Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 2"- 23 день - Второе дыхание
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Главный пост марафона тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050275
Добрейшего!!! Сегодня КОМАНДНЫЙ ДЕНЬ! Считать его опять будем по среднему дневному результату племени.
Табличка...
А теперь о сегодняшнем...
Ну что, островитяне! Судя по таблице открылось второе дыхание?
Ну если у кого-то еще нет - то начинаем открывать... Специально для этого Валентина подготовила лекбез по ДЫХАТЕЛЬНЫМ МЕТОДИКАМ.
На самом деле дыхательных лечебных гимнастик масса. Только в нашей стране есть светила науки в этой области К.П.Бутейко и А.Н.Стрельникова. Но нас интересуют методики для похудения. С ними и познакомимся:
Калланетика - Система статических поз и упражнений, изобретенная американкой Каллан Пинкни в 70-х годах прошлого века. Тренировки устроены таким образом, что двигаться нужно совсем немного, но результат будет как от полноценного урока силовой аэробики.
Звездный час калланетики пробил в конце 90-х, позже с пьедестала ее потеснили пилатес и йога. Сейчас занятия по этой методике практически не проводятся.
Кому очень интересно,посмотрите, сделайте. Подробные инструкции в начале видео.http://youtu.be/dxjkQ6CaUac
И самые современные дыхательные методики это Оксисайз и Бодифлекс. В нашей стране этим активно занимается Марина Корпан. (Ее книги, где всё подробно по ссылкам)
Все упражнения разбиты на три группы
Изометрические - это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические - когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие - это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно - чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. Тот же Бодифекс укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Дыхательные упражнения и растяжка положительно сказывается на общем самочувствии.
И наш джокер: 1 видео = 2 балла. Сделали оба видео = 4 балла. В идеале делать натощак или через 2 часа после еды.
Отчитываемся здесь приблизительно вот так:
Племя такое-то, № такой -то
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балл
ССЫЛКА НА ФОРМУ ПЛЕМЕНИ ЛЮДЕЙ -https://docs.google.com/forms/d/155h1kA0sycivSWkxRxlybuSVeHkWJzvjnTE0ruEmwX0/v
