Начала заниматься на эллипсе,сегодня 2 день. Занимаюсь по 40 минут пульс в среднем 160-170. Так как в спорте я вообще слабак ставила вчера себе режим 2 и 3(когда разогрелась) позанималась интенсивно,была мокрая как мышь,а на утро встала мышцы вообще не болят,так и должно быть? (Сегодня увеличила нагрузку до 4 и 5,было тяжеловато,но мне кажется,что и завтра ничего болеть не будет) Когда занимаюсь стараюсь ноги не отрывать,так мне кажется сложнее крутить. После тренировки по телу прям жар,очень приятное ощущение))) Как у вас? На каком режиме занимаетесь? Можно ли пить воду,иногда хочется?
Есть вопросы
Воронеж
Пить воду нужно! Я пью каждые 5 мин по несколько глотков. Усталость бывает после эллипса,а мышцы у меня никогда не болели. И постепенно нагрузку увеличивайте(я когда каждый день на нем занималась, примерно 1 раз в 2 недели увеличивала). Потом, когда привыкнете,попробуйте интервальное кардио.
0
26.02.2015
Ответить
Воронеж
Сейчас кардио у меня 2 раза в неделю(совмещают с силовыми). Нагрузка на 4 стоит. В прошлом году без силовых на 3 занималась.
0
26.02.2015
Ответить
Воронеж
Есть разные схемы. Вот одна,для примера:
Разминка: ходьба в среднем темпе 5 мин
Основная часть:
30 с спринта(в максимально возможном темпе)-30 с отдыха(в медленном темпе ходьба)
1 мин спринта-1мин отдыха
2 мин спринта-2 мин отдыха
4 мин спринта-4мин отдыха
2 мин спринта-2 мин отдыха
1 мин спринта-1 мин отдыха
30 с спринта-30 с отдыха
Заминка:5 мин ходьба в медленном темпе
1
26.02.2015
Ответить
Краснодар
Спасибо,а по времени интервальная тренировка так же длится?
0
26.02.2015
Ответить
Воронеж
Я люблю по часу заниматься, поэтому добавляю еще интервалов. Про эффект даже не знаю что сказать, когда худела и в размеренном темпе занималась и интервально( каждый день интервально тоже надоедает), но после интервального чувствуешь себя рекордсменом прям!
0
27.02.2015
Ответить
Новый Орлеан
Это очень высокий пульс. И, если вы только начали тренироваться, то интервальные тренировки вам еще рано. Нужно хоть пару месяцев отработать в равномерном режиме.
0
27.02.2015
Ответить
Краснодар
Не с интервальными точно подожду))) а как лучше сделать меньше нагрузку или медленее темп,чтоб пульс так не подлетал
0
27.02.2015
Ответить
Новый Орлеан
Снижайте нагрузку прежде всего. Далее, до необходимого пульса темп скорректировать. Нужно уменьшить мощность работы, до комфортного состояния. Старайтесь пульс выше 130 не поднимать - не к чему это пока. Когда почувствуете увидите, что при таких же нагрузке и темпе пульс падает ниже 120 и стабильно держится - поднимите немного нагрузку. Когда сможете комфортно тренироваться при пульсе 150, тогда можно подключать интервальные тренировки.
0
27.02.2015
Ответить
Краснодар
Спасибо,так и сделаю)))интервальные вообще эффективней да?
0
27.02.2015
Ответить
Новый Орлеан
Да, это более энергоемкие тренировки. В зависимости от построения и мощности работы можно за тот же промежуток времени израсходовать вдвое больше калорий. Но ССС должна быть готова к этому
0
27.02.2015
Ответить
Москва
От элипса и не будут мышцы болеть, это ж не силовые. Пульс у вас высокий слишком. Рассчитайте свой жиросжигающий пульсовой коридор
0
26.02.2015
Ответить
Краснодар
Рассчитала...да много оказывается нужно 118-137 такой примерно пульс у меня как раз когда меньше нагрузка выставлена,я даже сегодня проверяла.
0
26.02.2015
Ответить
Краснодар
220-возраст и берешь 60-70% от того,что получится,у тебя будет примерно так же как и у меня
0
26.02.2015
Ответить
Москва
Пульс высоковат. Рекомендуют врачи новичкам заниматься так чтобы пульс был не выше 130.
Я занимаюсь с нагрузкой 5, пульс до 140
0
26.02.2015
Ответить
Нью-Йорк
Аккуратнее:))как говорит мой тренер-"за одну тренировку сильнее не станешь, а инвалидом-запросто".. Насчет сильнее -спорно, а вот второй пункт-запросто
0
26.02.2015
Ответить