Занимаясь по программе,написанной для меня тренером,замечаю,что усиливаются боли в спине.Мне почему то кажется,что тренер несерьезно отнесся к изначально оговоренным мной условиям по здоровью,а именно-не учел мой остеохондроз и близорукость.Варикоз вроде учел)))
Буду рада любым замечаниям.Цель-похудение.Вес сейчас 65 кг.
Итак,вот программа,по которой я занималась 2 месяца-
2 выходных
1 день кардио
2 день
5 минут эллипс
1.Разминка
2.Кранч(пресс)
3.Лодочки на полу
4.Сидя на полу наклоны к ногам и вперед
5.Жим гантелей сидя на горизонтальной скамье
6.Жим гантелей сидя от плеч
7.Гиперэкстензия(сегодня не смогла сделать второй подход-спину просто заклинило)
8.Горизонтальная тягя в тренажере
9.Вертикальная тяга в тренажере (после нее всегда болит спина,выполняю правильно,тренер смотрит за техникой)
10.Сгибание ног лежа в рренажере
11.Выпрямление ног сидя в тренажере
12.Бицепс гантелями сидя
13.Трицепсовый жим на вертикальном блоке
14.Повороты туловища с бодибаром стоя на плечах (30 поворотов каждую сторону)
5 минут эллипс,растяжка.
3 недели- 1 подход/20
3 недели- 2 подхода/20 раз (как раз заканчиваю и перехожу на
3 недели 3 подхода /20 раз
А вот такую программу составила на сайте "Твой тренер".И что то мне кажется,что этого маловато)))
 от проверенных специалистов
|
||||||||||
|
Вы здесь:
Индивидуальный подбор комплекса упражненийАвтор: - тренер тренажёрного зала 2011-09-07
 3 451 291
|
||||||||||