Москва
Худею. Хочу разогнать метаболизм.
Рацион приблизительно такой
5 раз в день, порции не большие
овощи свежие+мясо (курица-индейка)+крупы(гречка-бурый рис)
А если крупы убрать? Будет нормально?
Я терпеть не могу крупы... прям пихаю в себя их.... мне проще вообще без них, увеличив может количество мяса или овощей?
Москва
спасибо большое)) я почти так же как и Вы питаюсь)
творог тоже обожаю))
А вот еще знаете что можете попробовать... нут. Отличный сложный уголь, в нем еще и белка довольно много. Я иногда добавляю его в салат, он как орешки, ну ооочень вкусно! В 100 гр отварного нута 129 ккал, белков 9 (!), жира 2, углей 18. Как гарнир лично мне его сложновато есть, как вы сказали "застревает", хотя он такой вкусный)))) а вот в качестве добавки в салат он просто супер. На обед, так вообще отличное топливо получится, салат с нутом + какая-нибудь грудка куриная запеченая или отварная.
Москва
Самый обычный. Я делаю огурцы/помидоры/зелень/ можно добавить еще брынзу или тофу, и нута туда же. На глазок если — я нута добавляю грамм 30 на порцию 200 гр., но тут нет правила)))) если хорошо идет, то можно и больше сыпать.
Дрогобыч
Дрогобыч
Москва
Дрогобыч
Почему неправильно? Все зависит от суточного количества поступающего белка. его должно быть в норме (1,3-1,5 грамм на 1 кг веса тела или меньше, если вес очень большой).
Под хорошим метаболизмом мы подразумеваем метаболизм, при котором эффективно сгорают жирные кислоты и хорошо сбалансированный аппетит.
Для нормализации аппетита нужно долгое время "насильно" питаться правильно (с подсчетом КБЖУ) и тщательно прислушиваться к своим ощущениям — тогда есть шанс выработать оптимальные пищевые привычки — это половина успеха, если не больше.
Для эффективной утилизации жирных кислот нам нужно много митохондрий (именно в них сгорают сахара и жиры). Чтобы митохондрий стало больше — нужны физические нагрузки. Не просто кардио, а разносторонние — и кардио и силовые и растяжка. Прыжковые кардио противопоказаны при большом весе — страдают суставы.
Физическая нагрузка создает кислородный долг (сверх интенсивное кардио, силовые) и "шокирует" мышцы. В состоянии шока мышцы понимают что "надо что-то делать!!!" и образуют новые митохондрии. Параллельно происходит еще ряд глубоких перестроек в ферментативной системе.
Все это позволяет включать жири в процесс производства энергии — именно это звено часто "хромает" у тучных малоподвижных людей.
Попросту организм начинает выходить из состояния устойчивого равновесия и адаптироваться к новым условиям. То есть, начинает работать как следует: подает адекватные сигналы голода и эффективно использует полученную пищу.
Может не совсем научно, но как могла "на пальцах"...
Москва
Москва
Завтрак-обед, на завтрак могу овсянку съесть) ее я люблю)
ужин без круп
перекусы овощи просто
Спасибо, макароны поищу, потому что я так понимаю, что сложные углеводы все равно нужны
Москва
Москва
вода и спорт уже есть) в моих пределах конечно! но я читала, и как поняла, что к воде и спорту нужно адекватное питание чтобы организм не паниковал и не тащил всю поступающую еду в запасы жира, а начал их перерабатывать!
а как можно не есть мясо например?))))) я вообще без мяса жизни не представляю!
а вот рыбу с детства не люблю и дети в меня((
Москва
Москва
Москва
Москва
