Сегодня ровно месяц, как я взялась за себя. Начало тут За месяц было 2 дня, когда питание было нарушено. Если бы не эти праздничные дни, то скинутых килограмм было бы больше)).
Среднемесячное КБЖУ вышло такое: 1411 / 89 / 45 / 167
Изменения по параметрам: Было / стало
Вес: 90 / 85
ОГ: 109 /105
ОТ: 87 / 81
ОБ: 110 / 106
По объемам кажется не так уж много ушло, но по одежде ощутимо.
Спорт почти каждый день. Убивалась на эллипсоиде по 30-50 минут в анаэробной зоне. После этого делала силовые, на что хватало сил. Знаю, что это не правильно, исправляюсь. Т.к. у меня время тренировок только утреннее, перед работой, для экономии времени разбила тренировки следующим образом:
Пн. Силовая (руки, грудь, плечи)
Вт. Кардио 50-60 мин (в зоне жиросжигания)
Ср. Силовая (пресс, спина)
Чт. Кардио 50-60 мин (в зоне жиросжигания)
Пт. Силовая (попа, ноги)
Сб. Кардио 50-60 мин (в зоне жиросжигания)
Вс. Отдых
Может что-то не правильно. Я новичок в этом деле... Буду рада подсказкам.
Есть огромное желание стать вегетарианкой, но очень сложно... Дома вместо поддержки, только упреки. Поэтому решила подходить к этому делу постепенно. Пока убрала из своего рациона красное мясо и мясо птицы.
Основной рацион составляет рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, крупы и овощи, немного фруктов. Слежу за ГИ. Уже поняла, что не стоит поднимать сахар в крови, т.к потом сложно сдержаться, чтобы не слопать еще и еще сладкого.
Фото пока не показываю... подождем еще месяц.
