Поиск
в Клуб Стройнеющих 11 лет

По питанию некоторые вопросы(назначил диетолог)

Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)

Всем привет. Имеется рост 169,вес 75. До беременности весила 59 кг,после родов 78,и вот до сих пор борюсь с лишним весом.

Я после парочки Дюкановских диет и ПП практически не похудела. На Дюкане сбросила хорошо( с 78 до 68),но благополучно опять набрала(причем без мучного и конфет). Долго думала и решила посетить диетолога-эндокринолога.

После анализов выяснилось,что гормоны в норме,но витамина Д критически мало, нарушен липидный обмен,ну и еще там чего-то много непонятного)))

Диетолог назначила питание не реже 1 раза в 4 часа,исключить мучное,сладкое и т.п. (я и так этого не ем давно),исключить пока крупы(заменить бобовыми можно),есть не меньше 250 гр животных белковых продуктов,фрукты не больше 200 гр до 18:00, молочки любой жирности,но не больше 200 гр(общего объема) до 18:00, сыра сначала было без ограничения,но так как я его очень люблю(адыгейский) и могу есть в любых количествах,то сократили до 70 гр в день. Овощи не менее 400 гр в день,большую часть в сыром виде. Не менее 3 часов в неделю физнагрузки. Еще 2 чайные ложки отрубей в день и воды 2200л.

Из препаратов: Витамин Е, Пиколинат хрома,Элькар,Метформин,Витрум кардио омега 3,и Витамин Д.

Не нарушаю вообще,но не худею и все тут. Правда ем каждое утро яичницу(сковорода еле-еле спрыснута маслом),ем сыр. Позволяю иногда себе кусок жаренного мяса,но диетолог сказала,что вид готовки не принципиален-жареное можно. Гуляю по Лосинке каждый день по 40 минут быстрым шагом...

За первые 2 недели по плану диетолога должна была сбросить 3 кг-не сбросила.Сейчас заканчиваются следующие 2 недели-минус 1,5 кг.

Что я делаю не так? Вес вообще не хочет уходить,может все таки начать считать каллории? Ем небольшими порциями.

Вот пример меню одного дня(из дневника питания)

12:30 зерновой Бурже -2 кус.

сыр Фета-20 гр

Огурец,апельсин

Кофе с молоком

15:30 Щи с капустой(без картошки)

Сыр адыгейский -50 гр

Помидор

Шоколад на изомальте-15 гр

18:20 Говядина туш. с овощами

21:00 Окорочек кур

Салат(пекинская капуста,огурец,помидор,1 ст.ложка одивкого масла,уксус яблочный)

В семье и в родне полных нет вообще,импеданс показал,что кость легкая,для меня 75 кг-это очень много. Ну и что делаю не так?

23
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Скажите, а метформин как вам назначили принимать?
20.02.2015
Ответить
У меня метформин Сиофор. Одна таблетка в последний прием пищи.
20.02.2015
Ответить
то что вам подобрал диетолог, мягко говоря странно:), но если бы вы ее послушали и ели как она написала, то точно похудели ли бы, но Вы же решив разнообразить меню , судя по всему превышаете калораж и нарушаете БЖУ:)Она вам посчитала примерно (ну  так, на вскидку, из продуктов для худеющих),  на около 1200 Кк (в этом странность, что просто взяла средний калораж для худеющих, хотя вам  на 1500-1600 Кк можно кушать спокойно:), ед что она сделала правильно, на мой не проф взгляд, она увеличила Вам белки, урезала угли (а потому не шоколадом с заменителем их надо получать, а геркулесом замоченным водой:) ), жира у вас должно было выходить ну грамм 40-50 в день, если бы не шоколад и окорочка:),  и еще странно что рекомендация в граммах, лучше или в БЖУ или тогда уж четкое меню (ведь вот например 250 гр животного белка,  что это имеется ввиду?:   куриный белок , или  окорчка, так с ними еще кучу жира сверху получаешь, хотя это сколько ж надо ножек слопать что бы 250 белка из них получить????)Вы либо не все написали, либо не так ее поняли, либо надо от нее бежать:)Почитайте здесь девочек,  например, у   Марина-Мандарина в  дневнике более чем понятно все написано и даже на фотках показано:), как и что кушать:)
20.02.2015
Ответить
Я точно все правильно поняла),у меня распечатка перед глазами. Я еще удивилась,что жира много получается. Она сказала мне,что в день можно 2 столовые ложки масла растительного(либо жарим на нем,либо в салат). 250 гр животного белка-туда входит все,яйца,рыба любая,мясо. Я уточняла про мясо(грудки или тп),она ответила,что нам сейчас жирность не важна,главное мясо без видимого жира кушать(например бекон,сало и тп).Сладости разрешила ежедневно,либо 15 гр темного шоколада на изомальте или стевии,либо 100 гр пастилы Белевской диетической,либо 70 гр сухофруктов.(Шоколад я не ем каждый день,сейчас просто ПМС).Меню я как раз вообще не решила разнообразить-у меня очень все стандартно и однообразно. Единственное пихаю в себя иногда силой.Потому-что съев прмерно треть небольшой грудки и салат из огурца+помидора+чуток пекинской капусты(буквально 3 листика), через 3 часа есть не хочу.Про каллории спрашивала ее-она сказала,не надо считать.просто едим столько еды,чтобы без горки помещалось на тарелку 15 см.И еще немного раздельного питания.Если интересно,даже могу выложить распечатку.Марину-мандарину читаю...Но пошла к диетологу,подумала,что у меня гормоны барахлят,ведь до беременности ела все и не поправлялась.
20.02.2015
Ответить
 вообще странно, не считать калории:),  есть только один способ похудеть, даже при нарушениях с гормонами — тратить больше, чем есть, а значит калории важны как никогда:)Неее бегите от нее: жиры — не важно, калории —  не важно, а что же важно, булки не есть, так можно и другими вещами наесть щеки:)Я сама после родов худею — толстею с завидным упорством:), и до Б сидела на сильнейших гормонах,  да и при Б тоже на гормонах была (к тому что сказки о гормонах проверены лично:) ), и потому могу сказать на 1000% раз Вы не худеете, то Вы либо мухлюете с едой, либо вам неправильно подобрали калораж диеты — других вариантов нет!  Если Вы уверены, что строго следуете рекомендациям, то меняйте врача, а гормоны лучше у обычного эндокринолога проверить. А и еще, а Вы похудение только в кг измеряете, по см ленте тоже изменений нет?, а то может вы жир то топите, просто  вес мало изменяется когда только жир уходит:)
20.02.2015
Ответить
Вот по ленте не измеряла,но штаны кажиь леге стали застегиваться)
20.02.2015
Ответить
Если Вы худеете "правильно", т.е. убираете жир, то Ваш главный измеритель д.б.   лента, а не весы:)
21.02.2015
Ответить
Честно? Я б сменила диетолога.Вообще не понимаю как при нынешнем доступе информации таки " диетологи " создают такое скучное меню.Где например углеводы ?  Каши ,крупы там всякие? Почему нельзя? Их наоборот нужно! Сложные углеводы это энергия на весь день.Окорочок? На ужин? "Идеальный" продукт для ужина! Он вообще самая жирная часть из курицы.советую инстаграм https://instagram.com/elenakedi/ там очень много информации по питанию и каждый день подсказки
20.02.2015
Ответить
Сказала у нас сейчас цель разогнать обмен веществ.Углеводы будут,но попозже. Сейчас заменить бобовыми. Разрешила утром льняную кашу или 4-5 столовых ложек готовой овсянки или зеленой гречки(тогда зерновой хлеб нельзя).Про мясо -можно любое,желательно вареное,тушеное.Про жиры почему-то сказала: сейчас это не важно,даже про молочку. Хотя,что для меня было удивительно,творог и кефир тоже входит в суточные разрешенные 200 гр. То есть если я утром выпила кофе с молоком (50 гр),то можно или 150 кефира или 150 творога в день.Про инстаграм спасибо,посмотрю обязательно.
20.02.2015
Ответить
таким питанием не разгоните,не хватает еще перекусов нормальных 
20.02.2015
Ответить
Сейчас подписалась по вашей ссылочке-изучаю,спасибо. А нормальный перекус-например что? И даже если не хочется?
20.02.2015
Ответить
Что нибудь белковое + углевод,например творог + несахарный фрукт (яблоко,груша,апельсин и тд)
20.02.2015
Ответить
А во сколько вы спать ложитесь? И почему завтрак поздно
21.02.2015
Ответить
Поздно(,в 2-2.30.  Просыпаемся где-то в 11-12).Нуэто пока ребенок у бабушки гостит,скоро такой режим закончится.
21.02.2015
Ответить
дд! а почему вы так поздно начинаете и заканчиваете прием пищи? воды выпиваете сколько? и если честно, я считаю, что жареное лучше убрать вовсе, хотя бы на первых порах, яйца лучше вареные утром делать, например...
20.02.2015
Ответить
Дд. Так просыпаемся). Ложимся в 2-3 часа ночи,вот так и получается. Воды стараюсь пить 2200л(как врач расчитала),но не всегда получается.Вот позавчера ездили целый день по делам по пробкам,конечно столько воды не выпивала.Жареное уберу,в принципе никогда не ела,но доктор разрешила и я расслабилась,иногда могу съесть,но очень редко. Меня вот яичница смущает-все таки там холестерин,если 2 яйца каждый день есть.Хотя на Дюкане даже разрешалось.
20.02.2015
Ответить
Есть информация , что с часу до трех ночи вырабатывается гормон роста, который способствует похудению... может виноват режим сна? А также я бы на Вашем месте посчитала каллораж вышеописанного меню и рассчитала БЖУ для похудения для вашего роста, веста, возраста...Может переедаете жиров, адыгейский,фета.. а еще бы я добавила 2 приема пищи, для разгона метаболизма нужно еще чаще кушать...Пример моего меню 1400ккал:завтрак- хлопья+льняное семя+грецкий орех+йогурт+кофе с молоком2 завтрак- банан+мандаринобед- курогрудь +овощи тушеныеполдник- творог+йогуртужин- листовой салат+оливк.масло+адыгейский сыр+помидор+2 криспа+ курогрудь2 ужин-творог...курогрудь меняю на любое мясо, которое сегодня в доме..Похудела уже на 13кг с ноября, несмотря на 2хнедельный перерыв на НГ, пока без спорта даже.. 
20.02.2015
Ответить
Спасибо,попробую посчитать каллории,даже для интереса. И попробую сориентироваться на ваше меню. А через какое время у вас получается прием пищи? Кажды 2,5 -3?
20.02.2015
Ответить
да, где-то так...могу и через 1.5 часа поесть, если захочу))...а метформин- не гормон?
20.02.2015
Ответить
Нет,он для диабетиков или желающих похудеть.Точно не скажу,но он вроде блокирует выроботку инсулина или что то вроде того.
20.02.2015
Ответить
да нет, я думаю яйца тут не причем. я думаю все же надо режим менять... к ночи в любом случии обмен веществ замедляется... думаю нужно больше двигаться и менять режим )))
20.02.2015
Ответить
Что эффективнее для домашних тренировок Баланс БЖУ