Девчонки проверьте меня.... Я хочу скинуть кг 3-4. и вот рассчитала себе нормы для сброса веса. рост 165 вес 56. получается что дневная норма ккал ниж граница 1140 верх-1490. белки 90-131,жиры 19-33 угли 128-187. Меня смущает норма жиров.... не мало??
Москва
Жиры минимум 30
вот мне считала тренер Б- 120 Ж- 30 У- 100
рост 164 вес 56-58
Калораж максимум 1367
0
08.08.2014
Ответить
Москва
Белков больше, чем углеводов? Это для того, чтобы вес скинуть? А если вес 54-55, рост 162?
0
08.08.2014
Ответить
А что значит "первая половина дня". Я вот просыпаюсь в 6.00, а некоторые в 10.00. Как понять и применить к себе это понятие?
0
08.08.2014
Ответить
Ну обед ведь у каждого в свое время)) Вот к чему я вела. Я обедаю в 14.00, а кто-то может в 15.00 или наоборот в 13.00 или даже в 12.00.
0
08.08.2014
Ответить
Ногинск
Настен,это для похудения расчеты???а мах жиры сколько должны быть?
0
08.08.2014
Ответить
Москва
максимум 1 г на кг веса.
БЖУ суточное не считаю,вообще перестала все считать.уже знаю что мне примерно в день нужно съесть
0
08.08.2014
Ответить
Ногинск
спасибо ,солнце большое!!! значит если я 40-45 гр.жиров съем не растолстею))
0
08.08.2014
Ответить
Москва
нет конечно,а если это еще и буду полезные жиры,так вообще пофиг. они в жир не уйдут
0
08.08.2014
Ответить
Ногинск
Насть,уже прям стыдно тебя спрашивать..... полезные жиры это у нас рыбка яйца мяско(кроме свинины).....тврого 5-9% жирновато уже?
0
08.08.2014
Ответить
Москва
"Насыщенные жирные кислоты содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения, мясе и молоке. Однако в растительной пище их можно обнаружить в маслах: кокосовом, пальмовом, масле ши. При выборе продукта, содержащего вредный в больших объемах, но все-таки необходимый для жизнедеятельности насыщенный жир, обращайте внимание на его источник: фермерская говядина предпочтительнее мороженого из сети быстрого питания. Мононенасыщенные жирные кислоты мы получаем из некоторых видов растительного масла, орехов, семян, авокадо, оливок. Полиненасыщенные содержатся также в большинстве растительных масел, а еще в рыбе и других обитателях моря. Эти продукты — обязательная часть программы здорового питания."
в белке яиц нет жира и углей
творог это уже не полезные жиры,жирновато да.
0
08.08.2014
Ответить
Дрогобыч
У меня выходит, что минимум — это 1250-1300 ккал. Ниже нельзя.
Если двигательная активность минимальна, ГВ нет, то для похудения нужно 1400-1500 ккал в сутки.
Белки — 50-70 грамм, жиры — 40-50 грамм, углеводы — до нужной калорийности.
Как то так...
Если двигательная активность минимальна, ГВ нет, то для похудения нужно 1400-1500 ккал в сутки.
Белки — 50-70 грамм, жиры — 40-50 грамм, углеводы — до нужной калорийности.
Как то так...
0
08.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Не очень страшно, но и не желательно. Пока белка не более 2-2,2 грамма на 1 кг веса тела говорить о каких-то проблемах не стоит.
Просто в границах калоража, тем более такого скромного, избыток одного нутриента лишает нас другого нутриента, а к каждому питательному веществу привязаны свои витамины, микроэлементы и прочие полезности... Поэтому, я все-таки сторонник за границы сильно не выходить.
Просто в границах калоража, тем более такого скромного, избыток одного нутриента лишает нас другого нутриента, а к каждому питательному веществу привязаны свои витамины, микроэлементы и прочие полезности... Поэтому, я все-таки сторонник за границы сильно не выходить.
0
08.08.2014
Ответить
Ногинск
ухх как это все сложно....... Ленусь получается что мне надо кушать для потери веса не больше не меньше 1300ккал из них 70гр белоков мах 50 жиров и углей доганяю до 1300ккал.... так?
0
08.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Нет. 1300 — это минимум, ниже которого нельзя опускаться. Это уровень базового метаболизма. Для похудения надо 1400-1500. Но это не аксиома. Надо поробовать пару недель и понаблюдать за весом.
0
08.08.2014
Ответить
Ногинск
Леночка спасибо за ответ!! я постоянно Вас читаю)))) я в неделю 2-3 раза хожу в зал. силовые упражнения. и когда есть возможность то выбираю день только кардио нагрузка.
0
08.08.2014
Ответить
Москва
А где вообще это можно рассчитать? Или как?
Помогите, плз! Мне надо скинуть 15 кг, рост 175
0
08.08.2014
Ответить