Марафон "21 день" - 25.12.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем доброго вечера!
Ольга
Лена, вот. Но я вчера есть тлком не смогла((( поехала по делам и забыла еду(((( короче все как попало.... но сегодня вес не плюсанул)))) уже радость))
26.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Спасибо! Все видно. В таком режиме организм будет некоторое время адаптироваться к новому рациону, а потом станет отдавать вес...
26.12.2014
Ответить
Ольга
Лен, у меня сегодня организм вообще странно отреагировал...... ослаблением кишечника((((((((((((((( я прям живу в таулете и есть боюсь(((
26.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Это из-за резкого появления овощей в рационе — много и сразу ((( Плюс фрукты...Завтра лучше обойтись без свежих — заменить их на отварные (морковь, тыква, цветная капуста), но немного.Все изменения важно проводить постепенно.
26.12.2014
Ответить
Ольга
мне б еще с тренировками разобраться(((( не могу пока программу выбрать... или уж в зал топать и брать инструктора.....
26.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
В идеале, физическая нагрузка, как и питание, должна быть сбалансированной.Так, нам необходимо минимум 1,5 часа кардио в неделю, 2 часа силовых и по часу стретчинга и упражнений на равновесие. Любое повышение нагрузок приветствуется (с сохранностью пропорции).С детьми кардионагрузка, как правило прикрыта полностью. Т.е. лучше сконцентрироваться на силовых и йоге (растяжка + равновесие).Программу силовых можно взять тут. Кардио — все, что в удовольствие, стретчинг и баланс — зависит от того, какой род деятельности — работа сидя или на ногах.
26.12.2014
Ответить
Regina
Черт проклятые булки((( горите в аду))))) Вчера слила день, завтрак,обед,полдник,ужин хорошо, хотела на ночь кефир попить, а он чет комочками и густой невкусный испортился походу,ну и че. Села чай пить с семьей и булками((( Сегодня тоже съела,но на завтрак. Завтра придем мой Сахзамин наконец!! Буду печь. А то видимо организм требует прям хочется
26.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да, булки — зло... После такого слива хорошо устроить интенсивный тренинг :) Будем надеяться, что сахарозаменитель пойдет на пользу.
26.12.2014
Ответить
НимФея
Как и обещала, с утра замерилась. В верхней части бедра ушел 1 см и пока больше нигде ничего. Зато! Согнала свой чудовищный привес и даже обновила минимум по весу — 71,1 (мелочь, а приятно))). Буду стараться за выходные не испортить все это)))
26.12.2014
Ответить
НимФея
Привет! У меня сегодня 1378 ккал, 42ж, 112б, 137 у. Опять была запеканка, поэтому столько белков. Но и тренировки у меня сейчас стали серьезнее, поэтому надеюсь, что максимально в дело пойдет. Завтра днем уезжаю, на выходных не буду отчитываться, но замеры утром сделаю и напишу.
25.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Вообще-то, для тренировок угли нужны — им основную работу выполнять по жирорастаскиванию и мышцестроительству... но это так, на будущее... Ок! Желаю хорошо провести время!
25.12.2014
Ответить
НимФея
Спасибо, Лена! Я не планирую в дальнейшем так налегать на белки, просто два дня так сложилось, что всей семьей едим на завтрак запеканки вместо каш и бутеров. Пусть они тоже в мышцу пойдут!)))
25.12.2014
Ответить
Ольга
Галя, а ты чего сейчас делаешь по тренировкам..... я пока в замешательстве куда мне метнуться)))))))
25.12.2014
Ответить
НимФея
Оля, у меня всю неделю в воркауте "рывок", т.е., допустим, в чт было 30 сек отжима ния, отдых, 30 сек приседания, отдых, 30 сек выпады.... подтягивания и чет еще... потом по новой и так пока не сдохнешь) т.е. вся неделя на пределе. плюс Шона я подкючила и всю неделю делаю. На праздники оставлю только шона, а в январе - поглядим) А ты чем-то типа Р90Х не хочешь заняться?
26.12.2014
Ответить