Всем доброго вечера!
Марафон "21 день" - 25.12.14 - Отчетный пост
Воронеж
Привет! У меня сегодня 1378 ккал, 42ж, 112б, 137 у. Опять была запеканка, поэтому столько белков. Но и тренировки у меня сейчас стали серьезнее, поэтому надеюсь, что максимально в дело пойдет. Завтра днем уезжаю, на выходных не буду отчитываться, но замеры утром сделаю и напишу.
0
25.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Вообще-то, для тренировок угли нужны — им основную работу выполнять по жирорастаскиванию и мышцестроительству... но это так, на будущее...
Ок! Желаю хорошо провести время!
0
25.12.2014
Ответить
Воронеж
Спасибо, Лена! Я не планирую в дальнейшем так налегать на белки, просто два дня так сложилось, что всей семьей едим на завтрак запеканки вместо каш и бутеров. Пусть они тоже в мышцу пойдут!)))
1
25.12.2014
Ответить
Барнаул
Лена, я отчитаюсь чуть позже.... сейчас мне на работу надо срочно(((
0
25.12.2014
Ответить
Барнаул
Галя, а ты чего сейчас делаешь по тренировкам..... я пока в замешательстве куда мне метнуться)))))))
0
25.12.2014
Ответить
Воронеж
Оля, у меня всю неделю в воркауте "рывок", т.е., допустим, в чт было 30 сек отжима ния, отдых, 30 сек приседания, отдых, 30 сек выпады.... подтягивания и чет еще... потом по новой и так пока не сдохнешь) т.е. вся неделя на пределе. плюс Шона я подкючила и всю неделю делаю. На праздники оставлю только шона, а в январе - поглядим) А ты чем-то типа Р90Х не хочешь заняться?
0
26.12.2014
Ответить
Барнаул
Лена, . Но я вчера есть тлком не смогла((( поехала по делам и забыла еду(((( короче все как попало.... но сегодня вес не плюсанул)))) уже радость))
0
26.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Спасибо! Все видно.
В таком режиме организм будет некоторое время адаптироваться к новому рациону, а потом станет отдавать вес...
0
26.12.2014
Ответить
Барнаул
Лен, у меня сегодня организм вообще странно отреагировал...... ослаблением кишечника((((((((((((((( я прям живу в таулете и есть боюсь(((
0
26.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Это из-за резкого появления овощей в рационе — много и сразу ((( Плюс фрукты...
Завтра лучше обойтись без свежих — заменить их на отварные (морковь, тыква, цветная капуста), но немного.
Все изменения важно проводить постепенно.
0
26.12.2014
Ответить
Барнаул
мне б еще с тренировками разобраться(((( не могу пока программу выбрать... или уж в зал топать и брать инструктора.....
0
26.12.2014
Ответить
Дрогобыч
В идеале, физическая нагрузка, как и питание, должна быть сбалансированной.
Так, нам необходимо минимум 1,5 часа кардио в неделю, 2 часа силовых и по часу стретчинга и упражнений на равновесие. Любое повышение нагрузок приветствуется (с сохранностью пропорции).
С детьми кардионагрузка, как правило прикрыта полностью. Т.е. лучше сконцентрироваться на силовых и йоге (растяжка + равновесие).
Программу силовых можно взять . Кардио — все, что в удовольствие, стретчинг и баланс — зависит от того, какой род деятельности — работа сидя или на ногах.
Так, нам необходимо минимум 1,5 часа кардио в неделю, 2 часа силовых и по часу стретчинга и упражнений на равновесие. Любое повышение нагрузок приветствуется (с сохранностью пропорции).
С детьми кардионагрузка, как правило прикрыта полностью. Т.е. лучше сконцентрироваться на силовых и йоге (растяжка + равновесие).
Программу силовых можно взять . Кардио — все, что в удовольствие, стретчинг и баланс — зависит от того, какой род деятельности — работа сидя или на ногах.
0
26.12.2014
Ответить
Ульяновск
Черт проклятые булки((( горите в аду)))))
Вчера слила день, завтрак,обед,полдник,ужин хорошо, хотела на ночь кефир попить, а он чет комочками и густой невкусный испортился походу,ну и че. Села чай пить с семьей и булками(((
Сегодня тоже съела,но на завтрак. Завтра придем мой Сахзамин наконец!! Буду печь. А то видимо организм требует прям хочется
0
26.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Да, булки — зло... После такого слива хорошо устроить интенсивный тренинг :)
Будем надеяться, что сахарозаменитель пойдет на пользу.
0
26.12.2014
Ответить
Воронеж
Как и обещала, с утра замерилась. В верхней части бедра ушел 1 см и пока больше нигде ничего. Зато! Согнала свой чудовищный привес и даже обновила минимум по весу — 71,1 (мелочь, а приятно))). Буду стараться за выходные не испортить все это)))
0
26.12.2014
Ответить