличкой какая-то фигня — не могу вставить. Надеюсь, это глюк скоро пройдет. Ваши данные попадут в табличку на след. неделе.

0
21.07.2014
Катерина
Мое счастье!, 14 лет 11 месяцев Подольск

отлично. Фото надо "до" или только замеры и вес?

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

фото лучше в отдельной теме, а  замеры и вес мне в личку. Все скидывали в предыдущую тему, но если туда начнут скидывать щас — то я просто запутаюсь — кто уже есь в табличке, а кого еще нет.

0
21.07.2014
Катерина
Мое счастье!, 14 лет 11 месяцев Подольск

угу, поняла

0
21.07.2014
Саша
Лапочка дочка, 16 лет 1 месяцНамбер Ван, 13 лет 10 месяцевМалыш, 5 лет 3 месяца Киев
Их бин с больной головой и недосыпом (спасибо детям super_smilies049.gif ) 3 день, естессно без спорта, но ПП соблюдаю, на 3 дня наготовлено и подсчитано, единсвенное, муж притащил яблок, вчера ела, сегодня ем и больше, чем надо...
Меня наверное в таблице нет?
Сбросить тебе в личку, правильно поняла?
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

да, тебя в таблице нет, и на этой неделе уже не будет. Соотвественно, параметры можешь смело сбрасывать в субботу-воскресенье. 

Кстати, с табличкой у меня какие-то проблемы. Я ее с трудом соорудила, но вставить не могу. У меня не работает кнопка "выбрать фото" . Если завтра каким-нибудь волшебным образом  не починится, буду просить кого-нибудь вставить ее вместо меня(

Йа тоже яблоки люблю и вообще фсякие фрукты-ягоды.  Но тогда или ему их днем, вместо овощей на гарнир или вместо ужина. Разумеется выбираю не сладкие сорта.

0
21.07.2014
Саша
Лапочка дочка, 16 лет 1 месяцНамбер Ван, 13 лет 10 месяцевМалыш, 5 лет 3 месяца Киев
ОК
0
21.07.2014
Как бы не выглядела ваша тусовка, если она также зажигает, то к сентябрю точно все будет ок!
Так держать angry2.gif
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
кто зажигать не захочет — того подожжем... если не поможет, то пристрелим)
0
21.07.2014
))) Точно!
0
21.07.2014
Ольга
Тимофей, 19 летПавел, 15 лет 2 месяцаРоман, 9 лет 4 месяца Миасс
я куда-то в другой пост (у нади) вставила замеры и фото. сюда тоже надо? я сегодня четвертый день на строгом ПП. по тренировкам-пн,ср,пт-силовые, сб,вс-кардио, вт,чт-выходные. пока так!!!
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
нет, сюда не надо. Вы уде есть в таблице, которую я никак не могу вставить))
здесь только тусоваться по желанию)
0
21.07.2014
Ольга
Тимофей, 19 летПавел, 15 лет 2 месяцаРоман, 9 лет 4 месяца Миасс
а, всё, поняла!)
0
21.07.2014
Милый йож
Мой сладкий пирожок, 12 лет 8 месяцевМоя сладкая булочка, 9 лет 11 месяцев Оренбург
Ээээх, как отучить себя есть на ночь? Пока, блин, ребенка уложишь, в душ сбегаешь, на часах 11. А жрать то хочеццца! 
7bb2d677c6b7494451003fc633a34d7d.jpg
0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
Часов в 8 пить протеин или есть мясо. В 11 — СПАТЬ! В любой диете главное — вовремя лечь спать)
0
21.07.2014
Катюша
Артем, 12 лет 8 месяцевНиколай, 12 лет 8 месяцев Подольск

Я тоже скачала Джиллиан и ещё несколько тренировок, стала собирать обруч, так муж начал смеяться-типо чего ты удумала, надо с детьми заниматься и по дому( у меня двойня 8 мес). Так обиделась на него, нет бы поддержал..

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург

Когда 2 8-месячных детей, тратить время на обруч не стоит... он практически бесполезен,а времени отнимает кучу, есть много других более эффективных способов.

Мужа слать нафиг, туда же уборку.  Ибо! Филосовский трактат на эту тему — в моем завтрашнем посте)

0
21.07.2014
Нина Милькова
Владислав, 19 лет 3 месяца Екатеринбург

у вас сильно всё строго




0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
с смысле? по параметрам не проходите? или предпочитает томно голодать лежа на диване и страдать, что фся попа в целюлите?))
0
21.07.2014
Надя
Майя, 14 лет 9 месяцев Нуэва Сан Салвадор

У меня по плану 1,3 кг)

0
21.07.2014
Химера
Санкт-Петербург
хм... по плану 1,3 кг?))
очень хочется ответить — лучше бы у тебя было 1,3 кг — ПЛАНА)) тогда лишний вес по-фигу))
посмотрим, что получится, я вообще ничего не загадываю)
0
21.07.2014
Надя
Майя, 14 лет 9 месяцев Нуэва Сан Салвадор

Если я загадывать не буду, буду поджирать....

0
21.07.2014
Пытаюсь питаться правильно Похудение с помощью отрубей. Как?))

Похожие записи