Миссия выпонима?

Всем привет!

Пришла за пинком и качественным советом по плану тренировок, а-то топчусь на одном месте 3ий месяц

Сразу о главном - нет возможности заниматься в зале (и это не отговорки! муж работает до 9 вечера, дома малыш с няней, которая может сидеть максимум до 6 вечера, я сама работаю с 8 утра, а выезжаю на работу в 7. При этом я встаю в 5-20, чтобы позавтракать и позаниматься спортом! На него выделено 50 минут каждый будний день! В выходные даю себе отдых.) За 3 месяца этот режим уже прочно вошел в мою жизнь и стал для меня вполне комфортным, НО... я не вижу результатов

Поэтому, собрав волю в кулак хочу пересмотреть режим и попробовать выжать максимум из заданных параметров, в чём и прошу СОВЕТА ...

Что имеем:

Домашний спорт инвентарь: гантели 2х1кг, гантели 2х4кг, степпер, штанга (собств.вес 8кг), блины 2х1кг и 2х5кг (в ходу), 2х10кг (пока лежат), ролик для пресса, фитбол (детский).

Время: 50 минут на всё про всё + 5 дней/нед. (В подсчетах ккал считаю нагрузку 4 раза/нед, т.к. 50х5=250мин./60мин. = 4 часа/нед.)

Считаю калории, слежу за балансом БЖУ. Стараюсь ориентироваться на 1200-1400 ккал. - это с дефицитом 20-30% (если мои подсчеты верны, то при моей активности 1730ккал. тратится ежедневно),при этом жиры 35-40гр., угли 80-120гр., остальное - белок.

В будни держусь бодрячком, на выходные углей могу очень перебрать - недельный дефицит в углях сказывается...Может в этом вся причина (хотя я не считаю это критическим моментом, ибо гликоген пополняется, а затем неделю я его опять расходую), а может в чем-то другом...НО Я НЕ ХУДЕЮ! Не могу сказать, что есть проблемы с лишним весом - нет, но ЕКЛМН, прогресс должен быть, хоть немного... Всего-то и надо - мышцы порельефней и жировой прослойки чуть поменьше. Помогите составить правильные тренировки с имеющимся добром!!!

Что сейчас:

ПН и ЧТ - силовые (короткая разминка - присед 20кг. 3х15 (больше не могу поднять) в паузах мельница - становая тяга 20кг. 3х15(могу 30, но из-за дурацкого винтового крепления тяжело менять блины) в паузах тяга гантели 4кг в наклоне 3х30раз на каждую руку - мертвая тяга 20кг.3 х15 в паузах та же тяга гантели - жим штанги лежа 20кг. 3х15 в паузах ягодичный мостик 2х60 - тяга штанги на бицепс 20кг. 3х15 - ролик 3х15 - планка 2 мин., комплекс скручиваний на пресс с гантелями по 1кг. 6 подходов по 50 раз - растяжка короткая). Перерывы специально использую, чтобы не терять время.

ВТ, ПТ - интенсив.кардио (короткая разминка - Воркаут на пресс 16 мин. без перерыва - упражнения на косые мышцы 4х30 (на каждую сторону) + боковая планка 2х1 мин. - простые отжимания 2х10, подтягивание коленей к груди 2х15, обычная планка 2 мин. - растяжка - оставшееся время (12-15мин.) степпер с гантелями 2х1кг.)

СР - чистое кардио - 50 мин. степпер с гантелями (в процессе бокс, подъем вверх, в стороны и т.п.)

Скажу честно - к нагрузке НЕ адаптировалась, веса поднимать не планирую - мне тяжело каждый раз, пот ручьем. В чём моя ошибка? и какую ДРУГУЮ тренировку можно составить?

Из-за долгого топтания на месте начинаю срываться в еде ((( По мне так уже наела лишний килограмм.