Девочки хочу набрать массу.
Изучив массу информации решила делать малое кол-во повторов с макс весом и увеличить промежутки между тренями.
Вот только веса пока у меня не большие((( Вчера после 3 недельного перерыва по личным причинам в присяде сделала только 40кг при своем весе 65 кг росте 176см. Сегодня все болит, во что значит отдохнула.
Недавно здесь был пост о силовых нагрузках для женщин, и при моих данных я только 55 кг в присяде делала....не могу просто встать с большим весом. Толи спина слабая, но при больших весах у меня первые ноги с попой встают, а разогнуться не могу.....
В румынской тяге на одну руку беру 18 кг и на одной ноге поднимаю (гантель цепляю за руку бинтом).
Теперь считаю БЖУ ( каллории +), и буду прибавлять. Интересует вопрос о безопасности.....когда можно навешивать доп. веса?
Думаю 1 треню делать присяд, выпады, румынскую тягу на одной ноге (я хорошо чувствую ягодичные мышцы на данном упражнении, лучше чем в присяде), выпады с гантелями.
Вторая это на верх (широчайшие, грудь, бицепс, трицепс и плечи)
Третья легкая на ноги (гиперэкстензия, жим ногами в станке и т.д.).
